Entrenamiento y fisiología deportiva

Lo de la motivación es verdad. Da envidia sana.

¿320h de entreno... en cuantos meses?

 

La bici me motiva mucho y me gusta, el salir con la MTB y perderte por el monte y gozar...no tiene precio!, jejeje.

En unos 7 meses. Aún no esta afinado del todo, saldrán más porque la base la tengo que tocar .

 

Tu tienes mucho vicio!!

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Y muchas ganas,y mucho tiempo, y ...muchas piernas

 

Tengo yo un juvenil en el strava que desde que acabó las clases está haciendo más de 20h a la semana. Mínimo hace 3h/día 600/700km a la semana (carretera)
Pero claro, no tendrá otra cosa que hacer. Mañana bici tarde piscina
Quien pudiera!!

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Nada Emilio, el vicio justo!, jajaja. Me tiran mucho los pedales .

Sí, un poco de todo...jejeje .

Yo con la MTB he llegado a hacer 20-22h semanales la temporada pasada. Una buena tralla de monte vamos .

 

Yo conozco el caso de gente que lleva 20.000km de carretera a estas alturas.

Son fábricas de procesar alimentos, jajaja

 

Hola melorri,precisamente por un articulo tuyo es por lo que e confeccionado la primera tabla segun coogan conociendo mi umbral que es de 170 ppm https://melorri.wordpress.com/2014/09/23/zonas-de-frecuencia-cardiaca-respecto-al-meel/ entonces la zona 2 de esa tabla que seria la base hasta 141 ppm y la zona 3 seria tempo,es que claro te dicen tanto tiempo en zona 2 tanto en zona 3 series en zona 4 pero si no,configuro bien esas zonas no lo estare haciendo bien,esa es mi duda,confeccionarlas correctamente partiendo de los 170 ppm que es mi umbral,con prueba de 20' en puerto y multiplicando la fc media x 0,98 ,resumiendo y perdon por ser tan pesado, las zonas de coogan serian las correctas?graciasss y lo dicho siento todos estos tochos

 

Yo si no hubiera tenido tanto parón, ahora hubiera andado con los 10.000km con la MTB, pero he tenido mala suerte .

 

Con esos kilometrajes no te recomiendo para nada el peto para acabarias sobre entrenado fijo, a no ser el de pruebas de fondo de mtb

 

Entreno de hoy en Mtb, increíble lo que desgasta el calor + senderos.
Decisión: foco y después de cenar a entrenar!


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Sí las zonas son esas (no creo que fallase al copiar y pegar). Lo que tienes que tener en cuenta para entrenar con pulso es que el pulso a lo largo de cada sesión va aumentando para la misma intensidad. Yo por ejemplo si vas a hacer una salida de 2h en Z3( o Z2) empezaría en la franja baja del rango de pulso y verás como el pulso va subiendo poco a poco... Así es más probable que consigas mantener una intensidad más contante a lk largo de esa salida( incluso si al final de las 2h ves que el pulso "se sale de zona" no pasa nada es por el desacople( este desacople se mejora mucho según vayas entrenando y logrando adaptaciones. Por supuesto si hace calor , verás que vas a un pulso superior al que irías un día de frío...( no te preocupes, con calor irás en la zona alta de cada rango y con frío en la mitad baja de cada zona para que la intensidad sea lo más estable. Así combinando pulso( y sensaciones) podrás consegior buenos entrenamientos en Z1,2 y 3( a partir de Z4 creo que el pulso ya no vale.
Para hacer Z4 puedes buscar un puerto de % homogéneo que tardes unos 20-30' en subir e intentas llegar siempre al mismo punto( así, descontando cambios en el viento.... que no suelen cambiar en tan poco rato) los W serían iguales en cada serie. Para afinar puedes "cioontrolar en qué minuto pasaste por algunos puntos intermedios para llevar un control del ritmo. En pocos días `pillarás callo y conseguirás clavar 3 series iguales sin problemas.
Para Z5 haces igual pero sólo en un tramo DE 5-6'

 

IMPRESIONANTE VELOCIDAD PARA HACER BTT POR SENDEROS!

 

así es, a más volumen hay que bajar la intensidad, igual te vale con uno o dos días intensos a la semana y el resto rodar suave

 

Yo salí el sábado con calor, 125km a media de 32 a ritmo constante medio salvo algún rato un poco más fuerte y algún repecho fuerte y en su momento me encontré bien, poco cansado por la tarde, pero llevo dos días con un cansancio general y dolor de piernas que no es normal y creo que es por el calor, estamos a 36/38°C con bastante humedad y el otro día la ruta completa sobre 32°C

 

Cuando habláis de esas medias es saliendo solos o yendo a ratos a rueda, q media de W te sale para hacer 32kmh?
Lo digo pq yo nunca he pasado de 30kmh

 

Esto no es x senderos ni de coña.

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Sobre 200w, fui acompañado de 1 pero fui tirando yo el 95%del tiempo y no me salió más velocidad media porque iba acompañado y me tenía que cortar en subidas y repechos, sobre todo al final.

 

Jeje como no quieras que te pase el track
Por supuesto que no es 100% senderos, hay que añadirle pista.

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Ayer con mi nueva bici. 31 km/h. 128 ppm (UA 160-162 ppm). 200w. Un poco de viento y desnivel 300m en unos 50 km (1h30'). Hace poco hice record con otro (algo de relevos) y dándole mucha leña (bastante llano) a 36 km/h.

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