Recuperación rapida?

Hola,

No encuentro post sobre el tema. ¿Algún truco para recuperarse rápido?

-Un saludo

 

Pues comer bien después de cada entreno/marcha, tener una buena base de entreno ayuda bastante, utilizar algún recovery...

 

Yo no soy un especialista en el tema, pero comer algo que contenga proteina y una buena re-hidratación dentro de la media hora justo después de finalizar el entreno, salida, ruta..., ayuda mucho a recuperar el músculo de manera más eficaz.

 

Diría que más que proteína, lo indicado nada más terminar son hc de alto índice glucémico

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En la sección de entrenamiento del número de Bicisport que sale a finales de esta semana precisamente tratamos ese tema.

 

Vaya aporte mas bueno,hay que pagarlo como la revista o es gratis.

 

Yo tb hago eso, hc alto ig + proteina al llegar a casa y una buena hidratacion.

Y si no vas solo por el tema nutricion, 10 minutitos de las patas en agua fria, mano de santo. Eso junto con los programas de recuperacion del electroestimulador a mi me va muy bien.

 

que programas concretamente son ? yo utilizo masaje relajante y vascularizacion pero no se si son los correctos.

Lo compre y lo he usado poco.

 

Dependiendo de la intensidad del entreno, vas variando un poco. Yo uso capilarizacion, recuperacion entrenamiento y/o masaje relajante. Otros que se pueden usar son piernas pesadas y el que hay para prevenir agujetas

 

Verdad, es que como soy un spammer que nunca aporta nada en el foro.

 

Para mí lo que mejor funciona es estiramientos, hidratación e hidratos de asimilación rápida nada más terminar el ejercicio para recargar baterías y batido de proteínas después para reconstrucción combinado con electroestimulador vascular + recuperación post-entrenamiento. Esto en las tres primeras horas.

 

Hombre pues ciertamente aportar lo que se dice aportar pues aportas bastante,pero creo que en un tema de este tipo y mas si cabe con la experiencia que tienes encima de la bici podías aportar algo mas que el decir que nos compremos la bicisport de este mes.


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Lo que no voy a hacer es tirar piedras contra mi tejado contando lo que lleva el artículo. Tengo que ir al súper a comprar, llenar el depósito y pagar una hipoteca como todo hijo de vecino.

 

Me parece perfecto,en este caso entonces si que estas haciendo spam.


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Si, cierto, me olvide de los estiramientos. Estiramientos solo despues eh? Antes no. Y de hecho segun me comentaba el otro dia un ex-pro que sabe mucho del tema, si no puedes justo al acabar, preferible hacerlo horas mas tarde, a no hacerlo

 

http://www.planificatuspedaladas.com/la-ventana-de-la-oportunidad-recupera-como-los-profesionales/

 

Ok,gracias por la aclaración


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Lo había borrado por no liar más la madeja, no viene a colación del hilo, pero sí.

 

Dormir mucho y bajar el ritmo de vez en cuando también viene bien, eso lo digo porque yo suelo dormir poco y por falta de tiempo siempre hago entrenos duros

Ayer un masaje descontracturante... el masajista flipaba, me decía que lesión no, pero salvo los cuadriceps, tenía todo muy cargado, especialmente espalda, femoral y gemelos.

A ver que tal, voy a una prueba este domingo.

 

Suerte para este domingo. Cuida esas sobrecargas, es muy fácil que desemboquen en lesión. Ya nos contarás tus experiencias recuperadoras.