Entrenamiento y fisiología deportiva

Por eso, yo creo que eso de hiit>90% fcm está incorrectamente dicho.

 

Yo creo que el HIIT es a full gas, ni W ni pulso ni nada. Series cortas a todo lo que des. Al menos así las hacen mis colegas en atletismo, no miran ritmo. Pita el entrenador y todos a full, vuelve a pitar recuperan trotando muy suave.

 

Sí, a mí me suena que es a tope sin mirar nada.

 

Yo hice unos dias Hiit a todo lo que daba a principio de año por probar y el tema es el mismo, no me dan subido las pulsaciones, por ejemplo 30 segundos a tope (>150% vo2max en W) , descansar 2 minutos y otra vez 30 segundos a tope... nunca llegué ni de lejos a las pulsaciones de mi umbral anaerobico, eso sí cuando llevaba 10 o así, no me acuerdo el número, sobre 30min, me encontraba cansadito.

ideal eso sí para aprovechar el tiempo en el rodillo

 

El pulso tan solo es un reflejo del esfuerzo, no el esfuerzo en si.

 

Hola, los HIIT son ejercicios ,como la misma palabra indica en inglés, entrenamiento a intervalos de alta intensidad, no tienen por que ser a tope, y hay tropecientos ,los mismos quinces o treintas que se nombran por aquí son uno de ellos. El famoso HOP de bill black también lo es. Hasta las billats.

 

No, las series HIIT son de muchos tipos de intensidad y duración. En atletismo se hace así debido a que no tienen medidor objetivo, se tendrían que basar en el pulso y no serviría. En ciclismo tenemos el potenciómetro que nos da valores objetivos, es ideal para las series de alta intensidad.

 

Ayer 2h 45' a 230w, se va notando el trabajo de sst+ 15s, aunque esta semana a sido de malas sensaciones, ya que el miércoles 70' a 250w se quedaron en 60' 246w por ir con las piernas cargadas y el jueves 15s que se quedaron en 12 rep ya que me quede sin fuerzas literalmente, pero ayer si que fuí con buenas sensaciones,comiendo y bebiendo bien pude dar los vatios establecidos, lo único que hoy tengo las piernas bastante tocadas, así que hoy descanso y mañana ya veremos, alomejor hago algo de z1 o sino descanso también. Os dejo los datos de ayer.

2h 45' a 230wm 233np 31,4 km/h 149ppm ( mi z3 bajo por pulso)


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Es increíble yo con esa potencia media hago mucha más velocidad media.

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De increíble tiene poco, solo hay que meter los valores de peso y desnivel en juego....

 

Peso 83kg, en báscula de farmacia hace unos días.

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Os comento el entreno que hice hoy a las 6:30 de la mañana porque no tengo tiempo para entrenar casi esta semana y voy a una marcha btt de 40km el domingo en la que quiero estar +-bien.

Fue un protocolo hiit que leí vece tiempo pero en lugar e descansar 4', descanso un poco menos, aunque creo que puedo acortar algo el descanso.

7 Intervalos de 30 segundos a 480/500w descansando 2' 30" sobre 140/160w

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Ayer salida con tres amigos, hicimos una ruta de 50km con 3 subidas cortas y duras( la primera 4km al 10% de media, la segunda 6km al 7% y la última es sólo un repecho de1km con 100mts al 25%).
Pues en la primera "echamos una carrera" y vi el pulso más alto que he tenido este año, subí a 256wm 160ppm con mucho rato a 170ppm( mi máxima). Se ve que estoy fuera de forma: pulso muy alto para pocos W

 

http://g-se.com/es/salud-y-fitness/...icion-corporal-claridad-frente-a-la-confusion

 

Hola, para los que teneis experiencia en éste tipo de entrenos con potencia. ¿como veis ésto?

Tercer mes de la base , 1 ª semana :
Lunes : Gim
Martes:SS 60´
Mierc: 20 30s
Jueves: Gim
viernes:IU 2h
Sábado: desc
Domingo: 3 h 45´ salida fondo(z2/z3/z4)

Vendría de hacer los dos primeros meses Z2/Z3 incrementando tiempo , terminando el segundo mes con ,antes de una semana de recuperación ,todo en rodillo menos el fin de semana:

lunes: desc
Martes: 1 h 45´Z2/Z3
MIer: 2h 15´Z2
jueves : gim
Viern:: 2h Z2/Z3
Sabado: 2h 45´Z2/Z3
Domingo: 3 h 45´Z2/Z3

 

Esos 480/500w y 140/160w, qué zonas son para ti?. Quiero decir si VO2max, UL, etc.

 

A mi me parece un poco duro. Juntas 5 días de intensidad, el gym es duro, luego SST, al día siguiente 30', gim y IU de 2h (entiendo que a tope). El sábado te tendrán que poner oxígeno.

Creo que infravaloras entrenar con potenciómetro. Yo eso no lo hacía ni con rlulio, era más suave, y tu me dijiste que con ese entreno petarías a las pocas semanas, pues con este verás.
Yo haría algo así:

Lunes: Descanso o 90' en Z1/z2, en ese límite
Martes: 15's, empezando en 18 rep
Miércoles: Descanso o 90' en Z1/z2, en ese límite
Jueves: IU 2h
Viernes: Descanso o 90' en Z1/z2, en ese límite
Sábado: IU 2h (total 2h 30?)
Domingo: Salida libre en progresión de Kjuls.

Yo no haría gimnasio, no creo que sea nacesario, pero si haces reduce los días más intensos.

 

Empezaba sobre 530W y acababa sobre 460 así que la media andaría por esos 480/500w

Eso estimo que es sobre un 160% de mi vo2max +/-

160W es Z1 alta/Z2 baja, lo hacía para recuperar simplemente.

Lo hice en rodillo de rulos, en nivel de resistencia 3 es un élite arion mag, y con todo metido, que como es compact no da para mucho más.

 

si elmartes haces SS, el miércoles no es recomendable hacer intensidad. Yo procuro descansar( o hacer una salida suave al día siguiente sde haber hecho un entrenamiento duro( con duro me refiero a largo o a intenso )

 

Pues no te sabría decir que objetivo pueden tener. SI trabajar casi a tu p1 y luego bajas por debajo del UL, no se si son tipo neuromuscular o que. En principio parece más aeróbico que otra cosa. Si sabes que finalidad tienen ponlo por aquí please.