Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo creo q al final cada uno es diferente, como ya hemos hablado. Lo q a uno le va bien a otro como el culo.
En esto de la alimentación pasa igual. Si en el batido de frutas meto plátano y es a primera hora, un sábado por ejemplo, me noto algo pesado pero bien. Si eso mismo lo hago entre semana q salgo a la hora de comer, me produce acidez y malestar en el estómago y como meta intensidad acabo abortando.
Lo ideal es encontrar lo que mejor le va a cada uno. Pero yo prefiero comer en ruta y evitar esa sensación de pájara.

Saludos,
Victor.

 

Buenas, en un entreno potente de carretera que TSS sacáis aproximadamente?

 

Mas de 300 ya está bien.

 

Para sacar mas de 300 o es largo (mas de 4 horas) o es a una intensidad bestial y sostenida. Que entendemos por potente? Largo y/o intenso?

En mi caso, un entreno potente de series de 2,5-3 horas me sale un TSS de 200 aproximadamente y sin aflojar durante ese tiempo.

 

El tema del TSS creo que hay que tomarlo con sentido común ,dentro del contexto de cada uno y tambien dependiendo del momento de la temporada por que fijándonos solo en los números puede llegar a ser paradójico hasta el punto de que por ejemplo 4 h de Z1 pueden dar un TSS de 100 y 1h de HOP de Bill black pues también.

 

@lbarreiro y gente que lleva preparador en general: ¿tenéis en el planning mucho margen/libertad para salir con los amigos/grupeta?

 

Claro, toda la libertad del mundo mientras cumplas con lo establecido.

En mi caso nunca me dijo no salgas con la grupeta. Fui yo el que el primer dia que tenia que hacer 4 horas z2 un Sabado e irme con la grupeta al llegar a casa y ver el tiempo por zona con el GC me di cuenta de que no habia por donde cogerlo, o z1 o casi casi z4. Me tire casi 3 meses sin verlos y no se me hizo especialmente pesado, la satisfaccion de cumplir era mayor.

Un planning supone un compromiso, y mas si estas pagando por ese planning.

Con la grupeta que voy es imposible hacer un periodo de base en condiciones. Tambien te dire que muchos que hacen exhibiciones en Enero en Abril ni los ves.

 

Depende mucho del preparador. Yo con rlulio la salida del finde era libre, cuanta más caña mejor. Sin límites.
Otros te dicen que no apretes demasiado y otros q solo te muevas en z2. Cada maestrillo tiene su librillo.
Para mi es más fácil de cumplir si puedo salir a mi rollo q si tengo q estar 4h sobre la zona 2, sin pasarme. A mi no me ha ido mal, estamos casi en septiembre y sigo mejorando tiempos en diferentes segmentos de Strava.

Saludos,
Victor.

 

A mi igual, desde Mayo primer pico de forma y ahi seguimos... hasta que dure...

 

Hola chicos. Algo de información que nunca esta de más.
http://endurancegroup.org/es/wiki/ftp

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Yo mañana 3h de base.

 

Hoy me he cascao un R2PH + 70' a 200w. Me estoy preparando una master q se disputa el 11/09. Con el calentamiento me han salido unas 2h.
El jueves lo repito sin los 70', y la semana q viene vuelvo a hacer el mismo entreno pero metiendo una repetición más.

Saludos,
Victor.

 

Como le haces primero las series y luego haces 70 " ?

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Sí, todo seguido. Sin descansos.

Saludos,
Victor.

 

Que planificación estas llevando ahora Víctor?, y desde cuando empezaste?
Yo estoy en periodo de acondicionamiento, el domingo hice 2,5 h en z2 alto + arrancadas por pulso que acabé en z3+ por pulso, y ayer hice 70' de z2 baja, mañana 70' de z2+ arrancadas. La semana que viene empezaré con vatios, a ver si me llega el stages para la flaca, sino cogeré la btt.
Por cierto, el domingo acabé las 2,5 h en z2 alta un poco tocado, como salí temprano desayuno poco y me llevo un bidón de hc y una barrita que me comí a la 1,45h de entreno, quizás acabé así por las arrancadas, o posiblemente me falta fondo, no se, además y me viene pasando en las salidas largas que después por la tarde me da dolor de cabeza, no se por que será.

Que planificación estas llevando ahora Víctor?, y desde cuando empezaste?
Yo estoy en periodo de acondicionamiento, el domingo hice 2,5 h en z2 alto + arrancadas por pulso que acabé en z3+ por pulso, y ayer hice 70' de z2 baja, mañana 70' de z2+ arrancadas. La semana que viene empezaré con vatios, a ver si me llega el stages para la flaca, sino cogeré la btt.
Por cierto, el domingo acabé las 2,5 h en z2 alta un poco tocado, como salí temprano desayuno poco y me llevo un bidón de hc y una barrita que me comí a la 1,45h de entreno, quizás acabé así por las arrancadas, o posiblemente me falta fondo, no se, además y me viene pasando en las salidas largas que después por la tarde me da dolor de cabeza, voy

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Voy sin planificación, según me apetece. Pero lo q he hecho este verano me ha ido bastante bien. He mejorado registros de Strava en subidas más o menos largas, y el otro día hice un p5 a 317w sin buscarlo, en una subida.
Una vez corra esta carrera quiero bajar de horas de entreno poco a poco y pararé una semana.
En octubre quiero empezar la base. Y uno de mis principales objetivos para esta temporada va a ser el peso. Tengo un amigo q ha bajado 6 kilos y menudo cambio. Además de mejorar el ratio w/kg, al mover menos peso se fatiga menos y recupera mejor, y eso le permite entrenar más duro. Por lo q he podido ver, el peso influye en muchos aspectos.

Saludos,
Victor.

 

Totalmente de acuerdo contigo. De estar fino a no estarlo es un mundo, en cuanto a datos cuantificables (w/kg) como a sensaciones sobre la bici. Y lo dice uno que en Enero pesaba 77 kg y ahora mismo en 62-63.

Llevaba desde la Gegant de Pedra sin tocar la BTT y hoy he salido con ella (me apetecía cambiar un poco y ver las sensaciones) y tela marinera como la meneo. Me he probado a conciencia en una subida con segmento Strava y he bajado 2 minutos respecto a Mayo.

 

Yo tirando de base con la MTB:

 

Alvarex lis dolores de cabeza suelen venir x pasarse de pulso. A mi me pasaba cuando forzaba mucho. Es x la subida de tensión que se genera a altas intensidades.
Otro que ha mar como objetivo el peso, (flipando estoy con los 15kg perdidos del otro forero (lo siento tapatalk no me deja mirar los post mientras escribo)), yo llevo 2/3 años que no bajo ni un kg a pesar de hacer 10/12h semana. Precisamente hoy he estado tocando la Excel del planifica para meter 8 semanas a baja intensidad entre Octubre y Noviembre y luego pasar a potencia con el objetivo de bajar 10kg para la próxima primavera (0'5kg/semana), a ver cómo me muevo con 85 en lugar de 97/98 que peso ahora

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Yo ahora con la lesión he estado parado mes y poco y no he engordado nada, de hecho creo que he perdido, jajaja.