Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo el lunes salí a 2h ritmo un poco por debajo del p120 y en ~1:50h me bebí 4 bidones... 34-35ºC
Al final es lo que hay. Luego en invierno la lluvia y el mal tiempo no los conocemos.

 

Siempre nos quejamos del tiempo, que si en verano 35º y en invierno días de agua...jejeje. Aunque en invierno no haga 35º, el que llueva y tener que meterte en el rodillo, es un suplicio .

 

Yo del tiempo no me quejo que aquí pasamos mucho frío todo el año.
Pero me habéis acojonado con lo del calor

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Ayer p120 de 6:30 a 20:30. Me salieron 210w a 166ppm, por lo menos 10 por encima de lo normal... llegué a casa frito. Cuando faltaban un par de minutos para acabarlo, me dio un calambre en la pierna izquierda. Tuve que parar.
En casa no paraba de sudar. No me había pasado nunca. Me metí un baño en la piscina y conseguí refrescarme... está haciendo mucha calor este julio.

Saludos,
Victor.

 

Hola, como calculáis eso del p120, y que objetivo tiene?

 

Yo ayer 2h 203w, a 25ºC, 137ppm 28kmh también mucho calor y sudando como tu incluso después de ducharme. Y eso que no forcé demasiado porque el recorrido era muy sinuoso e impedía ir a fuerte ritmo( semáforos, bajadas...)

 

P120, quiere decir Potencia en 120 minutos, lo que viene siendo una salida intensa de 2 horas. Es una salida de Z2 alta o Z3 baja.
Se hacen para provocar adaptaciones provocadas por la depleción de glucógeno. Y van muy bien si tienes poco tiempo para entrenar porque en 2h ya llegas frito( si las haces a tope. Lo ideal SERÍA HACER 2H EN LLANO INTENTANDO QUE LA POTENCIA SE LO MÁS CONSTANTE POSIBLE, pero en nmi zona es imposible buscar ese llano

 

Cuando dices "si las haces a tope" quieres decir sin bajar nunca el ritmo de esa z2 alta /z3 baja?

 

Eso es, siempre sin bajar de >Z2 alta ni subir a Z4
por lo que tengo entendido la potencia en el umbral de lactato( se acerca mucho a la potencia medias que puedes lograr en 120'( se supone que la máxima que puedes lograr, es decir, hacerlo como si fuera una CRI, de 2h. Regulando para no ir de más a menos. Cuando ya has hecho varias salidas así ya sabes a qué W debes ir para no petar al final. Yo por ejemplo sé que "debo apuntar" a 210-220w)
Mi "truco" para sacar más W es hacer que el recorrido termine en un puerto porque subiendo saco muchos más W que en llano

 

Ok,ahora me cuadra, gracias por la explicación!

 

Yo hoy he hecho al medio día unas series de 3 minutos con 35°C eso sí 31km y hora y 20min, en ese tiempo no hay peligro de golpe de calor, además en los intervalos descansas entre ellos y da la vida, ir a ritmo alto y constante con ese calor me genera más desgaste

 

Lo del puerto es trampa como lo de para el garming en las bajadas jejeje

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La potencia fluctua mucho. Lo importante es la media. Yo la semana pasada lo hice a 200w, esta el objetivo eran 205 pero me salieron 210, la semana q viene los haré a 212w +-2w. Y así poco a poco.
Ayer a 210w me salió una media de 35,6km/h. Pero por un lado el 80% del tiempo el aire me daba de culo, poco pero se notaba. Por otro lado mucho frena y arranca, trafico, semáforos, etc.

Saludos,
Victor.

 

Te salio un pulso muy bajo tienes margen de narices.
A mi llego un momento que no me bajaba el pulso ni a 150w

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El pulso, cada uno tiene el suyo y ninguno es mejor que otro.

 

El otro día me salió a mi sobre 225w medios en casi 4 horas y 139ppm medias.

Eso sí, las subidas a 150/160 y 260/300w y las bajadas a 110ppm a 150/170w

 

Tenéis algún enlace o guía para el golden? Quiero terminar el libro de alle y cogan y ponerme con el golden.

Vosotros después de cada entreno valoráis el TSS y demás conceptos?

Un saludo

Enviado desde mi TCR mientras subo la morcuera.

 

Yo sí, sobre todo con la PMC. Todo y esto, es muy subjetivo. Hace dos domingos con un TSB de 2 iba fatal, y el domingo pasado con un TSB de -4 iba muy bien. El problema es que no tiene en cuenta el resto de horas de tu día, trabajo, estres, familia, descanso, alimentación, etc. y esto es tan importante como la carga de entreno.
Para llevar un control de lo que haces ya está bien, pero no son hechos consumados.

 

El pulso es muy subjetivo. Yo tengo mi UA en 177ppm, por lo que ir a 155ppm puede resultar lo mismo que ir a 137ppm para alguien que tenga un UA de 157ppm.

 

Cuantos TSS por semana somos capaces de asimilar? Hay una cifra universal o depende del individuo?