Entrenamiento y fisiología deportiva

Así empiezo a verlo con optimismo , pensaba que necesitaría si o si salir dia si y otro también muchas horas y desnivel, hasta 15h puedo llegar a sacar (en progresión) , con mucho sacrificio por supuesto.Antes de afrontar este planteamiento y conociendome, necesitaría hacer 2/3 semanas de aproximación en Z1/Z2,sino las piernas se me ponen como estacas y no asimilo nada, no fluyen. También creo que debería meter semanas de recuperación y dias de recuperación de vez en cuando , ya que varios dias seguidos al que hace 3 o 4 no tiro nada.

 

Eso ya depende de cada uno, tiempo, motivación, etc. Quita horas y adapta a tus posibilidades.
La adaptición esta bien y además tienes tiempo de sobra para estar un par de meses.
Yo semanas de recuperación no metería, o bajaría solo volumen, por ejemplo descansando lunes, miércoles y viernes.
La progresión no hace falta q sea en horas, ya lo haces en intensidad. Además esas semanas de aproximación ya te sirven para adaptarte a las horas.

Saludos,
Victor.

 

Los IUs (para que nos entendamos por que con la intensidad del UL hay discrepancias ) ,vendría a ser un SS de 2h comenzando por la parte baja del SS ( 88% FTP) ,¿no? .

 

Para la próxima temporada por fin voy a contar con PT y cuantificar/controlar mejor el entrenamiento, se está haciendo esperar ,después de 3 semanas encargado me llama el tendero para entregármelo y venían las bielas ,pero el eje vacio...no venía el PT... ahora a esperar otras 2 o 3 semanas más..

 

Yo este año me hago con otro PT para la MTB .



Por cierto, un familiar de un amigo mio hizo la Pedro Delgado en 5:12:12, no sé si será mucho o poco.

 

Si vas a tener pt, sería la potencia máxima en 2h, sin contar calentamiento ni enfriamiento.
Cada semana subes un par de vatios dándote un margen de tolerancia.

Saludos,
Victor.

 

Los IUs y tal que comenta, son temas de entreno de Rlulio?.

 

Sí, va relacionado con su receta.

Saludos,
Victor.

 

Si puedes tener dos mejor q uno...pero para entrenar con uno en la flaca y la flaca en el rodillo sobra,para maratones btt no le veo mucho sentido donde los sube y bajas son constantes y las zonas tecnicas etc,tambien cuando sepas tu paralelismo entre los w y tu pulso te puedes guiar bastante bien . El REX de impower es para btt y está muy bien.

 

Yo este año la primera que tuve fue la MedXtrem. Primer dia 140 kms y 4500+; segundo dia 70 kms y 2500+ y tercer dia 110 kms y 3000 m+. Equivaldria a 4 dias de tu prueba.

Empece la planificacion el 3 de Enero y esta prueba no era objetivo ya que por tiempo no encajaba y el pico de forma lo queria para Mayo-Junio. La MedXtrem fue a mediados de Abril.

Hasta mediados de Marzo nada de btt. Todo carretera Z2 y gimnasio. Ni ver s la grupeta. Z2 y un dia o dos con arrancadas. De media unas 17 horas semanales tocando Marzo.

A partir de mediados de Marzo, series de z3 y una salida semanal btt 5-6 horas a ritmo. Y gimnasio, dos veces por semana.

Llego la MedXtrem. Adelgacé 13 kilos de Enero a Abril cuidandome. MedXtrem de lujo, acabe entre los 30 primeros. Muy importante recuperar entre etapa y etapa nada mas llegar a meta con proteina y HCs de ssimilacion rapida y en ruta comer la cantidad adecuada cada 45 minutos.

Desde la Med ya empecé a meter series a saco y gimnasio un solo dia.

Y la forma me dura hasta el dia de hoy.

Para mi muy importante una base solida, estar en peso adecuado, gimnasio y entrenar con potenciometro, el no parar de dar pedales te da una calidad muscular muy buena.

 

Ah vale, yo seguiré otra receta .

Yo no tengo flaca, yo hago todo en la MTB de 29", así que con un PT me vale, jejeje.

La MedXtrem la tengo en mente el año que viene...

 

Como haces la base? A base de rodillo? Y el Z2 lo vas incrementando?
Como te cuidas? Tomas muchos carbos la base? Metes espigaos en la base?

 

Puffffffff, eso son 7 BetetaS Marathon BikeXtreme consecutivas ... ya estoy reventado solo de intentar hacerme una idea de lo que tiene que ser eso ... Ya nos irás contando por aquí cómo la vas preparando. ¡¡Suerte!!

 

Rodillo cero. Voy incrementando volumen y cada tres semanas una de asimilacion bajando el volumen. Solo hay dia de descanso en la de asimilacion. En las otras o gimnasio o rodaje.

Carbohidratos pocos, o arroz o patata al horno. Como legumbres todos los dias. Que son los espigados esos?

 

Son series muy cortas e intensas(Z6-Z7) que se continuan con Z2. Las conocemos a través de Rlulio. Se supone.que son para trabajar el aerobico y la fuerza.

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Si... dos dias de arrancadas z7 de 10-15 segundos. A medida que el plan avanza aumenta el numero de repeticiones en la serie.

 

Los espigaus pueden ser de 12", 15" o 30" (si no recuerdo mal) y con una intensidad acorde a la duración. Cuanto menos segundos, más intensidad. Y luego hasta los 3' en intensidad de Z2. La intensidad elevada vacia los depositos de PCr y el trabajo en Z2 con estos.depositos vacíos debe ser un buen trabajo aerobico. Pero vamos, esto ya lo hemos comentado alguna vez...
Duracion del entreno desde 40' a 1h40'.
No son arrancadas ya qie las atrancadas solo buscan incrementar fuerza y depositos de PCr. Pero los espigaos son un trabajo aerobico.

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Datos de Chris Froome tras el Tour'15

 

Ayer 5 intervalos de 3 minutos a 340w y hoy 9 intervalos de 2min a 360w.

Ultimamente hago muy poco volumen y nada de Z3, a ver que resultados dan estas series...

 

Senderos o pista mayoritariamente?

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