Entrenamiento y fisiología deportiva

Hoy hice una salida sobre 230w de crucero y cada 2min un sprint de 15seg, se hacen así los famosos quinces?

Lo hice para probar, no porque tenga ningún objetivo en mente.

Solo al final hice una subida de 2min fuerte y luego otra de 10min donde deje de hacerlos.

Fue una salida corta, 44km a media de 34km/h casi todo llano, menos unas subidas /bajadas finales.

 

Ahora sí que sí. Temporada 2016 finiquitada, mañana empiezo las vendimias aquí y creo que no veré la luz del día en un tiempo, jajaja. Cuando tenga tiempo ya me pasaré por aquí.

 

Depende.
Son 15'' a p1 y 2:45'' al 60-66% de tu p6 no p5. Si lo sabes solo lo tienes que calcular. Se hacen de 20 a 30 repeticiones de forma progresiva y se sube el % de las partes suaves del 60 hasta el 66%. La parte dura se va subiendo poco a poco, pero es algo que si te dejas llevar tú mismo lo subes.

 

Yo los 15" los hice a tope más o menos, para aguantar la 15seg vamos, imagino que un poco por encima de mi p1, no me daba para ver para el Garmin, una veces veía 480w, otras más de 500, otras más de 600w imagino puntuales .

Mi P8 era(la última ver que lo hice, a ver si lo repito la próxima semana) de 340W pero mi P6 no creo que sea mucho mejor. Así que más o menos cuadran W, eso sí, habre hecho como 18 repeticiones, como digo, lo hice para probar.

 

A mi hoy me tocaba salida 70' a 256w y he vuelto a pinchar, tengo algo en la llanta o en la cubierta que no va bien, demasiados pinchazos seguidos, lastima porque la cosa pintaba bien, iba a 260wm cuando a los 24' he pinchado y ya no he podido continuar. Me he quedado a.medias y ahora no se si repetir para mañana o dejarlo así, el sábado tengo una cicloturista y el domingo una carrera. El lunes intente hacer series 5' z5 pero me pasé con la intensidad.

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Alvarex esos 256w es SS para ti?

 

Un día de descanso es un día de descanso, y un día que toca gimnasio es un día que toca gimnasio... yo creo que claro está, no?

 

Sí, debe ser una intensidad muy cercana a mi ftp que no conozco pero debe estar en unos 270w aproximadamente.

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Pero no hiciste ningún tipo de test? Al menos el de los 20'...?¿

 

No, no tengo subidas en carretera que tarde 20' en subirlas, en camino si pero no es muy constante, así que lo estimo según las salidas y entrenamientos que haga, y las sensaciones que tenga.

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Hola gente quería haceros una consulta,hace tiempo que os leo pero al no disponer de potenciómetro no he participado en el hilo.El caso és que estoy decidido a dar el paso de comprarlo pero no se si hacerlo ya o esperar alguna oferta en el black friday o algo puntual,lo digo porque se que són aparatos que no acostumbran a ver rebajado su precio a no ser que que salgan novedades y queden un poco anticuados respecto al nuevo.Decir que tengo un compi que lleva bepro y seria el que compraria.Voy a hacer el parón de la temporada en una o dos semanas y comenzaria la pretemporada,dispongo de bkool,lo comento por poneros en antecedentes de lo planeado jeje.
Grácias y un saludo a todos los que participan en el hilo.

 

Si si, me refería a meter algún dia de gimnasio de los dos de descanso que empalmo algunas semanas.

 

Ok, pero entonces ya no será día de descanso... porque hay alguno que dice que al gimnasio va a descansar... Si hace lo que toca y como toca ya te digo que descansar no descansas...

 

Pues en mi modesta opinión estás dando palos de ciego. No dispones aunque sea de rodillo con medido de potencia para hacerlo indoor? O plantearte hacer dicho test en llano... o cargar la bici al coche un día e ir a buscar esa subida salvadora? No sé, alguna solución habrá...

 

No me hace falta, hago 180' en 230w z2 alta mi UL ¿?, 253 W sst, 270w ftp ¿?, 280w las 5x5' z5, 320w seria P6, P1 a 450-470w, para que necesito hacer test si por norma general los hago mal y desmotivado.

Post.
Juro que no he aplicado ningúna fórmula de las tablas de Coogan, por lo que creo que mis umbrales están muy juntos.

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Faltaría más. Lo bueno de los foros es que nos podemos ayudar unos a otros.

Sobre las sesiones de bici prefiero no opinar porque no estoy muy puesto.
Sin duda, tronco inferior y superior. El trabajo de fuerza (adaptación, máxima, resistencia, mantenimiento) es de las mejores inversiones que puedes hacer (evitando hipertrofia en lo posible), en especial cuando te vas haciendo viejuno como yo.
Te pongo un link con info asequible para que te hagas una idea de por dónde van los tiros:
http://www.ciclismoafondo.es/entren...ticulo/entrenamiento-gimansio-ciclismo-fuerza

Hay muchos ejercicios como los que propone Yago. Yo suelo hacer otros básicos multiarticulares con peso libre (sentadilla, peso muerto rumano, press banca, etc.). También es verdad que con el tiempo he ido comprándome cacharros (mancuernas, TRX, bosu, pelota suiza...). Menos mal que mi mujer también compite, así el gasto es más justificable

 

Tu deja de entrenar que estás hecho un pájaro.

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Bajo mi punto de vista no es lo mismo. El test lo debes de repetir siempre a lo largo del tiempo en el mismo sitio y bajo condiciones lo más idénticas posibles. Además de repetirlo cada X tiempo te va a permitir evaluar si hay mejora o no. Puede que tengas un mal día (a mi me ha pasado) y parezca que la hayas cagado, pero bueno... un motivo más para seguir insistiendo.

Lo de hacerlo mal, pues seguramente las primeras veces no te saldrá todo lo bien que debería pero seguro que a base de repetirlo se mejora. Y desmotivado... precisamente tener días D es un plus de motivación!

 

O ir de culo una semana pensando en el test.
Y como salga mal 3-4 semanas (?) hasta el siguiente dándole vueltas a la cabeza.

Yo no hago test. La gente que conozco/sigo por strava que entrena por vatios tampoco hacen. El único que hacía dejo de hacerlos a mitad de temporada por que no le aportaban nada, palabras suyas y/o del chaval que le lleva.

 

Si haces entrenos basados en el test, entiendo que habrá que hacer un test.