Entrenamiento y fisiología deportiva

Si es en llano el peso poca influencia tiene. Además, para medias de 36 tiene que ser llano, no dejamos de ser 4 globeros.

Saludos,
Victor.

 

76-79 kg según la ficha de su equipo para 1.84

 

Hola a todos:

¿Qué os parece esta propuesta de Yann Le Meur para afrontar competiciones separadas por 15 días?

 

A mí lo que más me impresiona de los pros es el tiempo que aguantan al máximo. Desde el mundial de Ponferrada que lo vi, es lo que más me fijo. Aguantan más de 1 hora x encima del 95% de su fcmax estimada. Cualquiera de nosotros, como se nos pase un poco y toquemos el 100% un minutito ya reventamos como 1 castaña

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Bueno, teniendo en cuenta que es un abuelo sin entrenador y que la base la hace con sky de fondo + rodillo.

De todos modos si el es un paquetillo y casi siempre hace podium, que serán los que quedan por detrás de el.

Yo siempre me fijo las medias de w monstruosas sus hace en sus entrenos comparándolo con por ejemplo... Robert Gesink que no es ningún paquete.

 

7 días de 30 repeticiones de 15" como, al máximo?

Sabes que descanso entre repeticiones tiene ese sistema?

 

Yo entiendo que Victor se refiere en comparación con la carretera.

P.ej: https://www.strava.com/activities/731028788/analysis
311wnp 6:30h con 66kg ~ 4.72w/kg, con todas las subidas a +5w/kg

 

En mi strava pone 263w medios, no se si es porque no tengo premium.

 

Es que esa precisamente una de as claves del rendimiento. Tener un umbral anaeróbico muy elevado con respecto al Vo2max (Que no frecuencia cardiaca), lo que te permite soportar intensidades altas sin acumular fatiga. SAludos

 

Exacto. Me refiero a esto. La comparación con pros de carretera.

Saludos,
Victor.

 

el promedio de vatios que te ofrece strava no es la NP sino el xpower de skiba o muy similar, el valor de NP seria más alto.

 

strava ofrece dos valores, la media de vatios que lo obtiene del dispositivos y el promedio ponderado que estoy seguro que lo calcula con el algoritmo de skiba xPower.

 

Pues no se el xPower de las salidas de Alban porque con mi Strava no puedo verlo solo veo la potencia media sin ningún algoritmo , pero el tiene salidas de MTB de 160km a 260w medios y XCM de 80km a 340w medios

 

Es eso el xpower.


Otra cosa sería ver el xpower de un lap en concreto, que diría, no se puede con strava.

 

Yo es que lo veo en la app de móvil, por eso hablo de medios.

 

Sí pero mejor te pongo la información original:

Procedures
Overload and taper period
All HIT sessions consisted of 3 sets of 9.5 min of 30-s work intervals interspersed with 15-s recovery, with 3-min recovery in between sets (Rønnestad et al., 2014a). The aim was to achieve highest possible average power output across all three sets. Power output during recovery was 50% of the work intervals. The HIT sessions were interspersed with four easy cycling sessions of 1.2–1.5 h in zone 1. During the 5-day step, taper total training volume was reduced by 78% compared to the overload period (Figure 1).

El abstract lo puedes ver aquí: http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2016.1215503

Se trata de un estudio de caso único. con sus pros y contras.

 

El año pasado leí algún estudio muy parecido...

Eso son intervalos de sangre en la boca


Esto lo hace un colega, pongo aquí su conversación :



40 segundos sprint
20 segundos recuperacion
10 repeticiones
Descanso de 5 minutos y otra vez empezar
Serian 3 series X 10rep x40/20
Es lo que mas noto que me mejora el estado de forma.


Esto lo puso un colega y se parece bastante a tu estudio pero con otros tiempos.

La potencia del la ajusta para hacer todas las repeticiones.

 

Algo así me suponía. Sólo de pensar en estas series me entran los siete males. Menos mal que aún me quedan muchas semanas para tocar estas cosas.

Sobre lo de ajustar la potencia... Hay una aplicación IQ para Garmin del forero cesartopo que podría ayudar en estos casos. Ya he visto algunos de por aquí interesados en esta app.

 

Si tuviese un garmin 520 la usaría, pero con mi Edge 800 es imposible, así que toca experimentar

 

Alguien más usa esos 40F/20s o 45F/15S?