Entrenamiento y fisiología deportiva

Tiempazo el de tu colega, a ver si me puedes decir que tiempos hizo en las subidas cronometradas (Gallina y Cortalls de Encamp). Ahora mismo estoy en 4,8 w/kg aproximadamente. A mi en la Gallina me marca 57:09 y en Cortalls 42:49.

De todas formas, en esta marcha el tiempo final se veía afectado por muchos factores. Por poner un ejemplo, se pasaba dos veces por Andorra y Escaldes con todo lo que ello implica... semáforos, glorietas, pasos de cebra...

Dale la enhorabuena a tu colega de mi parte, la marcha era dura, dura, no había tregua, me consta que muuuuucha gente acortó y aún así en el último puerto era un rosario de gente caminando y dando eses.

 

Pues tu tiempo tampoco se va mucho..
Él hizo 57:36 en la Gallina y 49:19 en Cortals. En este último iba pajarón. Pero parece que tenéis un nivel similar.

Saludos,
Victor.

 

Cortalls era el camarote de los hermanos Marx. Si el puerto eran 9 kms (por poner un número), creo que hice 9,3 kms esquivando a los que iba adelantando y hacían eses de lado a lado de puerto.

 

Por lo que me comenta este amigo, su problema fue la comida. Tiene poca costumbre y eso al final se paga.
La verdad q para q hayas hecho ese tiempo tienes q caminar mucho. Este amigo sube como un tiro.
No quiero ni pensar el ftp que tiene el primero q ha hecho 5h 50', o Oriol Colomer, q por lo visto se desplazó desde la Seu, corrió y volvió en bici, llegando tercero.

Saludos,
Victor.

 

Genética... no hay mucho secreto.

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No todo es genética. Este amigo pesaba 68 kilos, dieta estricta y ha llegado a pesar 56, aunque como mejor rinde es con 58 kilos.
Ahora entrena con rlulio, lleva unas 6/7 semanas. A mi me da q es de los q se adaptan bien a sus entrenos. Si es así, pasará de los 5w/kg en el ftp.

Saludos,
Victor.

 

El Domingo nada más salir del hotel para "soltar" me crucé con un tipet en bici fino y bajito. Le pregunté si íbamos juntos y dijo que ok. Pues resulta que fue el ganador de la larga con 5:50. No llevaba potenciómetro así que de datos de watios nada de nada, pero vamos... bajito, 59 kilos de peso y escalador a tope.

A Oriol Colomer lo conozco de vista ya que vino a la MedXtrem en la primera edición y camina como un burro. Llibert Mill también estaba y yo lo pillé subiendo la Rabassa. Se ve que iba regulando para el tramo cronometrado de La Gallina porque me pilló en el primer kilómetro de este puerto y me pasó como un tiro, literalmente sprintando. Por los tiempos que veo en la crono de Cortalls lo pagó caro.

Yo hice en total 10 minutos en paradas, sólo llevaba un bidón y hacía mucho calor. De paso que llenaba comía algo extra, había Donuts cortados a trozos y al lado trozos de membrillo y estaba muy rico. Paré 4 veces a repostar, unos 2 minutos y pico por parada. La estrategia de comer en esta marcha era realmente fácil: al ser sube y baja sabías que nada más acabar la bajada casi casi empezaba el siguiente puerto, así que al iniciar la bajada gel para dentro y arreglado. Fui alternando geles con cafeína con geles con BCAA de Sponser, perfectos la verdad.

 

Qué dorsal llevaba tu amigo?

 

Pues no lo se. Tú de donde eres?

Saludos,
Victor.

 

Muchas veces no te fies.

 

Yo resido en Castellón, llevaba una equipación de El Gancho, dorsal 92.

 

Ok, pensaba q igual eras de la zona de Barcelona. Por aquí casi nos conocemos todos, sobre todo los q andan.
Ya le preguntaré el dorsal.

Saludos,
Victor.

 

Tú Victor qué, cómo lo llevas o qué andas haciendo ahora? .

 

Yo al Llilbert le conozco de vista (de la PDF). Ese tio pesara 50 kilos.

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Y cuánto mide?.

 

50 centímetros...
Es broma. Es también un peso pluma. Medirá 1,6 y pico, más o menos.

Saludos,
Victor.

 

Dile que le vendo mi traje de la comunión. Seguro que le vale jejejeje.

 

Pues ahora un poco a demanda. Estoy de vacaciones y salgo martes/jueves/domingo con intensidad y lunes, miércoles y sábado suave. De los días suaves quito alguno para descansar.
Lo que sí hago es salir en grupo que durante el año puedo hecerlo menos.
Ahora ya en septiembre quiero empezar la base, una vez acabe la última de master que es el 11/09. Y este año me centraré bastante en la dieta, quiero ver cuantos kilos puedo bajar sin perder potencia.

Saludos,
Victor.

 

Hola,
Con el tiempo me gustaría poder hacer/terminar una Bike Transalp (http://bike-transalp.de/news/), es un sueño que me gustaría poder hacer alguna vez. Este año han sido 7 etapas con 519 km y 17.736 de desnivel acumulado, el resumen de etapas lo pongo aquí. Para poder entrar en los cortes de tiempo la organización estima que tienes que ser capaz de hacerlo a una media mínima de 10 km/h (paradas incluidas). Para poder afrontar una prueba así sin más objetivo que acabarla, que no es poco, ¿cual creeis que debe ser la aproximación? dedicando una preparación a 1 año vista y sin tener todo el tiempo del mundo. En una prueba de este tipo creo que lo fundamental es trabajar mucho el fondo y la resistencia,no creo que sea muy importante el trabajo de alta intensidad , ya que 7 dias a una media de 75 km y 2500m de desnivel cada dia, creo que se está forzado a rodar en Z2/Z3 cada dia.¿que pensais? A dia de hoy con una preparación típica de la que hablamos por aquí, se hace un dia 75km y 2500 m y al dia siguiente no estás en condiciones de salir (normalmente) .

Etappe Strecke Kilometer Höhenmeter Link
Etappe 1 Imst - Nauders 88,85 2.960 zu Etappe 1
Etappe 2 Nauders - Scuol 56,17 2.126 zu Etappe 2
Etappe 3 Scuol - Livigno 72,30 2.598 zu Etappe 3
Etappe 4 Livigno - Bormio 73,55 2.573 zu Etappe 4
Etappe 5 Bormio - Mezzana 86,32 3.073 zu Etappe 5
Etappe 6 Mezzana - Trento 88,24 2.364 zu Etappe 6
Etappe 7 Trento - Arco 53,60 2.042 zu Etappe 7
Gesamt 519,03 17.736
- See more at: http://bike-transalp.de/strecke/strecke-gesamt/#sthash.8oPSOtl4.dpuf

 

Depende mucho del ritmo. Si te mueves en esos unbrales al día siguiente estás para seguir pedaleando. La diferencia con los primeros es que ellos pueden ir en z3/z4, por lo que van mucho más rápido, y además recuperan como tú en z2/z3.
Yo haría una base muy larga de IUs, espigados y fondo. Saliendo todos los días, aunque sea solo a rodar, que mejor 4 días de más horas. Teniendo tiempo yo haría:

L: descanso
M: espigados, subiendo vatios y repeticiones, puedes llegar a 33 rep. Luego 40-50' a Ritmo UL.
M: rodar 2h- 2h 30' en z2 baja.
J: IU, entre calentamiento y enfriamiento 2h 30'
V: 1h 30'-2h suave (soltar y acumular)
S: 2h30' - 3h btt
D: 4-5h btt o carretera.

La salida del finde en grupo y al ritmo que te marquen. Puedes apretar, pero las piernas mandan.
Con esto te salen semanas de 15-17h y con volumen. Ya te digo que notarás como asimilas para cada vez aguantar más ritmo, más tiempo y durante más días.
La dieta muy importante. Comer mucho carbo para rellenar.
La progresión en los IUs, espigados y salida de fondo, de este modo puedes hacer el mismo volumen de horas sin poner en peligro la progresión.

Ojo, es mi punto de vista. Conozco gente q ahora hace estos entrenos y los aguanta, comiendo mucho y descansando.

Saludos,
Victor.