Entrenamiento y fisiología deportiva

tranki Emilio, la motivación va y viene, haz lo q te apetezca y eso será lo acertado pq no nos ganamos la vida con esto. Sio este mes corres y no te pasas con la comida es probable qure pierdas peso y puedas empezar en noviembre a entrenar bici( es un buen mes para empezar), a ver si un día me llevas a dar una vuelta por tu zona( no conozco la subida dura de Aralar ni casi nada de Araba.... y como muchos fines de semana estoy en Oñati me puedo acercar subiendo Arlabán)

 

Okey! Cuando quieras. Yo ahora puertos ya no hare. Alguna marcha betetera local... y correr. En abril cdo empiece con la intensidad qudamos. Pero desde Onati a Arakar hay una buena panza de kms.... algun dia. Aunque a ver que pasa con la situación laboral de mi mujer y nos trasladamos a BilbaDo.

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Creo que depende de cada uno, conozco a más de uno en Strava que no llevan planificación ninguna y se meten sábado y domingo unas pechadas bestiales, por ejemplo 2,5 el sábado a buen ritmo y el domingo 3,5 con puertos etc., si hiciera eso el domingo iría a rastras.
Lo de meter una sesión de z2 era por aumentar un poco el volumen semanal, pero creo que lo voy a dejar en una sesión más suave ( z1) para el lunes, aunque si me pego 3h el.domingo el lunes no tengo muchas ganas de bici, haría algo el sábado pero no quiero salir dos días de finde semana y martirizar a la mujer.

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A mi me ha pasado lo mismo que a ti varias veces esta temporada que por motivos laborales,etc interrumpía la planificación y me desmotivaba ya que no avanzaba, incluso se me quitaba las ganas de hacer marchas. Creo que lo mejor es hacer lo que te haga despejar la mente, si ahora quieres correr en vez bici, hazlo, si quieres salir por el monte a pasear con la btt, hazlo, o si simplemente quieres colgar la bici durante unas semanas, pues también. Si uno pierde la motivacion y dejas de divertirte haciendo estas cosas, mejor desconectar un tiempo, luego vuelves con más ganas. Por el peso no me preocuparía, yo mismo he llegado por detrás en carreras de gente que les sobraba algún kilo de más.

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Yo creo que muchos de los que andáis por aquí os ralláis demasiado con siglas, foros y rizáis el rizo demasiado. Luego llegan los agobios, la incompatibilidad, las pasadas de rosca y el "cuelgo la bici porque....".

Si tienes pocas horas, disponibilidad limitada y poca motivación... en serio, yo me plantearía pillarme un entrenador que me haga un planning acorde a mi disponibilidad para intentar aprovechar lo máximo posible. Alguien que sepa por un lado planificar e interpretar adecuadamente y por otro lado te motive en los momentos duros. Eso se nota y mucho. Pero claro, para eso hay que estar dispuesto. Si tu objetivo es "salir en bici" pues tampoco nos vamos a meter en camisa de 11 varas, pero me imagino que todos los que andan por este hilo quieren algo más que "salir en bici"...

Yo a veces flipo con que leo por aquí, cantidad de siglas y de intensidades que en muchos casos se me escapan. Pero si yo este año he seguido una planificación y ni de lejos era tan "sofisticada" como lo que algunos hacéis... Se lo comento a la persona que me lleva y flipa...

Luego lees a gente que en 2 meses acaban quemados, o que se lesionan, o que a mediados de Junio ya están planificando la siguiente temporada...

 

Ya pero las marchas que me molan son las de 5000 de desnivel... ya ves. Casi nada. Y para este tipo de pruebas la finura es esencial...gracias x los consejos.

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Hoy 60km y 850m acumulados a 230wm, los primeros 30 a 240wm y los últimos 30 a 220w medios.

34,6km/h de media, los primeros 30km a 37,5km/h de media.

No fui capaz de seguir el ritmo de la primera hora el resto del tiempo... y es que solo comí un gel... con más comida seguramente podría mantener el ritmo.

Me salieron 150ppm medias, en las XCM de 3/3,5 horas me salen alguna ppm media más, pero como bastante más ,un gel cada 20/30min aprox.

El ritmo de la primera hora era ir en llano a 250/260w y subidas entre 290/320w.

Y ya veis que media de W me salió... al final cada bajada resta bastante y con Compact me quedo sin desarrollo en bajadas.

 

No, si he tenido entrenador. Incluso si me apuras el tuyo... mi problema no es de siglas. Es de tiempo. Salgo de casa a las 7 y llego a las 7. Y el entrenamiento en serio (solo) no es tan facil. Si viviera en zona templada igual es mas facil y teniendo mas tiempo. En Mordor y teniendo quebtirar de rodillo no es tan facil. En cuanto a mi dedicacion rara vez paso de 12 horas y las intensidades están ajustadas. Nunca he tenido una sobrecarga de entrenamiento...

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Intentar salir al mediodía un par de días, otro de rodillo y uno de gimnasio... y aprovechar Sábado y Domingo para hacer horas? Sería factible?

Entrenamiento en serio solo... claro... es que o entrenas solo o acabas haciendo lo que no toca... Yo sólo voy en bici acompañado el Sábado con la grupeta, el resto de días soy un antisocial.

 

Al mediodía tengo tiempo para 1h de gimnasio o spinning. Ni vatios ni na. Trabajo en Bilbao y vivo en Vitoria. A ver si cambian las circunstancias...
El.sabado y domingo intento salir si no llueve. Y x aqui el tiempo comienza a ser muy ******.

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Si legas a casa a las 7 , puedes hacer Martes y jueves 90' de rodillo al llegar mientras tu mujer hace algo, luego cenas y te vas a la cama bien a gusto. El resto pues sábado y domingo(esto es lo que yo hago y tengo 2 hijos que aún complica más las cosas , por eso hago peripecias para sacar 7-8h semanales. Aprovecho los fines de semana que vamos al pueblo( mi mujer conduce y yo voy/vuelvo en bici( son 70km) así "no notan mi ausencia y allí puedo estar todo el finde con ellos.
Lo qe quiero decir es que tiempo para sacar 7-8h semanales tenemos todos, el asunto es tener la motivación de hacerlo.
Tengo amigos solteros qie viven con sus padres y dicen que" no salen en bici porque no tienen tiempo porque entre la siesta, leer un libro, tocarse las bolas... se les hace tarde pa la bici

 

Si , y también hay alguno, como un amigo , que no tiene hijos pero que la mujer es una mezcla de Ogro y miembro de la Gestapo y si quiere salir tiene que ser a las 6 de la mañana, ya sea invierno o verano,para a lo más tardar a las 9 y media de la mañana tiene que estar de vuelta, eso es lo que hay..como le gusta tanto pues sale con un foco y si llueve chubasquero, de noche siempre, yo no lo haría, yo soy de los que si llueve me quedo en casa y si tuviera que salir de noche no saldría.

 

A las mujeres hay que "educarlas" para que podamos salir en bici. Es un arte que implica sacrificios:
yo entre semana intento ocuparme al 100% de los niños para poder hacer 2h martes y jueves. El finde también madrugo y voy en bici cuando menos distorsión provoca( yendo o viniendo del pueblo) y cuando llego, pues al 100% con lo0s niños e insistiendo a mi mujer que "se vaya a hacer lo que quiera: correr...". Es importante que ellas tengan un hobby para compensar el tiempo que les robamos con la bici

 

Estoy con Melorri. Yo también tengo dos enanas de 3 y 5 años. Me salva que mi mujer es patinadora y entre semana por las noches sale con su grupeta de patinadores, muchas veces animada por mi. Esto me da cancha para disponer de las mañanas del sábado y domingo.

 

Si y a veces también hay que aplicar la psicología inversa,también funciona.Yo también tengo niños y hago algo parecido.

 

Lo mío es fácil... Sábado por la mañana si no salgo en bici y voy con ellas de compras automáticamente me dice: "Vete en bici con tus colegas pero a nosotras déjanos tranquilas".

El Domingo por la mañana con salir a las 8 y a las 11:30 en casa faena hecha. Lo duro lo hago el Sábado. De hecho, casi siempre que llego a las 11 aún están o durmiendo o desayunando.

 

Yo salgo los domingos a las 7.30 siempre, eso quiere decir que en invierno es casi de noche, para llegar a las 10.30 y cuando llego casi siempre me toca cocinar. Entre semana sacrifico el descanso de mediodía para salir a entrenar, y por las tardes hacer cena y/o la comida para el día siguiente, ir a jugar con mi hijo, bañarlo, etc., vamos que no se hace nada fácil combinar un hobby ( la bici) con la vida diaria.

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A mi mujer lo que más gracia me hace es cuando nos vamos de viaje y aparece la bici cargada en el coche "como por arte de magia"...

 

Yo lo que he hecho es engancharla también a la bici. Ai entrenamos los dos a la vez, cada uno sus vatios y sus entrenos. Así no hay problema. También es verdad que no tenemos niños, lo v cual facilita las cosas

Enviat des del meu GT-N7100

 

Yo desde que tuve a mi hijo no puedo hacerlo " por arte de magia ". Me pilla en cuanto me ve poniendo la baca al coche jeje.

Iba a descansar 15 días de bici pero me aburro, hoy he salido 1h15 a mi flow y que bien me ha sentado. Saldré cuando pueda y quiera hasta mediados de Octubre que empezaré la base. Por cuarta temporada digo: esta es la buena y voy a ser estricto con el entreno y la comida!!!