Respondo vuestras preguntas sobre nutrición (breves)

Hola buenass, yo tengo una duda sobre alimentacion en salidas de 60-80 KM la cantidad de gestas de calorias para entrenar comiendo y bebiendo es decir:
- Cuantos geles y barritas consumir aproximadamente
- Isotonicas
La idea es que me sean suplemento de ayuda y no vayan acumularse por exceso de calorias y no quemarlos
Muchas gracias y perdona soy muy novato en esto jaja

 

Entre 30-60gr de CH pro hora tienes que consumir.

 

Buenas, tengo una duda no se si razonable. Si se sale una hora después de comer, pongamos por ejemplo un plato de pasta, lo de comer X gr de carbohidratos por hora también se aplicaría a partir de la primera hora o habría que esperar más tiempo y en caso de que fuera distinto, a partir de cuando habría que empezar a alimentarse.
Muy buen hilo, gracias por los aportes, nos viene que ni pintado a los profanos

 

Hace falta realmente comer para una salida de 80 km?

 

Eso es... se pueden dosificar mediante tapón y son muy prácticos de manejar. Abres tapon con los dientes, chupas y cierras tapón con la boca. Yo los compro en bike24, tienen de todo en sponser. En nutrepro.com también, pero más caro.

 

En ese caso podrías retrasar la ingesta hasta la primera hora y media y luego ir introduciendo cada 30-45 minutos carbohidrato de rápida asimilación.

 

Si ingieres HC durante esos 80km podrás ir más rápido q si vas sin tomar nada

 

Todo del depende del ritmo, amigo! O de si has comido antes!

 

Gracias a los dos

 

Hola me gustaría saber que puedo hacer para bajar volumen y afinarme mas sobre todo brazos, soy mesomorfo y de complexion fuerte, mido 1,80 y me cuesta horrores bajar de 77kg estando en forma. Solo hago carretera, no tengo mtb.
Yo creo que como limpio aunque me permito algu capricho que otro.
Gracias

 

No soy un experto en nutricion pero por recomendarte, podria farte unos consejos que a mi me han funcionado:
- Comer cada tres horas, pequeñas cantidades
- controlar los hidratos que comes, yo intento meter de bajo indice glucemico panes integrales, pasta y arroces integrales, verduras etc.
- evita bebidas gaseosas, alcohol
- menos carne roja, mas blanca.
Puede ser que tengas el metabolismo lento, por eso es interesante activarlo comiendo cada tres horas y limpiandolo
- evita comer en exceso a mi un nutricionista me dio una medida que las cantidades de comida en un plato no debe sobrepasar a las dos manos.
A la hora del ejercicio te vendria bien salir a un ritmo costante moderado al 70% de tu frecuencia cardiaca la quema de grasas es algo mayor. A mi con esto me ha funcionado, son consejos que me han dado profesionales y me han servido para bbajar esos ultmos kg que mas cuestan. Saludos

 

Me acabo de quedar rayado con eso... las dos manos como? una al lado de la otra?

 

Yo igual jajajaja, explicalo por favor....

 

Se refiere al tamaño de los dos puños, las manos cerradas

 

No tiene sentido... imagínate que tienes unas manos muy grandes, puedes comer más entonces? Yo tengo las manos pequeñas... qué hago? me muero de hambre?

 

Dos puños como uno encima del otro?
Menudo platazo de spaguetti jajajaja
A ver si lo aclara...

 

Jajajajajajajajajaja eso es relativo hombre... No por comer dos puños te vas a poner fino!! Solo hay que saber elegir, el Qué y Cuando

 

se refiere a dos manos una al lado de la otra en forma de cuenco... claro que no aclaras si es a ras o no por que unos espaguetis a ras.... ok pero una bola de espaguetis que la tengas que sostener con las dos manos... ;P

 

Pues este se va a poner fino con la teoría de las dos manos... fino filipino!!

 

Tomo nota de todo