Entrenamiento y fisiología deportiva

En el caso Mordecai imagino que pasa x alto 1 factor clave, quién va delante y quién a rueda.
En el llano es fundamental como "gestionas" el viento y las inercias. En mi caso que soy grandote y nada aerodinámico para rodar a 40km/h tengo que pasar de 300w.
En las salidas en grupo, a 28/29 de media en 100km con unos 1000+ sale una normalizada de +-24x y una "real" de 19x, sólo, con esos datos no suelo llegar a 26km/h.
En el grupo, cuando se reparten las tostadas en el llano me pongo al 85/90 de mi fcmax mientras que otros que andan menos que yo van al 75/80 (lo veo en strava), porque saben rodar mejor y más acoplados.
Luego con respecto a los PT en el año que tengo el p2max ya tengo varios tramos con - W y mejores tiempos (sólo), por lo que creo que no es 100% comparable ni para 1 mismo, ya que seguro influye presión, viento, carretera, ... Así que mucho menos entre distintos individuos más allá de una aproximación de + o - ando como fulanito que sube a x w/kg con x km/h de media

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eficiencia? no será el peso

 

Hasta que punto te cuidas? Que pautas alimenticias tienes? Tomas chs de alto IG? Que tomas para recuperar? Cuentas las calorias? En las comidas familiares te cortas? Comes pan?
Me parece una barbaridad tu bajada de peso. Barbaridad de fuerza de.voluntad, vamos.

 

No lo paso por alto. Las pruebas que comento las hice teniendo especial cuidado en no ir a rueda, y normalmente, aunque entrenamos juntos, ella mueve menos vatios que yo con lo cual cada uno va a su velocidad y no vamos a rueda tampoco.

No creo. Hay 1,5 kg de diferencia. Soy un peso mosca jaja

Enviat des del meu GT-N7100

 

Como se que muchos habéis preparado el Soplao y este año lo volveréis a hacer, me gustaría saber cuando empezáis el entrenamiento.
Me planteo realizar 12 semanas de base + 8 de calidad, quizás 2/4 semanas de lo que yo denomino "pre-base" (rodar suave Z2, Z3 bajo).
La fecha es el 20 de Mayo.
Empezando la semana del 12 de Diciembre (semana 50), la semana del 20 de Mayo es semana 24, que os parece la planificación?

Salu2

 

Normalmente yo he empezado en noviembre y me da tiempo a prepararme de sobra. Ten en cuenta que pueden surgir gripes, curro o cosas que te hagan retrasar o interrumpir tu plan

 

Entonces, llegas con casi 30 semanas de entrenamiento, no podría ser que llegases algo fatigado?
Salu2

 

No tiene porqué sr diferente un plan más o menos largo para llegar o no fatigado al soplao. Para el cuerpo es mejor hacer en noviembre( con plan) por ejemplo salidas suaves e ir progresando ya que sin el plan probablemente también salimos en bici de manera más anárquica y con sobreesfuerzos menos saludables.
Otra cosa es que psicológicamente te agobie seguir un plan y llegues aburrido a mayo.
En mi caso:
llego a mayo muy bien de forma y mejorando muchísimo( 10W de mejoría a la semana en 2*20 por ejemplo) semana a semana en las últimas 4-5 semanas previas al soplao, pero también es verdad que termino aburrido de bici( sin la obligación" de preparar una prueba tipo soplao o QH saldría muchísimo menos y muchas veces salgo por "cumplir el plan" pero realmente me da pereza madrugar para salir, hacer rodillo....).
Si es que yo he llegado a este deporte de rebote y como única alternativa. A mi lo que me gusta es escalar, esquiar, y de vez en cuando proponerme un reto alpinístico motivador
Ahora que la "tía que me gusta pasa de mi me conformo con su amiga"

 

Pero con los años ves que la amiga, a parte de ser muy buena pareja el paso de los años le está sentando muy bien. De la que te gustaba no voy a decir nada

Respecto a la respuesta de ibarreiro aquí arriba, vaya bajón, lo se de sobra, pero lo que tu evitas es la base de mi dieta.

De lo malo los últimos años he mejorado un poco, pero prefiero no ir donde dietistas deportivos, probablemente le entre un mal viendo lo que como. No me quejo yo pensaba que mi grasa andaba por el 15%, me hicieron varias mediciones antes del verano y bajaba del 7%, ahora tras un verano parado he perdidoentre 1-2kg, aunque es cierto que este año en verano no me he cebado, lo que comentaba en la primera frase.

Agur.

 

Lakata en acción:

 

Pre-base rodar Z3 bajo?

 

Yo este año empezaré en octubre con un período de acondicionamiento o pre-base con rodajes en z2 y ya al final algo de z3, la idea es empezar suave, perdiendo algo de peso y bueno, que z2 por w tiene su cosa.
En noviembre ya empiezo la base

 

Lakata o... eres tú? ;-)

 

Haz caso a Ibarreiro. Los resultados le avalan. La prebase Z2 y bajo.

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¿Tirgo? Yo tambien anduve por alli

 

Soy yo. La equipación es la misma, soy fan de Lakata a morir! .

Qué tal te fue? .

 

Que tal estuvo? He oido que fue un ruton.

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Preciosa. Aquí tenemos un terreno brutal, muy rompe-piernas. Yo venía de una lesión terrible como sabéis, quedé 62 de casi 300. Fui tramquilo, tanteando y parando para ayudar a un amigo.

Pensaba que este año no hacía la marcha, pero pude. Este año muy técnica y menos dura.

Me caí a un zarzal gigante, menos mal que libré la rodilla. Es tal la droga que tengo con la MTB que no evalúo riesgos.

Os invito a venir!!! .

 

A mi me encantò. Gran cantidad de senderos y perfectamente organizada. Algo menos de 4h y unos calambres majos, majos al final. Es lo que tiene dejarse ....

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