Entrenamiento y fisiología deportiva

Lo del pulso también es verdad yo hago p120 a 150 normalmente con 220 w.
Pero depende el día si me pueden subir a 160
Ayer 170 demedia con 215 acojonante

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Ahora con el calor el pulso sube como la espuma.

 

A mi el P120 me sale en Z3 alta casi Z4. El último que hice a principios de junio me salió al 87% del ftp (estimado con un P20 X 0.93)

Enviat des del meu GT-N7100

 

Yo hoy 75' en btt 180wm 208np 148 ppm( el ua en unos 168ppm)20,4 km/h 450+ y 27 grados la temperatura más alta a la salida a las 19 h. Parece que salir con esta temperatura no me afecta demasiado, pero lo que si me afecta es la humedad y a veces donde vivo es muy alta, aprox 90%, sudo muchísimo y me deshidrato antes. Creo que no he ido en bici nunca por encima de los 30 grados.

 

Yo el otro día subí el Aubisque y el Portalet con más d 30 grados y telita.....

 

Pues exactamente como a mí, me sale el P120 al 87% del FTP.
Como dice el compañero, también soy de Burgos, y entre las temperaturas que estamos teniendo por el dia(que por la noche hace un frío que jo de) y todos los días con viento del noreste, está la cosa como para hacer test tan largos.


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Yo estoy empezando a pensar que el z4 (zona de ámbito del umbral anaerobico) se puede mover bastante. Que opinais?
A mi sin trabajar las series igual mi ftp anda x 260w(en el inicio de la base) y tras el intensivo lo puedo subir a 290w-295w.

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No hay una cifra universal, depende de cada ciclista y sus circunstancias. Yo lo más que he llegado en una semana ha sido de 900.
También decirte que a este valor se le da poca credibilidad. Según dicen, y se puede comprobar, da cargas mi similares trabajando el p120 o 2x20' al ftp. Sin embargo el estres fisiológico es distinto.
En mi caso me cuesta más recuperar de una series al umbral que de un p120.

Saludos,
Victor.

 

Con esta calor es muy complicado salir en las horas centrales del día.
Yo suelo salir de 13 a 15h. Estos días estamos entre 32-34° que con la humedad, del 87 al 93%, la sensación térmica puede ser de 37-38°. Como para hacer una salida intensa. Cuando llego al trabajo y me meto en la ducha noto mucho calor corporal. Lo que hago es ducharme con agua fría.

Saludos,
Victor.

 

Yo también noté en la base que mi P120 estaba muy alto, de tal manera que a mi 3er o 4o IU ya había llegado a mi 75% del P6, o que mi P6 estaba muy bajo, que también podría ser.

 

Es que cada persona es un mundo, no tiene por qué estar relacionado el p6 al p20, hay gente que los tiene muy parejos, yo por ejemplo p6 390w y p20 344w . Luego habrá gente que en su p6 sean capaces de desarrollar más potencia y que aguanten mejor la fatiga a esas intensidades. Peso 85kg así que peso pesado.


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Yo hago unp6 y sacó 285 hago un p120 y sacó 220 estoy echo un guiñapo pero cada vez que voy haciendo iu lo voy subiendo poco a poco.
Otra cosa es que ese p6 ya no sea real no se

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A mi me pasa al revés. P6 310w y de p120 he llegado a 226w.
No tienes porqué llegar al 75% de tu p6, puedes, pero también puede ser q te quedes por el camino.

Saludos,
Victor.

 

Yo no estoy mentalizado para hacer un P120, pretender ir a tope 2 horas es la leche.

Solo en carrera, de hecho el único p20 que tengo es de una cicloturista a la que fui hace unas semanas, entre 280/290w un puerto al 6% de media, pero en llano lo más que fui a esa potencia seguido es 12min a 300w haciendo series, también tengo claro en mi caso que cuanta más pendiente y menos cadencia soy capaz de mover más W.

Para lo único que me llega la motivación es para hacer P8

Hay que estar muy motivado para hacer esos tests y que den valores reales.
Yo creo que siempre salen valores inferiores a nuestras capacidades reales.

 

El p120 no es un test, es un sistema de entrenamiento. Si lo haces bien no es agónico pero llegas vacío a casa.
El planteamiento es empezar por 200w, por poner un ejemplo, y cada semana ir subiendo en base a tu evolución. Yo la semana pasada empecé con 200w y esta iba por los 205w (se que puedo dar más, pero para empezar ya estaba bien un salto de 5w), al final me salieron 210w, Para la semana próxima lo haré a 212w +-2w, buscando mejorar 4w en el mejor de los casos o quedarme como esta semana. La siguiente en base al resultado añado 2w más o si veo que no soy capaz de mejorar repito. Y así sucesivamente.
También añado un día de espigados, dejo 48/72 horas y uno de fondo. El resto de días, hasta 5, salidas suaves o en z2 baja, sobre 155w +-5w.

 

137 ppm para mí no es tan bajo, Mi UA aproximado es 152ppm y nunca paso de 168 de FCmax, además este entrenamiento se trata de gastar glucógeno, no puedes ir al umbral durante 2h

 

no puedes aguantar 2h en Z3-4, algo falla en tu FTP, como muchísimo el P120 cae en Z3baja

 

Yo en carreras de XCO no llevo potenciómetro pero las pulsaciones en hora y cuarto o por ahí medias me salen 3/4ppm por encima de mi teórico umbral anaerobico.

En XCM de 2 horas y media hasta tres horas, las pulsaciones me salen en el mejor de los casos 5ppm menos que mi umbral, en las más largas o si como o bebo inadecuadamente hasta 10 menos, así que ir dos horas casi a umbral yo creo que es posible.

2 horas en Z3 creo que es posible y en XCM yo creo que se va por encima de Z3 más de dos horas

 

Pues nada os hice caso y está semana se jodió mayo que parece que cae fuego del cielo madre mia a echar la siesta

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Por pulso parece q estas en z3 pero en W no lo veo posible.
de hecho el UL,es el limite q separa z2de z3 y segun he leido se puede estimar por la máxima potencua q puedes mantener en 2h.
Si esto es asi un entreno de 120'siempre debera ser menor o igyal a p120. Es decir como maximo se ca al ul y normalmente vas en z2