No encuentro la manera de bajar peso.

Hey, muchas gracias por tus palabras Yo no me obsesiono mucho por el peso pero fueron unas recomendaciones que me dieron y que después he ido adaptando a mis gustos y necesidades. Las he ido compartiendo con gente que me ha preguntado y a todo el mundo le han funcionado bien si las ha seguido más o menos rigurosamente. Realmente es sentido común y no hay ninguna cosa rara, a diferencia de las "dietas milagro".

Sobre las bebidas, es lo que dices. Se parte de la base del agua y después, para no aburrirse, puedes combinar con infusiones como el té o también de arándanos, frutos rojos, jengibre,... que tienen muchas propiedades. Lo que está claro es que no hay que abusar de bebidas con gas y del alcohol aunque, como siempre, si en un entreno te apetece tomarte una cocacola, no hay problema. Lo mismo si un día para comer te apetece un vasito de vino o una cerveza. A mí particularmente me gustan mucho las sopas, que tienen doble ventaja: te hidratan y, si las tomas de primer plato, ya te sacian y así se puede comer menos de plato principal.

El tema de los lácteos es más complicado porque ahora parece que hay mucha gente que es intolerante a la lactosa o, simplemente, no le sienta bien. Yo tiro de leche desnatada pero también son buenas las bebidas de arroz, avena, soja... esta última es una gran fuente de calcio. También está bien un trocito de queso de vez en cuando. Cuanto más curado sea, más nutritivo es y el calcio se asimila más. Los tipo Parmesano y similares son ideales para esto.

El yogur que dices está bien pero lo suyo sería tomar 3 ó 4 por semana o así. Igual más si no tomas otros lácteos. Si es 0%, ideal. Y si es natural, lo puedes combinar un poco con miel. A mi también me gusta la cuajada, aunque tiene algo más de grasa, pero nada serio. Yo los pondría a media mañana o para merendar pero, si te sientan bien, puede ser postre de almuerzo o cena.

 

Buenas tardes puede que no sea el más indicado para dar consejos pero ahí van...

En primer lugar el mito de hidratos de carbono hasta las 6 hace bastantes años que está totalmente desacreditado, así que tranquilo por eso no tiene ningún fundamento (hay muchísima información al respecto en Youtube)

Más que nada creo que lo más importante es un tema de "conceptos" dices que consumes 2200 calorías y tienes un trabajo sedentario 2200 calorías son muchas para una persona normal.

Vas al gimnasio o coges la bici y te machacas como un animal y cuando digo machacarse como un animal, te digo como un animal, tres horas y a lo mejor has perdido 300 calorías ponte 400.. eso lo recuperas muy fácilmente solamente con un pequeño currusco de pan.

Cada pequeño alimento que ingieras suma muchas más calorías de las que tú te imaginas, porque todo va sumando y facilmente llegas a 2000 (deberias tener sobre 1700)

Con esto quiero decir dietas aparte (cetogenica, paleo, ayuno intermitente) tenemos que tener claros los conceptos de que cualquier pequeña cosa que comas engorda mucho más de lo que tú te piensas y que cualquier deporte que hagas es muy pobre para tener unos buenos resultados...

Si, posiblemente una persona joven de 18 o 25 años pueda hacer y comer lo que le dé la gana... pero cuando ya has pasado de esos años y si tienes constitución endomorfa, tienes que comer como un pajarito y hacer deporte como un animal, mucho más extremo de lo que tú piensas y durante mucho tiempo.

"Resultados estraordinarios necesitan de medidas extraordinarias"

Un saludo y ánimo.

 

Yo creo que la fórmula es bien sencilla: No se trata de comer menos, se trata de quemar más.

Encuentra ese equilibrio y verás los resultados.


Mucha suerte.

 

Fukigaeshi, eso lo llevo viendo un tiempo, comer 800 o 1000 cal. En una comida normal es fácil, está claro que cuando tenía 20 años, con el trabajo de entonces (Mecanico) y más tiempo libre para hacer deporte y otras cosas que me alejaban de la nevera, era muy fácil estar a la línea comiendo como un bestia, lo malo viene con 40 años, con el estomago y el cerebro acostumbrado a comer así y un trabajo de oficina, me esta sirviendo de mucho vuestros comentarios.
Hoy ya he comenzado un cambio:
Desayuno, un vaso de avena, mis nueces y almendras y un plátano.
Almuerzo: mi media tostada con aceite, café y yogurt.
Comida, lentejas, plato pequeño, ensalada y sandia de postre.
En la merienda comeré fruta y la cena será tortilla con jamón cocido.
Todo ello con una salida de 1,5 horas en bici.

 

Otro dicho dice que donde se adelgaza es en la mesa. Osea que yo creo que mas bien lo contrario de lo que has dicho.

 

En una salida de 1,5 horas en bici, casi no te da tiempo ni a calentar. Mucho tendrás que cuidar la alimentación si pretendes adelgazar.

 

Depende. Si vas a lo bestia y haciendo series, una salida de 1 o 1,50 te cunde que no veas y puedes llegar bien perjudicado a casa. Te lo digo por experiencia

 

Muy bien. El tema de las nueces y almendras está bien pero cuidado con las cantidades porque son pura grasa. Grasa buena, eso sí... Con dos o tres nueces y cinco almendras, ya lo tienes.

 

Para hacer eso en condiciones; primero hay que calentar. Por lo tanto ya no es una salida de hora y media.
Salir en frío de la manera que tu dices no creo que sea muy recomendable ni que lo haga nadie.

 

joe el post este es la leche!

 

Todo lo contrario amigo el cuerpo solamente para mantenerse a computo 0 (solo vivir) gasta un 75% de lo que consumes (metabolismo basal)

El compañero deberia gastar 600-800 cal tendria que entrenar mañana y tarde y sería insostenible fisicamente por el cansancio acumulado.

 

¿calentar? 10 minutos que son los que tengo hasta que llego a la primera subida al lado de casa

 

Una cosa con respecto al entrenamiento, en mis salidas de 1 ó 2 horas el garmin siempre me indica un gasto de 900 ó 1000cal. Llenado a un ritmo del 60/ 70% más o menos.
Esto es real o miente más que cuesta el aparatejo este?

 

Un problema muy común como dices es que mucho hacemos la Dieta 5+2, una semana de lujo comiendo bien llega el viernes todo contento que has perdido peso y ahora toca un fin de semana de homenaje. Es fundamental comprar sano, con el estomago lleno, si compras bien tu nevera no tendrá esas cositas que te encanta como galletas, helados, frutos secos(son buenos pero me como un paquete de pistacho en una sentada). Mete intensidad a los entrenos, quemaras mucho mas. Ojo con los geles y barritas, para muchas salidas no son necesarios y contienen muchas azucares.

 

Debe de ser que tu calientas muy rápido.
En mi opinión para hacer un entreno en condiciones en bicicleta, la salida tiene que durar al menos en torno a 2'5 horas. Todo lo demás es o bien entrenar poco, mal, o sino es darse un paseo.
Y nadie en su sano juicio calienta solo 10 minutos antes de ponerse a hacer series a lo bestia, eso es reventar el cuerpo. Y mucho menos se puede salir todos los días a hacer series.
Conclusión, que si le dedicas poco tiempo a hacer deporte, y pretendes adelgazar, pues me remito a lo dicho antes: "Donde se adelgaza es en la mesa".

 

Eso es otro punto. Yo veo que hay gente que sale en bici, y parece que no ha comido en casa, o que se come geles y barritas, ya por costumbre.
Yo concretamente si la salida que hago, no va a superar las tres horas, paso de comer nada. Con llevar agua creo que es mas que suficiente, si te has alimentado convenientemente antes de salir.

 

También hay que cambiar los hábitos de vida. Menos coche y mas zapatilla, subir por las escaleras, bajarte dos paradas de metro antes del curro/casa... un montón de pequeños detalles que juntos suman un mundo.
Has pensado en una pulsera de esas de actividad, quizás te pueda ayudar para controlar si has hecho las cosas bien.
Saludos.

 

Cada maestrillo tiene su librillo pero ya te digo que no hace falta 2,50 horas para hacer un entrenamiento de calidad. Y lo de salir todos los dias a entrenar es un privilegio que muy pocos tienen...

 

Pues yo creo que sí, porque pienso en 30 minutos de calentamiento, luego hora y media de series o bien rodaje intenso, y 30 minutos de rodaje normal, para "relajar", los músculos.
No digo que tu no lo hagas en menos tiempo, pero lo que se dice conveniente... pues no creo que sea.
Y por supuesto que estoy de acuerdo, que no todo el mundo tiene el privilegio de poder entrenar todos los días, pero lo que esta claro es que de donde no hay no se puede sacar, o no se le pueden pedir peras al olmo. Si no entrenas en condiciones, no andas en condiciones, y si no se queman calorías porque no se puede, pues no se puede pretender adelgazar solo con tres entrenos cortos a la semana, si no es haciendo dieta.

 

MAdre mía 2,5 horas para entrenar, pero sí con 1,5 llego a mi casa ya tocado, vuestro nivel está claro que no es el mío, no dudo que si sigo así en unos meses necesite esas 3 horas, pero ahora os aseguro que con 2,5 he llegado a mi casa arrastrándome.