Presentación y algunas preguntas de principiante

Buenas a todos!!

Tengo 19 años y hace año y medio que uso la bici para ir a todos los sitios en mi ciudad. La cuestión es que ahora me planteo empezar a entrenar y no usarla unicamente como un mero medio de transporte.

Mido 1,65 y peso 68. Sobre 61-63 pulsaciones en reposo. Mi bici es barata, Topbike (marca blanca de Carrefour), de las de 100 euros. Estoy pendiente de traer de la aldea una BH de 200 o así que ya es mejor.

Hago este recorrido (ida y vuelta) aproximadamente 3 o 4 días a la semana, los demás días cojo la bici para cosas mas suaves. Lo doy hecho todo seguido en la zona de subidas, a 6kmh o así en los puntos mas críticos. Llevo pulsómetro, lo máximo en torno a 185 pulsaciones en las peores rampas, de 185 ya no puedo pasar porque me derrumbo.

Era mas que nada para presentarme y que opineis un poco acerca de mi forma o rendimiento en general, si creeis que esta ruta es adecuada, si he de hacer mas, menos, etc. Tardo en torno a 31-33 min en hacer la ida y unos 20-25 la vuelta.

 

Bienvenid@ dariome!

Bueno parece que hay bastante a comentar pero me limitaré a lo que me veo capaz de contestar. Con respecto a tus pulsaciones no lo sé, no uso pulsometro. A pesar de no ser demasiado mayor, estoy anticuado en este aspecto. Soy más de escuchar a mi cuerpo y sensaciones y parar o bajar ritmo cuando así lo crea. Llego donde llego diga lo que diga un aparato.

En cuanto a tu recorrido... Bueno.. Yo hago unos 7km de ida y otros tanto de vuelta para ir a trabajar, y los hago casi a diario. Por mi trabajo, algunos días no doy más de sí y cojo el coche, pues es un trabajo duro físicamente y abarca algunos días largas jornadas con noches. Volviendo al tema, que me desvío, mi recorrido a pesar de tener muy poco desnivel, hago la ida en 14 y la vuelta en 16, esos minutos son el cansancio del día y aún así no me exijo más precisamente por no agotarme y llegar al trabajo chorreando. Aparte, y otra vez por mi trabajo, sólo puedo permitirme el lujo de hacer una salida en condiciones un día a la semana. Suele ser también relajada, en torno a unos 45 - 60km. Aquí habrá muchos que te dirán que hacen 50km 5 días a la semana, o quien hace 2 salidas semanales de 100km o seguramente habrá quien haga más, y alguno mucho más. Claro que son casos aparte.

Porqué digo esto?? Preguntas si debes hacer más, si tienes buenos tiempos.. Todo es relativo, pero de ti depende. Quieres mejorar? Pues dale caña. Puedes mejorar mucho ese recorrido, principalmente la bajada que lleva menos esfuerzo. Dependiendo de tu tiempo libre, empieza por senderos llanos y ve cada vez a más. O vas más lejos o vas más rápido, así empezarías a mejorar. Busca otras zonas de diferente dificultad, te motivará más ir por sitios nuevos y también lo hará ir acompañado. Ese "pique" sano entre amigos te hace mejorar más rápido.

Y por último, preguntas si esa ruta es adecuada. Opino que la única ruta inadecuada es la perfectamente impracticable.

 

Por que clase de terreno haces esos 6 km?
( camino,asfalto,senda, etc)
De pulsaciones vas bien,. Y el misterio de esto, es salir y salir, y poco a poco iras viendo cambios.
Sobre todo, debes cambiar de ruta y no hacer tres, cuatro veces, la misma , debes de compensar.

Edito. Y sobre todo ir metiendo progresivamente mas km, no conformarte con 12.

 

Hombre si quieres montar en bici, hacer 6km de ida y 6de vuelta si son muy pocos

 

Vaya subidita tienes ahí. Y llevas buen ritmo.

 

La vuelta todo bajada 6 km en 20-25 m es mucho.
La subida no esta mal.

 

Buenas.

Acabo de hacer la ruta ahora mismo para medir de modo preciso, y la subida 30min clavados. La bajada 18 (ojo, la bajada es 500m mas larga porque uno de los tramos era de solo subida)




En cuanto al terreno, es mitad acera mitad asfalto. Y sí, 6 o 7 km es muy poco, pero mirad estas rampitas (en google earth me marca que de mas del 20%). Y cuando no cojo una ruta tan dura, si que hago 20km, 30 o incluso algo mas.







Por otra parte, cuando os pregunto si tengo buenos tiempos obviamente os lo pregunto dentro del contexto de persona que no hace esto en serio y que hasta hace 1 mes utilizaba la bici solo para moverse por ciudad.

Muchas gracias a todos por el asesoramiento

 

La media es el 6%...eso indica que habrá trozos de falso llano.
Si fuera todo al 20%serias un fenómeno.Así....pues casi dentro de la media supongo.
No esta mal...dentro de lo normal.

Has subido a 12 km h.

 

La media del 6% en toda la ruta, si. Pero es que de los 6km en los 3 primeros no se sube nada. Con el 20% o 25% me refiero a esa pendiente de manera puntual en algunas de las rampas de las fotos. No me refiero al promedio en ningun tramo, por supuesto

 

Hombre tampoco es para tirar cohetes, sobre todo en esa bajada.
Tienes que aumentar km progresivamente, y cambiar de ruta. Tienes que que jugar con el terreno y los km para mejorar, todos los días no es bueno hacer lo mismo, tienes que dosificar ., si un día te metes mucha caña y km, al día siguiente sal a rodar y hacer cardio, eso ya lo vas viendo tu, no somos pros y el cuerpo tiene un límite.
Sobre todo no lo Pilles con mucha ansia, el que mucho aprieta, poco abarca.
Un saludo.

 

Hola dariome , yo creo que con tu edad y despues del tiempo que llevas en bici , ya te puedes plantear meterle mas caña sin ningun reparo , estas en un nivel fisico razonable y haces bien en plantearte el subir de nivel , prueba caminos distintos y de momento limitate a meter km y a mejorar tu tecnica , lo demas , viene solo . Un saludo .

 

He probado a cronometrar la parte mas dura de la subida, unos 914 metros, obteniendo 7 minutos y 18 segundos.
Media de desnivel: +11,9%
Rampas del 20% aprox, la pendiente máxima en el grafico está mal porque como veis hay un salto de altitud a los 600m, error de google.
Velocidad media: 7,51 km/h
¿Como lo veis?



Me queda cerca de casa y creo que no está mal como tramo para ir viendo si progreso o no

 

Lo que haces no tiene ningún sentido.
Que quieres conseguir con eso???
Hacer 1 km en 7 min y ya?
Si quieres que te digamos muy bien y palmadita en la espalda, ya lo tienes por mi parte.

 

Bienvenido!

Cuando empiezas a salir, la mejor manera de descubrir las opciones que te ofrece este deporte es unirte a algún amigo o conocido que ya lo practique y hacer salidas con él, o unirte a alguna grupeta.
Así es como más se aprende.
Lo que pasa es que, si estás empezando, lo suyo es ir con algún amigo o alguien con quien tengas confianza y que esté dispuesto a ir al ritmo de alguien nuevo en este deporte.

Con 19 años, tampoco creo que sea necesario obsesionarse con las pulsaciones. Al final, tú ya vas sabiendo qué valores de ppm toleras bien durante cierto tiempo. Si lo que pretendes es seguir un entrenamiento medianamente serio, se me ocurren 4 opciones. Por orden de mayor a menor efectividad:
- hacerte una prueba de esfuerzo y ponerte en manos de algún entrenador (seguro que no te sería difícil encontrar uno por donde vives)
- Leerte uno o varios libros sobre entrenamiento (por ejemplo "planifica tus pedaladas", cuyo autor colabora en este foro), y hacerte también la prueba de esfuerzo (en esos libros aprenderías un poco a interpretar algunos de los resultados de dicha prueba).
- Leerte el/los libro/s, prescindiendo de la prueba de esfuerzo (existen algunos métodos aproximados para obtener algunos parámetros básicos como son tu frecuencia cardíaca máxima o tu umbral anaeróbico fuera de laboratorio).
- Pasar de libros y pruebas de esfuerzo, y dejarte aconsejar por cuñaos como yo, que normalmente hablamos sin tener mucha idea.

Podría sugerirte que te instales la app de Strava para ver tu evolución y compararte con otros ciclistas de tu zona... Pero cuidado, que vicia más que cazar Pokemon (bueno, lo de buscar Pokemon no lo he probado).

Repetir frecuentemente un mismo recorrido de 7km no tiene mucho sentido, a no ser que sea un recorrido de ir al trabajo o a algún lugar concreto. Lo bonito de este deporte es ir descubriendo nuevas rutas, hacer recorridos algunos días más largos, otros más cortos...

 

Bueno igual tampoco hace falta desmotivar.

Mira, como te dicen, no te obsesiones con las pulsaciones, pero tampoco lo hagas con los tiempos, ni con subidas ni con nada. Simplemente disfruta! Con constancia, esfuerzo y exigencia, pero disfruta.

Para empezar pues puede estar bien, pero si te lo tomas en serio y progresas, en un mes verás que ese circuito del que hablas, no es nada comparado con niveles sólo un poco más altos, y ya no te cuento cuando lleves un año, te parecerá de risa.

Como te han dicho, y como te dije yo en otro comentario, ve acompañado que es más efectivo. Yo siempre voy solo, siempre, y considero que mejoro en el día a día, pero en grupo te picas más.

Quieres ver tu mejoría? Ignora esos 7 kilómetros por un par de meses. Ve por otros sitios cercanos a casa con algunas subidas. Incluso busca rutas en wikiloc filtrando distancias o simplemente haz los kilómetros que creas oportunos de cualquier ruta. Yo siempre tiro de rutas porque me mudé al norte, muy muy lejos de casa, y no conocía ni la calle de atrás. Además hacer esas rutas tenía su motivación, pues si ellos llegaban, yo también.

Haz 3-4 salidas semanales o las que tú creas o puedas. En cada salida o cada semana, incrementa kilómetros. Pero intenta hacer algo más o incluso bastante más de lo que haces en esa ruta. Pídele al cuerpo siempre un poco más que te lo dará encantado, pero sin pasarte. Espera un par de meses y repite la ruta de la que nos hablas. Verás que te sabe a poco y que irás más rápido. Y si mejoras aún más, verás que te sabe a muy muy poco

Pero ante todo, constancia y disfrute.

 

Si lees todo el hilo, verás que no se trata de desmotivar a nadie, lo que tu has puesto ya se le dijo.
Pero parece que de nada sirve.
Su obsesión son esos 900 metros por asfalto al 11% de media,. Y que?
Con eso mejora, no mejora?
Llegara el día que lo haga en tres minutos, y después que??

 

Vas con la MTB por asfalto???

El día que subas una pista forestal con esa inclinación vas a tener una satisfacción mucho más grande.

 

No se trata de hacer ese recorrido todos los dias obviamente. Yo solo planteo si a lo mejor medir tiempos en ese tramo a lo largo de los meses pueden ser algun indicativo de que vaya mejorando.

 

Pues si, todo asfalto y con MTB. Por pista forestal he probado alguna vez y ni comparación. Tiene que ser horrible con esa inclinación. Es mas, de subir por esa cuesta en asfalto o metiendome a una acera que hay a la derecha ya noto que por la acera es mas duro, supongo que al no ser tan plano como el asfalto introduce mucho mas rozamiento

 

Voy a empezar a incrementar kilometros, y a ver si contacto con algun amigo interesado para que no sea tan aburrido, ademas con piques tiene que ser mejor