Entrenamiento y fisiología deportiva

¿Wm?

 

Miento. Ayer 199w medios.


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***** yo en 100' he llegado a sacar 235wm y nunca paso de 30. Eso sí ese día terminé los 100' en el alto de urkiola, es decir hice unos 70' "llanos" a unos 210w( en llano sí iba a 30-31 y luego subí el puerto a 250w( petro se jodio la media de velocidad pq es un puerto q tardas 29' en 5km subiendo 250w( 3,5w/kg).
Subiendo me cuesta muchísimo menos sacar W( porque subo medio puerto de pie) y en llano me cuesta más por eso para hacer entrenamientos buscando sacar el máximo de W posibles siempre intento terminar en un puerto

 

Nos ha ******... mis medias con puertos bajan un huevo. Las medias.sobre 30 o mas son llaneos con alhun sube y baja corto que se hace rapido.

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Yo con desnivel en distancias largas es raro que pase de 28km/h, en distancias cortas es otro tema.

Yo para sacar 200w medios el ritmo era 220/230w de crucero, llegando a 280/300 en subidas y en bajadas me despreocupé, pero menos de 200w, además al ir acompañado no siempre podía ir al ritmo que yo quería, al inicio fuimos a menos W y tras una parada a mear.

 

Pues por la zona mía Salí la semana pasada 225 w 2 horas y media de 29,8 no se si sera por el fuerte viento que hay aquí o que mi stages marca mal.
No os pasa que con viento es más difícil mantener w? Como no siempre sopla igual por lo menos a mi me cuesta el.doble

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Yo es que hay zonas y zonas, mi ruta fueron 125km y 900m acumulados pero sin puertos mucho falso llano y mucho sube baja con pendientes relajadas

 

Para que te hagas una idea, el Sábado pasado la idea era hacer 6 horas de rodaje Z2/Z3 y 3-4 puertos a Z3.1/Z4. No salí con la grupeta porque quería ir apretando todo el rato, ni ir a ruedas ni nada, nada de interferencias, concentración e ir "a ritmo vivo".

Finalmente:

Tiempo: 5:47 horas.
Kms: 175 kms.
Desnivel: 2600 m+
Velocidad media: 30 km/h
Potencia: 240 watios.
Potencia normalizada: 249 watios.
Pulso medio: 150 ppm.
Potenciómetro: power2max

Sólo relajé el pedaleo en las bajadas de un par de puertos porque estaban algo rotas y eran curvas muy cerradas. De hecho, en Z1 estuve 22 minutos del total de tiempo. Hice 3 paradas a poner agua y una parada a comerme un pastel y una coca-cola.

El pulso es alto por el ritmo y por el calor que hacía (a más calor, más espesamiento de plasma sanguíneo con lo que le pulso es más alto).

 

Estas como un toro madre mía 6 horas y esas medias de w

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No me vi nada mal, la verdad, los números van saliendo bien, y con 62 kg de peso. Ya veremos como va La Purito el Domingo, ahí si que no habrá medias tintas...

La salida fue dura porque al ir a ritmo tú solo no relajas, de hecho, el pastel y la coca-cola no pasaron por el estómago, se fueron directos al torrente sanguíneo.

 

Con el viento a favor claro que es más complicado mantener watios, es como si fueses bajando, pero apretando los dientes y metiendo cadencia y bajando un piño anda que no salen los watios. Cuesta pero ahí es donde se le saca partido al potenciómetro.

 

16-18 kilos menos quebyo y mueves bastante mas... yo 6 horas si saco una media de 200w capitan general.

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Pero tu vas a la Purito o tu eres Purito?

 

Estoy viendo el perfil de la marcha y el TSB que me indica Golden Cheetah y... mal!

 

Por cierto, me gustaría preguntaros si a vosotros también os pasa... llevo 3-4 semanas obsesionado con el dulce. Sólo pienso en pasteles, tartas, nocilla, nutella... una cosa fuera de lo normal. No suelo comer de eso porque si me pongo no tengo fin, pero es algo bárbaro... vamos, que me pones a una negra en bolas y una tarta de chocolate con sirope de caramelo y ni me lo pienso... puede ser alguna carencia de algo? (no me digáis de neuronas...).

 

Yo como todo lo que me apetece, así que a mi que no me pregunten, para eso ando en bici, para quemar material...

Pero a mi el dulce no me suele entrar bien, eso sí, ayer me puse a comer un melón y casi lo como entero.

Y las tabletas de chocolate, si me dejan me como una de un golpe

 

Pues ahí está mi problema, que el dulce me entra de cine... pero luego me sienta fatal porque no tengo límite, por eso en la medida de lo posible evito tenerlo pero es que llevo una temporada que sólo pienso en azucar.

 

Yo soy de los que le engorda una vaso de agua y ando huyendo del azucar. Pero soy debil y rodeado de tentaciones asi que subo 2 kg y los bajo y asi ...
En mi opinión azucar y carbohidratos de alto IG son en general negativos. Hay que ir a x la fruta, verdura y si acaso, algo de arroz. Pero ya te digo que NO cumplo lo que debo y el dia que me da el tabardillo me pongo ciego de nocilla...

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Bueno compañeros, hoy he hecho el test del P6 de Rlulio para saber las ganancias de mi primera receta epigenética( la hice durante 3 meses y 2 semanas: 2 meses de fase 1, 1 de fase 2 y 2 semanas de fase 3). Las ganancias han sido de 37 watios en P6( he pasado de 231 a 268) y de 15 en P1( de 273 a 288). No es una enorme resultado pero estoy contento puesto que mi nivel es normal/ medio. Voy a seguir con este tipo de entreno y conforme me vaya estancando iré modificando las variables de la Receta que se pueden cambiar( ejemplo: en fase 1 dejaría las 30" y cogería las 15"; en fase 2 dejaría las billats y cogería MEEL, o microintervalos o Puerto según dejanse de funcionarme sucesivamente, etc.) y cuando ya no diera más de sí este sistema me cambiaría al PETO de Carmichael o al sistema de Yago Alcalde. El domingo 31 de julio pasado póster en este largo y estupendo hilo exactamente lo que habia hecho de Receta Epigenética. Lo digo por si a alguien le interesa ahí está.

 

Ahora la duda que tengo es el tipo de descanso a aplicar, por lo que si los que tenéis experiencia en la Receta no me decís otra cosa había pensado aplicar el descanso que Rlulio aconsejaba en su primer y obsoleto(según sus propias palabras) sistema de entreno: 1 o 2 semanas de descanso total( yo cogería 1) y luego de 1 a 2 meses de dedicarse a otros deportes, andar o volver en la bici con la grupeta( yo escogería volver con el grupo pero no sé si 1 o 2 meses). Bueno compañeros, gracias por vuestro trabajo todos estos años en este interesante hilo que creó melorri, os sigo leyendo todos los días aunque apenas intervengo. Un saludo a todos.