Entrenamiento y fisiología deportiva

En Noviembre suelo hacer un poco de acondicionamiento para estar un poco fresco cara a Diciembre, que ahí es cuando ya empiezo en serio a darle. A ver como va este año...

Ya me he comprado otro par de libros para leerme, mañana me llegan, jejeje.

Pues entrenando en serio...desde el año pasado realmente. Los anteriores si que he andando mucho pero sin planificación.

Mañana me llegan 2 libros nuevos...jejeje. En teoría, en todos los Libros te mandan parar sí o sí, entre otras cosas para descansar el cuerpo, recuperar y desconectar mental y físicamente de la bici.

 

Yo creo que descansar mentalmente tendrá que hacerlo el que esté cansado mentalmente y físicamente lo mismo, no es igual alguien que hace 16.000km/año que el que hace 4000, de todos modos hay diferentes formas de descansar, yo en invierno salgo los fines de semana en bici y por la semana voy al gym.

 

Sí claro, eso como todo, jeejje. Yo soy de los que paro poco o no suelo parar hasta Octubre, que ese parón si que me viene de fábula .

 

Al gym vas para tonificar? Me gustaría definirme un poco pero no se si voy a coger mucho peso... Mi idea es definirme, lo que sería a lo brus lee (no se si se escribe así), no ensanchar como un culturista.

Un saludo

Pd: para hacer deporte que no sea la bici recomiendo la Spartan race, es muy divertida

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Edito para corregir los caprichos del corrector del móvil.

 

Yo entro y salgo del gym y ni cambia mi peso ni noto grandes cosas, es tonificacion general y algo de fuerza en piernas, brazos,etc

 

yo creo que parar no apoprta nada( excepto para gontxo) en MI caso bastante paro a lo largo del año. Este año estuve en marzo 3 semanas parado con neumonía, ahora pararé 2 semanas pq me voy de vacaciones y no puedo llevar bici... y durante "temporada" no suelo pasar de 6-8h semanales.
Por eso cada uno verá si necesita. Si no estás cansado( psicológicamente ni físicamente yo no pararía pero sí bajaría el pistón 2-3 semanas haciendo rodajes suaves y de ahí retomar con una base más cañera....
El Gym sólo te hace ganar peso si eso es lo que buscas, si no comes excesivamente ni haces ejercicios orientados a la hipertrofia, no vas a ganar peso.
Mi caso: antes era escalador y en ese deporte es vital pesar muy poco( mucho más importante aún q en ciclismo). Hac´´iamos gym: dominadas cambiando la posición del agarre para no hipertrofiar y series de 2-4 repes a fuerza máxima tipo esto:http://www.bing.com/videos/search?q...23D0CA6D4A7B5586438223D0CA6D4A7B5&FORM=VRDGAR
( o ejercicios isométricos) en lugar de las típicas de 12-15 repes al 70% q hacen los culturistas para impresionar en las playas a las nenas( por supuesto no tomábamos batidos de proteínas ni nada al terminar estirar y punto
Yo en vuestro lugar haría ejercicios pliometricos( me parece q ´´estos dan más fuerza q las típicas series de x repeticiones de FR q suele hacer la gente en los gimnasios

 

Exacto, mi perfil sería como un escalador. Delgado pero marcado. Aún tengo que quitarme una cuanta grasa que me veo pero no quiero ganar mucho peso. Si me dicen que pierdo 5 kilos de grasa pero los gano en musculatura pues me gusta. Mido 1,87 y en óptima forma está temporada he estado en 76kilos pudiendo bajar mucho más.

Un saludo

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Yo este año he metido los OverUnder, verás que risas me voy a echar .

 

Yo este año hago gimnasio todo el año (para que decir gym teniendo una palabra tan bonita en castellano). Lo que pasa es que dependiendo de la fase de temporada o planificación voy uno o dos días y el tonelaje, descanso entre series y velocidad de repetición cambia mucho dependiendo de lo que quieras buscar. También hay que hacer un test de fuerza máxima para saber con qué % de tonelaje jugar en cada momento.

Si se le quiere sacar partido de cara a la bici hay que enfocarlo correctamente. Otra cosa es que quieras ir por hacer algo distinto sin mayores pretensiones.

 

Para el que no tiene tiempo ni para andar en bici como yo, como para hacer bici +gimnasio

No tengo muy claro si se gana mucha potencia trabajando piernas en gimnasio, estoy pensando que quizás arrancadas y demás sea más efectivo.

De todos modos yo hice trabajo de piernas según lo que leí por Internet y algún libro, y mejor que nada habrá sido.

 

Según A. Coggan hacer pesas en gimnasio es como hacer nada. El aconseja que si se quiere ganar fuerza lo más parecido es subir escaleras.

A si que ya sabéis, haced igual que yo, no subáis en ascensores al menos que seáis técnicos de ascensores (like me)

Un saludo

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Yo ahora tengo un colega que me ha pedido ayuda para preparar una marcha que tiene en Octubre. Este también tiene poco tiempo a la semana (curro, familia...), así que le he apurado bastante y le he metido caña para que sude .

Base si que tiene porque los findes sale con la flaca y de fondo sé que anda bien.

 

Estoy de acuerdo en que puede ser como no hacer nada, pero en su caso subir escaleras sería exactamente lo mismo, porque yo una de las cosas que hago en el gimnasio es subir poner dos bancos, agarrar dos pesas de 20kg y a subir y a bajar con una pierna y con la otra que es básicamente subir escaleras pero más desnivel y con más peso

 

Interesante... me lo guardo. Aunque no voy a un gimnasio y lo que hago en casa.

Un saludo

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Con el TRX y alguna cosa más, se pueden hacer cosas interesantes en casa.

Yo este año seguramente me prepare alguna cosa en casa para el tema Core, tengo bastante sitio para acondicionarlo y usarlo para este fin.

 

Trx? Buscando en google...

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En Amazon tendrás buenos precios.

 

Ya lo he visto y tiene buena pinta. Pero en mi casa no se me permite tocar infraestructura.
Puedo comprarme las bicis que quiera pero como toque un marco o una pared me cortan los "güevos"

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Hoy 70km a media en 34,5km/h y me salieron unos W medios de 220, con tres series de 10min en llano sobre 290/300w

 

Yo hoy 70 km 30,3 km/h, los llanos a 180Wm y 2 subidas de 10min a 260W+-. Hoy me notaba cansado y sin ganas por culpa del trabajo.