Entrenamiento y fisiología deportiva

La Fat que llevas detrás te ha delatado. Lakata no compite con fat bikes.


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Mi amigo estaba con unos calambres brutales, jijiji. Le di un gel pero el pobre no recuperaba, tambien decir que él tiene 50 tacos e hizo la larga el hombre. Llaneando le traje yo y bien.

Al año que viene más y mejor, espero estar más fino y con menos lesiones que este año las he pasado p.utas en general .

Para qué hablarás! .

 

Por eso me extraña... si en la pre-base hace Z3... qué haces en la base?

 

Muchas gracias.
Lo de CHs de alto IG. Es CarboHidratos de alto Indice Glucemico. Vamos, azucares, arroces, pan, patata, pasta...

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Merda, yo llevo esta mi tercera semana de planificación y ya estoy fallando días por trabajo y familia. Parece que tengo la negra con las planificaciones, me dan ganas de pasar y entrenar a mi bola porque estas cosas me ponen de mala *****.
La pre-base para mi es un acercamiento a los entrenos de intensidad en z3, z3+ por eso habría que comenzar en z2 bajo e ir subiendo vatios progresivamente hasta llegar a esas intensidades.

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Si, un lapsus. Más bien quería decir algo de z2 alta, pero será un mes de rodar e intentar retomar la bici que en 2 semanas paro

 

No tengo PT, lo que hace que las zonas Z2-Z3, que es el caso que nos interesa, se falseen como bien sabéis todos los que no habéis tenido PT y habéis entrenado por pulso y después lo habéis adquirido.Por eso hablo de Z3 bajo, porque es mas que probable y especialmente en rodillo, entrar en Z3 por pulsaciones, que seguro será Z2 por Watios.
No obstante, para los que no disponemos de mucho tiempo entre semana, Yago Alcalde recomienda hacer Z3 en base para suplir la falta de volumen con intensidad.
Por este motivo preguntaba si es o no buena idea, antes de empezar la base, rodar en Z2, Z2 alta y Z3 baja, aunque me queda claro que no, la pre-base, haré rodaje largos en Z2 y en cuando toque rodillo, supongo que con la variables que hacen que incrementen las pulsaciones, tocará rodar en Z2 alta.

Gracias a todos.
Salu2

 

Lo que dices tiene sentido. La intensidad va a depender de las horas. Si metes pocas habra que.incrementar la intensidad.

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Creo recordar que el año pasado hice 3 semanas de "pre base" haciendo rodillo sobre 120ppm( Mi umbral está aprox en 152 y mis máximas son 167ppm aprox, para un pollo de 39 tacos, 178cm y 70kg).
Lo de la "prebase " yo lo haría dependiendo de si retomas tras un parón o si has estado sin parar en verano y otoño( en este último cvaso yo descansaría una semana y empezaría la base sin prebase)

 

Lo de la prebase yo la entiendo ,y es lo que hago después de parar una o 2 semanas , es salir a pasear literalmente unas 2 o 3 salidas en Z1 de un par de horas o así con la de carretera, el mismo cuerpo te va pidiendo que le vayas dando más fuerte y te dice el momento. De todas maneras ,y es lo que he sacado en conclusión después de mucho leer, que se vaya a hacer el tipo de entrenamiento que sea ,siempre es recomendable hacer 1 mes o mes y medio de Z2 .

 

He probado como experimento hacer una pseudo paleodieta (comía pan solo en el desayuno). En 18 días he perdido 3 kilos, después del verano me había puesto en casi 75 y ahora estoy en 71,8. No he dejado de entrenar, no he pasado hambre ni he notado falta de rendimiento. Ya solo me sobran otros 3 jejeje. Mido 177.

Yo no he hecho parón en verano, voy a parar ahora después de la Titan de la Mancha 15 días. El caso es que no me noto fundido ni cansado, aun no sé si seguiré saliendo a mi rollo o mejor haré un reseteo total.

La temporada que viene tendré 3 días por semana sólo pero bastante tiempo por sesión: martes, jueves y sábado. 3h entre semana y 4 el sábado. Creéis que con sólo 3 días se puede hacer algo planificado en condiciones o me sobra descanso.

Sds

 

Yo creo que esta bien....

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3 horas entren Martes y Jueves y 4 el Sábado? O 3 horas Martes, 3 horas Jueves y 4 el Sábado? Si es la segunda opción, vale, pero si es la primera, justito a mi entender.

Yo intentaría sacar algo el Domingo también de todas formas, y meter pesas dos días hasta bien entrado el específico.

 

Yo estoy ahora en el período de calidad del 2° pico de forma.
La siguiente temporada la empezaré a principios de noviembre. Mi disponibilidad horaria es de 3 días de rodillo con estimador de varios (75' cada día) más la salida del domingo (4-5horas). Con 75' de rodillo para hacer la prebase haré Z2 alta casi Z3, ya que 75' en Z2 media-baja, no lo veo.
Qué os parece esto para la prebase?

 

Es correcto.

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Qué es eso de la paleodieta jeje? Sólo comer pan en el desayuno y no probarlo más en todo el día? Será algo mas, no?
Yo intentaría sacar algo el domingo también.
Saludos compi

 

Nada de lacteos ni cereal. Por supuesto ni derivados de estos.

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3+3+4
Lo de las pesas lo tenia pensado Lunes y Miércoles. Más días imposibles que es año de oposición jeje.

 

No comer procesados, ni cereales, ni harinas, ni legumbres e intentar cocinar los alimentos lo menos posible (nada en salsa ni sobre cocido). Hay paleos que si toman leche, intentan que sea fresca, yo si la tomo. Tambien hay paleos que comen arroz integral, otros no. Tampoco tengo muy claro lo de las legumbres, lo malo suele ser como se cocinan y con que se acompañan.
He cogido cosas y otras me parecen muy frikis e incomodas para la vida diaria. Ahora he vuelto a mi peso de antes del verano, que me había echado 3 kg de lastre extra jeje.

 

Enhorabuena Fito por haber conseguido bajar ese peso y a tu parienta también por cocinártela. A mí me sobran más kilos que a ti, 172cm y 70kg, con quitarme 3kg me conformo, pero yo no puedo seguir dietas, con dos críos en casa no puedo hacer a mi mujer que haga dos tipos de comida casi siempre. Yo con controlar un poco el dulce, el pan y bajar las cantidades que me ponen en el plato lo consigo. Eso hice el año pasado para el Soplao y bajé a 67'5kg
Me tengo que mentalizar jeje