No encuentro la manera de bajar peso.

MAdre mía 2,5 horas para entrenar, pero sí con 1,5 llego a mi casa ya tocado, vuestro nivel está claro que no es el mío, no dudo que si sigo así en unos meses necesite esas 3 horas, pero ahora os aseguro que con 2,5 he llegado a mi casa arrastrándome.

 

Con caminar una hora al día ya se adelgaza, pero evidentemente la mesa tiene que acompañar. Y al revés, si se entrenan 3 horas de calidad diarias hará falta un aporte de energía y proteína en consonancia o simplemente agotaremos el cuerpo.

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Pues en ese caso... Tu solución esta en la mesa.

 

De 8 a 10horas de entrenamiento a la semana, incluidos calentamientos y recuperaciones dan para mucho...ir a Masters a pelearlas, hacer 6horas en QH y cosas así...lo de las dos horas y media de entrenamiento está alalcance de muy pocos...

 

Menos mal que todo esto que dices no es verdad sino la mitad de gente que compite no podria ponerse ni las zapatillas...

 

que para quemar 600 - 800 cal hay que entrenar mañana y tarde?

 

Si lo que ves en tu pantalla son kjuls quemados y provienen de un medidor de potencia podrias asemejar esos jkuls (descargados en la bici) como calorias ingeridas que has quemado.

 

Eso es demagogia en estado puro y reconcentrá.

Claaaro que se puede adelgazar en la mesa, por supuestísimo.

Nadie ha hablado de comer ¿verdad? Tampoco hemos dicho lo que haya encima de ella ¿cierto?

En la mesa puedes poner todos los alimentos con grasas saturadas, con alcohol que fija las grasas y pasteles industriales con alto contenido de azúcares.

Con mirarlos y no comerlos ... fijo que se adelgaza.

 

No, el Garmin indica calorías y no tiene medido de potencia, solo gps y cadencia.

 

¿Que me quieres decir con esto?...
Te lo digo porque me estas dando la razón; asi que no se donde ves la demagogia.

 

No te lo crees ni tú.
Habra semanas que entrenes de 8 a 10 horas. Pero también habrá otras que hagas mas, porque si no eso de ir a Masters y hacer una QH en 6 horas, ni de coña.

Osea que la gente que compite, entrena hora y media, tres días a la semana. Después van a carreras de 150km, y las ganan.
Será así, claro...
O igual es que una cosa es apuntarse a una competición, y otra muy diferente es competir.

 

He leido la primera pagina de este hilo y alucino con el tipico "Nada de hidratos por la noche que no se queman", "Por la tarde solo una manzana y un té", etc, etc.

Esta comprobado que nuestro cuerpo hace un balance energetico entre lo que comemos y lo que quemamos, da igual la hora que comamos o las comidas que hagamos....

Yo ceno arroz (integral) con piña, quinoa con yogurt 0%, ensaladas con pasta muchas noches (Siempre, después de un entreno por la tarde) y aqui estoy (1,77 y 66 kg, creo que muy mal no lo hago. Inducimos a la gente a matarse de hambre,por eso las dietas no funcionan

La clave es saber las kcal que quemamos a lo largo del dia y consumir menos si queremos perder peso, tan sencillo como eso

 

No hablo de mi...pero sí de alguien que sé de sobra lo que entrena y lo que anda...

Definitivamente, sí, para ir a Masters (ganar no, pero terminar delante sí) y hacer 6horas en la QH, con 10horas bien entrenadas, vale...otra cosa es saber sacarle rendimiento a esas 10horas y tener la cabeza para hacerlo...

Obviamente, la semana que puede, se escapa a hacer una ruta de 6 o 7horas, pero no le saldrán más de una cada dos meses...

Lo sé, cuesta asumir que somos unos paquetes...yo lo asumí hace tiempo...

 

Es curioso, que seas capaz de decir como se debe entrenar correctamente (con sus calentamientos , la duracion minima para que sea efectivo) y al tiempo niegues que la gente compite con 8 a 10h de entrenamiento incluyendo los calentamientos...

Se nota que realmente no sabes entrenar ni conoces a gente que entrene... por que sino...

Mi caso, tiradas de mas de 2,5 horas hago 1 a la semana. Cuando no tengo tiempo (casi siempre) salgo de mi casa y empiezo con el entreno sin calentar ni un solo minuto, hay veces que haciendo eso tengo que acabar la sesion antes de tiempo por que no tengo mas tiempo. Y si me duelen las patas. Saco muy pocas semanas 10 horas y al año 2 o 3 mas de 10 que suelen coincidir con vacaciones. sino lo normal es entrenar 8 o menos pq viajo por el trabajo tambien.

Claro que no gano, pero es que solo gana uno y ademas suele ser el mismo... pero compito en master y acabo, he hecho algun podio en carreras no de primera fila y mi mejor resulato en el soplao ha sido el 120 creo.

Es mejor no enredarse y querer mostrar que se saben cosas que no se saben....

 

Pues a mi no me cuadra... Creo que hay algo que no estás contando en cuanto a la alimentación... por ejm, ¿cuánto aceite le pones a la tostada? Como bien han dicho algunos compañeros, todo suma, y una cucharada de aceite son un montón de calorías. O a lo mejor cuando te pasas los fines de semana te pasas mucho!!

Yo soy también de comer bastante, y también tengo un trabajo muy sedentario. Procuro cuidar lo que como, pero desayuno por ejm mucho más que tú (muchísimo más!), y unas 3 o 4 veces a la semana salgo en bici, pero casi siempre entre una hora y hora y media. Y midiendo casi como tú no te voy a decir lo que peso para no darte envidia . Dejé la bici durante un tiempo y subí un poco de peso, pero al volver no tarde en ponerme otra vez en mi peso habitual.

Según cálculo de pulsómetro, yo consumo unas 800-1000 calorías en mis salidas. Cuando salgo en bici (siempre por la tarde/noche) después ceno bien, con proteina, verduras, hidratos... y una cerveza grande. Los días que no salgo me corto un poco más por la noche, pero ceno!

Cada persona y su metabolismo es un mundo, pero como decía... hay algo que no nos estás contando

Salud2!

 

pues eso es una estimacion mas bien mala pero por las cifras y me imagino que tyu rendimiento no es descabellado yo no hay sesion de entrenamiento que baje de 1500 kjul o kcal consumidas y peso 76 kgs

 

Calro que no te cuadra... por que no cuadra... curioso en cualquier caso que para lo poco (y mal ) que come la solucion es comer mas para perder peso....

 

De cara a la pérdida de peso hay factores que son más determinantes que otros. Eso es así. El balance calórico es el más importante: si comes una vez al día, y lo haces en la cena (warrior diet), independientemente de que sea lo ideal o no, si comes menos calorías de las que necesitas perderás peso.

A partir de ahí hay otros detalles que entran en juego. Lo que comentan de que por la noche los hidratos "engordan más" es así: está demostrado que la sensibilidad a la insulina por la mañana y por la noche es diferente. Y no está demostrado por la revista Mens&Health o porque lo diga el gurú de turno.
https://es.wikipedia.org/wiki/Marta_Garaulet
Hay un documental en Youtube donde habla al respecto, no recuerdo exactamente si era de TedX o qué.

Como es tu caso si entrenas de tarde es una buena (gran) opción introducir cierta cantidad de carbohidratos en la cena. Pero si entrenases de mañana no sería lo ideal. Lo que no significa que pudieses no hacerlo.

 

Si; yo tambien soy un paquete. En eso coincidimos.
De momento ya dices que no hablas de ti, y que de vez en cuando hace rutas de 6 o 7 horas. Luego tambien esta la genetica de cada uno, pues yo he conocido alguno que con poco entrenamiento, era capaz de terminar carreras con el pelotón. Pero la excepción no confirma la regla.

No me enredo, ni soy ningún experto en entrenamientos. Pero lo que tengo claro es que si entrenas como dices, y acabas las carreras será porque tienes una base de mucho antes. Es decir, que en una época de tu vida, has entrenado mas, y no lo has dejado.
Sí me creo que con 3-4 entrenos a la semana, se puede hacer lo que tu dices que haces, pero como te he dicho ya tendrás una base hecha con muchas mas horas de entreno.

Ya no es salir hora y media. Si haces una tirada larga a la semana, y luego sales otras tres cortas entre semana, te puedes mantener en forma perfectamente. Pero eso ya no es salir tres veces por semana hora y media como dice el que abrió este hilo.


En fin, que todo esta "polémica", se esta saliendo de madre, porque yo hablaba mas en el sentido de este hilo, y es que supongo que el que abrió el hilo simplemente sale a rodar hora y media 3 veces por semana, y eso en mi opinión es poco para adelgazar, si luego no lo acompaña con una dieta. Esto es lo que yo quise expresar.

 

Pues la verdad es que no, después de mucho tiempo, no me sirve de nada callarme cosas, si pido ayuda es para conseguirlo en condiciones, si miento o me callo cosas no conseguiré nada más que pasar hambre unos cuantos días.
Además, en parte creo que tengo un metabolismo muy, muy lento, vamos, diciéndolo muy sutilmente, aprovecho hasta la última caloría de lo que ingiero, lo deduzco porque mis allegados comen como yo o más y veo las diferencias.
También digo que echando cuentas, puede que el fin de semana me haya estado pasando mucho mucho con respecto a lo que debería comer (desde ayer he pegado un buen recorte), siguiendo vuestras pautas, aunque veo bastantes discrepancias incluso en el entrenamiento.