Entrenamiento y fisiología deportiva

El hecho de que hayas montado mucho en bici esos 3 meses no implica que estes preparado para esa intensidad durante ese tiempo... y sobre todo a potencia donde si aflojas el aparatito protesta...

 

Los hacéis en llano??

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Si ha sido capaz de hacerlo sera que no se habrá pasado tanto no ?

 

Según esto: Las últimas 2 arrancadas se me hicieron eternas y la última me salió a menos Watios que las demás (400w)

Es que ya iba pasado.

 

Yo hago 1h45' - 2h en SST (medias de 250-260w) con mi FTP rondando los 290w.
Por cierto, a mi colega le dan medias mas bajas y vamos juntos. El tiene acoples y perfil pero le da unos 20w menos y es un stages. empiezo a pensar que los PT y los stages miden diferemte. Luego cuando yo digo que mi FTP es de 290w, lo mismo con el stages es de 260w.


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Hay algún tobogán pero es llano. Yo también sospecho que los Stages miden algo de menos.

 

Fito, los espigados son en base a tu p6 no ftp. Este test es más sencillo de hacer y te permite hacer las repeticiones correctamente.
De todos modos es bastante duro, a mi me costaban mucho.
Yo hacía 12" al máximo y 2':48" sobre 190-195w.

Saludos,
Victor.

 

Depende de con que pierna haces más fuerza.
Igualmente creo que los potenciómetros se pueden comparar en subida, en llano cada uno es diferente y hay muchas más variables a tener en cuenta.

Saludos,
Victor.

 

Nuevo truqui de Rlulio??? Gracias x la aportacion...

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Fito, solo una sugerencia. Un día de 15s o 12s, otro de p120 (mejor que sst), un día de salida libre con los colegas, al ritmo que quieras, y el resto de días salida suave o regenerativo. No va mal si uno puede ser sobre el 48-52% del p6.
Si sales el domingo puedes distanciar los 15s del p120 en 3 días, pero con 2 deberías de tener suficiente.
Si haces 12s la parte off entre el 60/66% del p6 y progresando poco a poco, las partes on máximas.
El p120 el primer día te dirá donde estás, a partir de aquí vas progresando poco a poco, añadiendo 2-3w y dandote un margen de 3w. Yo, por ejemplo, hago 210w +/-3w. La semana siguiente hago 213w +/-3w, así en el peor de los casos igual el p120 de la semana pasada y en el mejor mejoro 3w. Si puedes más sin problemas.
Si recargas bien, es un entreno q se puede aguantar y vas progresando poco a poco, sin ganacias exponenciales pero sólidas.
Es solo una opinión. Al final parece q esto no va de complicarse, más bien de usar la lógica y paciencia.

Saludos,
Victor.

 

Una aportación magnífica, lo pondré en practica, muchas gracias. Mi intención era hacer hoy un p120, pero por trabajo solo tenía 1h30.
A ver si en Octubre puedo coger un preparador, me viene grande el "mundo potencia".

 

Será una buena idea, la base se puede hacer sin demasiados problemas. Más o menos como yo te he indicado, la calidad es distinta. Aún así rlulio lo simplifica muchísimo, mucho más de lo q nos pensamos. Pero vamos, yo su método a raja tabla no me aporta beneficios. Necesito algo más progresivo.

Saludos,
Victor.

 

Qué es potencia máxima para ti? Hay una P1" y una P5"... y una P20"....
Me imagino que es.ir a tope. Pero psicologicamente si hay una potencia "reto" será mas motivador. Imagino que rondara los 1,5 x P6.

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Es a tope Emilio. Cada semana lo vas mejorando. Yo empecé en 580w y acabé en más de 660w (la media de los ON).
Realmente solo te preocupas de las partes OFF de mantener los vatios medios.
Yo en una sesiòn de 27 rep podía ir desde los 550w en la más floja a 800w la más fuerte.

Saludos,
Victor.

 

Nunca hice eso de los 15" o
12"s, pero tiene pinta de quemar

Es un entrenamiento totalmente diferente a lo que hice este año.

Me tienta probar pero no creo que sea el momento o se puede hacer aún estando cerca del pico de forma?

Yo ahora quería preparar una cronoescalada de 8km, y empecé con el peto nuevamente para intentar subir un poco más el umbral anaerobico.

Quizas los 12s y 15s tengan más como objetivo ganar fuerza y por lo tanto una vez vas progresando durante todo el año ser capaz de mover más W gracias a disponer de más fuerza en las piernas.

Según una prueba de esfuerzo hecha el año pasado tengo un buen valor de vo2max pero mi límite me dijeron que era la fuerza en las piernas, quizás sea un buen entreno para hacer en otoño, para ganar fuerza para el siguiente año y tratar de mejorar por ahí.

 

Esos, por la pinta y lo que comentan, son parecidos a los OU's.

 

Tras un esfuerzo muy intenso hay que mantener un ritmo fuertecillo.
Mañana empiezo con 20 x 12". Y off en 210w.

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Sí, entonces como los OU's famosos.

 

Es como cuando hago series en subida a 360w, entre series suelo no bajar de 220w, y si hago series largas en llano a 280/300w entre series voy a 220/230w, salvo un minuto que puedo ir a 170w.

Por mantener el ritmo no tengo problemas, pero no tengo problema ahora claro, que me encuentro bien de forma, otra cosa es enero donde ir dos horas a 200w me cuesta.

 

Pero en ON es en sprint a tope. 600-700w durante 12". Son como arrancadas cada 3' dnd vaciamos los depositos de PCr.

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