Entrenamiento y fisiología deportiva

Pero cuando se supone que quieres pillar el pico de forma? En Diciembre? Porque si ya estás a inicios del tercer mesociclo.... en Diciembre o a más tardar en Enero estarás en pleno pico de forma...

Yo la Fuerza Resistencia en gimnasio la suelo empezar el 4º mes de planificación.

 

No, empiezo la base en Diciembre,ahora estoy haciendo el plan. Gimnasio voy a hacer solo en la base,en la calidad solo dejo un dia de mantenimiento. A partir del tercer mes solo puedo 3 dias de rodillo y un dia el finde. Los dos primeros meses de la base solo quiero hacer Z2 evolucionando a Z3 a partir de la semana 6.

 

Empiezas la base en Diciembre... y qué plan haces ahora? No entiendo nada... plan para qué? Para hacer la base? Es decir, estás haciendo un plan para empezar la base... haces pre-base?

 

Vamos a ver...estoy hablando del plan q estoy preparandome para la temporada 2016-2017,que empezaré a hacer la base en Diciembre para estar a tope sobre Mayo . Ahora da igual lo q este haciendo ,estoy hablando de lo que voy a hacer en la base cuando la empiece. El tercer mes de base al q me refiero caerá sobre febrero 2017.

 

Haber empezado por ahi...

 

Ya llevo algun tiempo hablando sobre la base que iba a preparar y debatiendo sobre ello si miras más atrás con algunos compañeros , no creia necesario empezar por aqui sino continuar,por eso otros compañeros me han contestado.

 

Sí, es lo que él respondió. No sépor qué me sugirió que hiciera este ejercicio para mejorar mi equilibrio y mi VOmax sentado.
Supongo que será lo mismo hacer las típicas series de VOmax de 5*5' pero intentando hacerlas sentado en lugar de hacerlas pedaleando de `pie¿?

 

Él considera que los 2x20', 5x5' y demás entrenos "clásicos" por definirlos de alguna manera, son "viejunos" literalmente. Defiende que se puede trabajas la pVO2max con menos esfuerzo y obteniendo mejores resultados.
Yo opino que hay más de un camino que lleva a Roma, y que no todos reaccionamos igual antes un mismo estímulo. Lo ideal es encontrar lo que realmente te va bien.

Saludos,
Victor.

 

Los que realizais fuerza resistencia en el gimnasio, en que rangos de repeticiones trabajais?

Algun ritmo/cadencia a la hora de realizar las repeticiones?

Y que buscais con la fuerza resistencia en el gimnasio y su traslado a la bici?


Un saludo!

 

Pues tyo el año psasdo subía semana a semana 10w mi potencia en 5*5 y 2*20 para el mismo pulso y sensaciones. Parece q me funcioné muy bien aquél entrenamiento "viejuno" y no me suponía tanto sacrificio hacerlo. De trodas formas eso de 50" ON/OFF también parece buen entrenamiento como inicio al entrenamiento de VOmax( me gusta más q el R2PH¿? al q no le veo mucho sentido)

 

Yo no digo que no funcione, es lo que pone él en su web y que seguro tú también has leído. Es más, seguramente es lo que haga yo ya que su sistema mi no me ha ido bien.

 

Las tablas que tengo preparadas de gimnasio son en base a las tablas del libro PTP , por bloques de varias semanas, en total 12 semanas, que abarca lo que es el periodo de base:
1 bloque...tonificacion
2 bloque...Fuerza resistencia
3 bloque....fuerza máxima
4 bloque ..Fuerza resistencia.

Lo que es fuerza resistencia del 2º bloque cada ejercicio a una intensidad entre el 70-80% del peso máximo con un descanso entre series de 1´30´´ y en el 4º bloque de Fuerza resistencia, que se busca desarrollar la fuerza resistencia en base a una nueva fuerza máxima que se supone habrá mejorado desde que se empezó, el descanso entre series sería 1´.

 

Coincide con lo que yo hago, 80% de peso máximo, 1' de descanso entre series y 20 repeticiones a una velocidad moderada. En una fase inicial de fuerza resistencia hago 15 repeticiones pero a velocidad máxima.

 

No quiero sonar muy atrevido, porque muchos condicionantes pueden hacer variar los entrenamientos, pero a nivel general trabajar la fuerza resistencia, en un deporte ciclico tan cerrado como el ciclismo, no tiene mucho sentido.

Ten en cuenta que en cada salida con un desnivel importante y puerto que subes a una buena intensidad, estas trabajando esa "capacidad".

Un saludo!

 

Yo hace años seguía el plan de entrenamiento de Chema Arguedas y cómo él recomendaba hacer FR yo lo hacía( series a 50rpm sobre el 80% de mi FCmax.
Llevo 2 años q no hago ese entrenamiento y greo que estoy mejorv q nunca en FR. Ya no lo entrenaré más, veo más aconsejable entrenar para mover más W y tener un desarrollo adecuado a tu nivel para evitar tener q pedalear a 50 rpmn en una prueba

 

Yo antes lo hacía también y ahora pienso igual que tu. Lo que te da la fuerza en las piernas es subir los vatios y eso se puede haciendo entrenamientos con cadencias más típicas. Igual que el gimnasio, ojo que yo siempre he sido defensor de entrenar las piernas, pero ahora he llegado a la conclusión que a mi por lo menos lo que me hace es entorpecer mi entrenamiento en bici, Arguedas lo aconsejaba por que su planificación es más suave, pero hacer fuerza maxima en gimnasio y al día siguiente unos 15s o un sst, pues no lo veo, yo tardo mucho en recuperar, y a mi personalmente no me va bien, prefiero llegar a estos entrenamientos con las piernas frescas y dar todo lo que pueda.

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¿cuantas series haces de cada ejercicio ? yo tengo puesto 3 series de 12 repeticiones cada una por ejercicio.

 

Entrenar las piernas, si se dispone de tiempo y recursos para apuntarse al gimnasio es un complemento MUY MUY bueno que a medio largo plazo en la temporada, lo notas.

Pero entrenando la Fuerza máxima, Realizando pocas repeticiones con pesos máximos, que influyan en los factores nerviosos de la fuerza. Y ejercicios que se asemejen al movimiento que ejercemos cuando pedaleamos.

 

¿por ejemplo q ejercicios consideras q mejoran los "factores nerviosos"? supongo q fuerza máximal y tb ejercicios pliométricos?
Puedes poner algunos ejemplos para orientarnos?

 

Por ejemplo Carmichael para mejorar el vo2max recomienda intervalos de 2'r2... normalmente 3/4 series de 3/4repeticiones, tiene diferentes combinaciones.

Son las famosas que yo hago sobre 380w, pero se hacen a más potencia que el vo2max... Si mi P8 era 340w (ahora no se cuanto es porque el último que hice fue hace 2 meses) , estos los hago a 380w, en realidad los hago a lo más que veo que puedo hacer todas las repeticiones , he tratado de hacerlas a más, alguna a 400w pero luego me resiento en el resto, igual hago un par de ellas a esa potencia pero luego va cayendo.