Entrenamiento y fisiología deportiva

Fíjate en la media, es la q vale.
Para mi las zonas son demasiado amplias y no sirven para entrenar por vatios. En mi caso la z2 va de 145w a 200w. El pt te marca 80w en un momento q sueltas y 450 en un repecho q te pones de pie. Por eso es imposible que te muevas en ese rango y cuente la media.
Siendo así puedes empezar con datos más concretos, por ejemplo 2h a 130w, e ir progresando.
¿Cómo acabaste la salida?, pq si sacaste esa media en 2h 40' tuviste q llegar frito. Si no es así, tus zonas están mal.

Saludos,
Victor.

 

Con 1,70, y sin conocer tu complexión, con 63 kg volarás. Ojo, yo ese peso ya lo llegué a tener hace 4 años cuando corría mucho a pie por montaña y tela como iba... pero es que ahora mismo entre estar fino y entrenar a watios muevo la bici como en mi vida...

Yo lo que soy es un claro ejemplo de globero que está intentando aprender como rentabilizar los kilómetros y creo que este año lo estoy consiguiendo y desde luego para mi la clave es el potenciómetro y un entrenamiento personalizado. En mi vida había hecho una sola serie.

 

Tengo bastante músculo. Es genético, pero tiene la parte mala del sobrepeso pero aún con tanto músculo muevo pocos vatios. Por lo menos soy bastante aerodinámico y a 250w voy a una media de casi 40km/h. El problema es la subida, si bajo de peso puedo paliar parte de este problema.

Saludos,
Victor.

 

Pues venga, Victor, manos a la obra. A fijarse unos objetivos y a aprovechar esa motivación para limar esos kilos. Es complicado, no lo vamos a negar, porque vivimos en una sociedad que todo se asocia a comida y a las primeras de cambio nos sentamos en una mesa llena de viandas pero con motivación y un objetivo a la vista que nos atraiga se hace mucho más llevadero.

 

Yo este finde haré una marcha que hay aquí cerca, pensaba que no la podría hacer pero iré a ver. Básicamente la haré para acabar y ya porque la organizan unos amigos y se lo curran bastante y ya les dije que iría.

Y ya para el año que viene me haré con un PT, al final creo que cae el 4iiii .

 

Increíble transformación física @ibarreiro te envidio por el peso y por la FS.

Yo el año pasado en agosto pese 96,5 kg y este año en julio he llegado a ver 77 varias semanas.

Hay alguien por aquí de 1,87 para ver q peso es el aceptable? Pues este año me gustaría bajar hasta los 72.

Un saludo

Enviado desde mi TCR mientras subo morcuera.

 

Sí, pero me pongo en manos de un nutricionista deportivo, yo solo no voy a ser capaz de hacerlo y no perjudicar mi rendimiento. Por el momento estoy siguiendo las pauta que le han pasado a un amigo (el mismo nutricionista que quiero contratar) para ver si soy capaz de llevarlo sin caer en le tentación. Si en dos semanas voy bien, entonces invierto.

 

Esa relación es brutal, 1,87 y 77 kilos me parece muy buena relación. Vigila que no te penalice el rendimiento si bajas de ese peso. Eres muy alto y dependerá de que tipo somático seas.

 

La FS va como un tiro, tela marinera... muchas gracias!

 

Como vengo del pulso y era mi primera salida mi objetivo era hacer una salida de como máximo 3 h Z2 en zona alta , me prefijé los 150w, la media como digo me dio 149w ,pero no llegué frito ni mucho menos, tenía cuerda para más, además la última media hora lo hice con la rueda delantera bastante frenanda por que se me partió un radio y hacia unos ochos bestiales , me di cuenta cuando llegué a casa, en el camino vi que en la última media hora me subieron las pulsaciones como 4 o 5 para mantenar los vatios, y no sabía por que. En la pantalla del garmin voy con 3 campos referente a la potencia : PT 3s, PT 10s,Pt media. Si mi Z2 va de 120 a 160w si voy viendo que la media de potencia va en 150w ,es que voy en Zona 2 alta ¿no? ¿por que crees que están mal las zonas? Tengo la duda . La Z2 va de 3 a 5 h aprox ,entendí que puedo hacer 3h en Z2 alta y digamos 5h en Z2 baja. ¿correcto?

 

Mido 1,89, en noviembre pesaba 90 kg, en Junio 77 kg, ahora mismo después d dos meses d parón forzoso 84. Hace unos cuantos años ya llegué a pesar 114 kg, para la próxima temporada quiero ponerme en los 75, creo q lo conseguiré sin problema.

 

Digamos que soy Ectoformo. Con 77 kg aún tenía Michelín o mejor dicho, un % moderado de grasa en cuerpo. Por ello que me gustaría bajar a ver...

Sobre la FS, es un cohete. Yo quise hacerme con una pero se me iba de presupuesto (mi primera bicicleta) y en aluminio pesaba casi 15 kg... lo que buscaba era un buen sistema de suspensión y el más parecido y con buena reputación es el Maestro de Giant. Por ello, que compre una anthem 29 y encantado.

Un saludo

Enviado desde mi TCR mientras subo morcuera.

 

Más que por el IMC (Índice de Masa Corporal), que es la relación entre altura y peso, te tienes que guiar por el % de grasa corporal. Tienes que vigilar que no baje a valores que pongan en riesgo tu salud. Lo del IMC, por lo que me decía la nutricionista deportiva a la que he ido esta temporada, está muy desfasado.

Aquí tienes una tabla ejemplo de esta página que he encontrado googleando.


Mi nutricionista deportiva me decía que por debajo del 7% no es recomendable para los deportistas amateur. Son los umbrales a partir de los que se mueven los profesionales, pero esos están muy controlados médicamente, mucho más que nosotros.

 

Bueno, después de unos meses jodidos, esta semana me ha dado el sol . Estoy hecho una mierd*, pero aun así hoy he disfrutado como hace mucho que no lo hacia. Me he dado un guantazo en un semaforo (golpee con la punta del pie la rueda delantera y quedé como un heroe en pleno centro de Zamora ), me cague en un furgonetero que se salto un stop, huí de un perro y me visito el tío del mazo a 20 km de llegar. Cuando se sale poco hay que aprovechar a hacerlo todo junto. A finales de la semana que viene, si no ocurren mas contratiempos, empezare a hacer base, a ver si este año las cosas van mejor y en el buen tiempo puedo disfrutar del trabajo hecho en Otoño e Invierno.

 

314,3 km de MTB esta semana .

 

***** Gontxo-nos ,valla reenganche la virgen de la pepsi cola...me alegro todo valla piano,piano. .

 

Que barbaridad!!! Menos mal que es todo pisteo...

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Me alegro que vuelvas a coger la bici Gontxo, pero si me permites opinar, me parece que te estás precipitando. Acabas de salir de una grave lesión (y antes de esta creo que tuviste otra) y estas metiendo muchos km.

Yo en tu lugar me lo tomaría tranquilamente. Este año lo daría por perdido y empezaria piano piano.

Un saludi

Enviado desde mi TCR mientras subo morcuera.

 

Hola compañeros. Os leo todos los días porque aunque no puedo seguir entrenos siendo mucho con vosotros.

Al lío. Yo por cuestiones familiares y profesionales no puedo seguir ningún plan de entrenamiento y cuando salgo no sé cómo salir para ser lo más eficiente posible teniendo en cuenta que hay semanas que puedo salir un día y otras, aunque pocas, 4 días.

¿Es mejor salir a tope? ¿Ir tranquilo? ¿Hacer alguna serie?

¿Qué soléis hacer los que estáis en mi situación que seguro que sois muchos?

Gracias.

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Depende de tantas cosas.Pero weno si haces menos horas intenta meter más intensidad. Y depende de lo que prepares. Si preparas el Soplao, la intensidad no te dará la base para terminarla bien. Cuida la comida (bajar peso) y sobretodo no estés más se 3 dias sin hacer nada.

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