Cómo entrenar los próximos meses para no perder la forma...

Buenas a todos, en primer lugar aunque ya me he presentado a través del hilo que hay para ello, lo hago también por aquí. Soy Antonio, de Madrid, y aunque llevaba tiempo leyendo el foro porque me resulta muy interesante, me he animado ahora a registrarme.
Os escribo para pediros consejos, indicaciones, vuestras experiencias, etc. de cara al entrenamiento que hacéis habitualmente en estos meses que están por venir tras el verano.
Mi intención es, después de llevar un par de años con el gusanillo, apuntarme a la Orbea Monegros del año que viene. Peso unos 90 kg y mido 1.83, y habitualmente me hago 80 - 90 km con unos 800 - 1000 m. de desnivel y 2 o 3 veces en el verano voy a la sierra y me hago rutas por La Pedriza, Fuenfría, etc. Algo de fondo tengo, pero no querría perderlo en estos meses de otoño e invierno ya que por mi trabajo sólo puedo coger la bici los fines de semana (aparte de que querría intentar hacerme la maratón de 115 km. sin morir en el intento). Había pensado en combinar las salidas de fin de semana con algo de gimnasio por aquello de hacer algo de Spinning, pesas, etc. pero aún así me gustaría pedir consejo.
En cuanto a las salidas con la bici, de cara a la marcha, que me recomendaríais? Hacer muchos kilómetros en plan tranquilo para coger fondo? Seguir haciendo rutas similares a las que ya hago?
He estado mirando por el foro diversos hilos pero no he llegado a encontrar algo que pueda ayudarme del todo por aquello del poco tiempo que tengo para entrenar y que me pierdo en los temas donde se habla de watios, series, etc., lo siento.
Muchas gracias por adelantado y un saludo!

 

hola
lo mejor es hacer fondo mejor los fines de semana ya qe es cuando puedes hacer largo a un ritmo medio,entre semana el gimnasio va bien no estaría de mas hacer 45´de estatica,si tienes 1 regularidad no perderás nada,con forme se acerque la fecha 1 o 2 meses antes ya hacer tiradas de horas previstas que te costara hacer la prueba a si el dia de la misma sabras el ritmo y muy importante probar los geles barritas etc,,,, en entrenamientos para saber que y cuando tomar.

 

Muchas gracias, lo tendré en cuenta!

 

de nada hombre,si quieres progresar y para saber como esta la maquinaria es interesante hacerte una prueba de esfuerzo a si sabrás tambien tus zonas de trabajo eso o hacer un test de campo.

 

Pues venía a preguntar lo mismo sobre el entreno que lleváis en invierno. Mi objetivo es hacer algo como dice el compi tipo monegros. La opción digo yo que es mantener o hacer una base como dice Chema en su libro, pero claro, no todos tenemos tanto tiempo para salir. Supongo que lo que dice Scott es lo más viable.

 

En invierno cx . Son carreras cortas de las que se recupera muy rápido. Y se gana mucha abilidad con la bici