No encuentro la manera de bajar peso.

Entreno lo que puedo, lo que la vida familiar me deja sin tener follones con la jefa y disfrutando de mi hija, no busco ganar carreras, ni siquiera participar habitualmente, busco estar en forma, quitar los como mínimo 10kg que me sobran y eso es que una semana hago dos salidas, otras 3, alguna esporádica llego a 4, la media de tiempo es hora y media, casi siempre tarde noche, a veces puedo salir un sábado o festivo y ahí meto 3 horas, pero son pocas.

 

Yo siempre digo que si algo demuestra irse a vivir fuera (erasmus, trabajar en el extranjero, etc) es que si comes poco, aunque sea basura sin control y sin ejercicio, adelgazas seguro. Todos los que conozco, y son unos cuantos, han venido chupados

Respecto al tema, lo mejor es que te pongas en mano de un profesional. En estas cosas se tiende a generalizar y eso no funciona.

 

Para mi la clave es no ahorrar calorias en las comidas clave. Me explico... si comes menos de lo necesario en las comidas que haces "cuidandote" al final sobrecompensas en las "que te desmadras", donde comes hasta saciarte (muchas veces mas con los ojos que con el cerebro) y lo haces no solo con comidas que tienen muchas mas calorias, si no que son peores para la salud.

Por ejemplo, si comes pollo a la plancha, con sus verduras (mejor vapor, pero rehogadas vale) y una racion de hidratos (arroz/pasta/patata hervida) HASTA SACIARTE, el exceso de calorias es mucho menor, y la sensacion de saciado mucho mayor y dura mas... que si te pasas comiendo comida grasienta con salsas, patatas fritas, bolleria....

Por eso, yo primero trataria de reducir los excesos, mas que restringir tanto las calorias de la dieta "reglada". Y pongo mi caso, yo desayunaba mis cerales, mi pieza fruta de almuerzo, comidas todo plancha, merienda pieza fruta y cena ligera.. pero los findes saliamos a cenar fuera, desayunabamos, redesayunaba... la merienda muchas veces donuts, etc... Tampoco eran excesos muy grandes, lo normal... pero el caso que pese a entenar 7-10horas semanales no adelgazaba en consonancia (rondaba los 77-81kg) y en epocas de mas volumen perdia mas masa muscular que barriga.
Ahora como pan (integral) para almorzar, con embutido (pavo), y en epocas de entreno fuerte tambien meriendo pan. Hago comidas mas grandes, ceno solo un poco mas... pero los findes aunque me relaje no llego con hambre, por lo que no es una "ansia por comer".. y ahora rondo los 72-74kg.

 

Pues yo conozco a otros cuantos que han vuelto hechos una bola...al final, el balance calórico...

 

Totalmente de acuerdo. Y ese método, para mi al menos, fue suficiente para perder casi 15kg desde que acabé la universidad.

 

Bah !! es una guerra perdida eso del peso ...

Si asumimos que todo lo que no mata engorda, arrojaremos la toalla.

 

Por Dios !! no arrojes la toalla. Es más, póntela

 

Como se limpiará el culo esa, madre mía.

Pues deciros que en estos días he notado cambio, ahora la prueba de fuego, el fin de semana, como dice los amigos Undersea y Frizyck, intento no quedarme con hambre, pero comiendo sano. Al final si hechas cuentas, una vez que te agobias y no sabes qué hacer comes muchas cosas de lo que no se debe, un poco de esto, un poco de lo otro es un mucho.

 

No te desanimes, que seguro que encuentras tú equilibrio. Cuando te decía que algo no nos contabas me refería precisamente a eso, que habían algunas cosas de las que no eras consciente ni tu mismo. Yo creo que si intntas cuidar la dieta y no pasarte demasiado los findes vas a bajar de peso seguro.

Salu2

 

Para aprender a comer, te recomiendo el libro "Lo que dice la ciencia para adelgazar de forma fácil y saludable" ( http://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.com.es/p/el-libro.html ). No esperes conclusiones fáciles o tajantes, porque el tema es complejo y no hay una respuesta simple como la que mucha gente pretende dar. Lo mejor es que adquieras las nociones para poder tomar decisiones coherentes en el día a día. Si que te advertiría que "comer sano" es un concepto muy pervertido, y no tiene mucho que ver con lo que tradicionalmente se considera como tal.

 

Concido contigo, es poco, es poco para el caso en concreto que tiene el compañero no es un caso normal.

Es que en todo esto hay un problema de conceptos (mucho - poco) y de pensar que a todo el mundo le irá igual, por ejemplo, tú entras en Youtube en canales de fitness y te ponen una serie de ejemplos y de pautas que les funcionan muy bien, pero claro estamos hablando de chavales entre 18 y 25 años con un metabolismo y unas condiciones físicas excelentes y viven para eso... claro cualquier cosa puede funcionar comerse una pizza familiar al día, dormir 3 horas, y seguir adelgazando/definiendo pero si sigues con los mismos canales cuando han pasado x años y han dejado de estar en plenitud los resultados van flojeando, empiezan a taparse y estancarse y hablamos de 25 años, cuando lleguen a los 35 agárrate los machos.

El cuerpo de el compañero se ha estabilizado en ese peso y con ese metabolismo (lento) es muy difícil sacarle de ahí salvo con cambios paulatinos y mucho tiempo a una terapia de choque muy muy intensa.

 

Hola majo. Eso mismo del plato largo me pasaba con mi mujer a la hora de comer. Me metía unas tríadas del 10. Hasta que empecé a preguntarle si esperábamos a alguien mas para comer. Mi solución fue dejar la mitad para la cena. Empezó a bajar mi tripa y ella empezó a moderar los platos. Por cierto, ojo con saltarse comidas, el organismo guarda por si acaso, convertido en grasas.
Se trata de quemar mas de lo que se come.
Para eso hay que moverse mas y comer menos.
Un saludo y animo.

 

Yo muchos meses no ruedo más que eso, 4-5 horas semanales, y estoy bien delgado (otra cosa es que esté más o menos entrenado). No creo que sea el problema mientras se alimente en proporción.

 

El metabolismo empieza a relentizarse a partir de los 35 tacos.

 

Seguro. Pero lo que digo es que ruede 5 horas semanales no es el motivo, porque ya rueda 5 más que los que no hacen nada, y entre estos también los hay gordos y delgados.

Esos era al contrario, los que venían del extranjero y se ponían ciegos a alcohol y tapitas. Pero irte del típico hogar familiar gallego a la jungla urbana de Londres o Berlín... 5 kg mínimo se dejaban por cabeza

 

Ahí tienes razón.

 

Y a los 54 ni os cuento, hago más km que las maletas de la Concha Piquer, como alrededor de tres veces menos que a los 25 años y sobre todo sano, y no bajo de los 90 kg ni aunque me ponga del revés. En el ultimo endocrino tuve que hacer como el Jesulin de Ubrique, no me creia que hiciera ejercicio y me bajé los pantalones para decirle....Y estas piernas que.....? nacen por generación espontánea, y las 49 pulsaciones que te acabo de dar en reposo que..... también son por generación espontánea...?

Tela lo que se relentiza el metabolismo con los años.

 

Si, lo voy notando, aunque también reconozco que antes iba en grupeta siempre y nos picábamos hasta con las farolas, ahora me gusta ir en solitario muchas veces, y cada vez dejo pasar con la más absoluta indiferencia a los jovencitos que me pasan, jejejej.

600gr menos desde que inicie el post, me estoy ilusionando.

 

animo que se puede. Alimentación sana , ejercicio, y constancia son la clave. También te puede venir bien determinar que tipo de cuerpo tienes, por ej. endomorfo, ectomorfo... Mira en google. Y en mi firma tienes un hilo que te puede ayudar con varias pautas y ver a más gente como lo lleva.

saludos.

 

Como siempre digo: Alimentación + Actividad + Descanso.
En función a tu actividad hay que adaptar la alimentación.

En primer lugar hay que quitarse de la cabeza lo de comer poco para perder peso. Estoy harto de ver gente en las típicas épocas antes del verano, enero, septiembre... que intentan hacer el ejercicio que no han hecho en todo el año y ademas como "empujoncito" dejan de comer para acelerar el proceso.

Para tener el peso optimo es fundamental comer la cantidad que nos corresponde según nuestra actividad. Pero otro problema habitual es empezar a contar calorías; este tipo de gestos lo único que hace es reafirmar que estamos haciendo algo excepcional y como tal no suele durar en el tiempo; seguro que mas de uno que lee esto se habrá instalado su app correspondiente para contar calorías y al principio añades hasta los vasos de agua que tomas pero este tipo de actividad tiene los días contados.

Por tanto lo que hay que hacer es analizar lo mas objetivamente posible nuestra alimentación y eliminar los malos hábitos como puede ser cenas altas en hidratos, bollería industrial entre horas, bebidas azucaradas, alcohol destilado, fritanga, saltarse desayuno y/o merienda.... hay muchos.
Una vez sepamos cuales son nuestros errores hacer todo lo posible para que de una forma natural en nuestro día a día podamos llevarlo a cabo. Este punto es el critico; en ningún momento debemos sentirnos que estamos haciendo dieta pues lo que hay que hacer el comer bien siempre y por supuesto en momentos puntales podemos maltratar el cuerpo porque es inevitable por compromisos sociales porque te apetece una pizza grasienta.

Os paso mi base de datos sobre alimentación donde podéis encontrar platos saludables sencillos para el día a día y lo que para mi marca mucho la diferencia en el momento que pueden ser comidos:

comiendotodoslosdias.com

Por si a alguno le interesa os paso un post sobre la planificación de la alimentación concreto que considero útil:
http://comiendotodoslosdias.com/planificar-la-alimentacion/

Por otro lado si queremos bajar porcentaje graso una actividad muy recomendable son los ejercicios en intensidad. Estoy preparando un articulo que en los próximos días lo colgaré en la web.