Entrenamiento y fisiología deportiva

Ayer 2h 150w 115ppm. Se me hace aburrido ir tan suave yendo solo( estoy empezando la temporada y voy con el freno de mano echado, sin forzar lo más mínimo procurando q el pulso no suba más de 120ppm). Este tipo de rodajes suaves serían más amenos con compañía, lo malo es q ir acompañado supone q en ocasiones vayas más rápido /despacio de lo q debes en cada momento

 

Ok lo mismo pienso yo
Muchas gracias, adjunto archivo por si a alguien le sirve de ayuda

 

Yo tengo pensado hacer 15s (a ver si llego a 25) y rodajes empezando por Z3 y llegando a SST según avancen las semanas (haré más SST que Z3). Ten en cuenta que hablo de 3 sesiones (dos de rodaje y una de 15s) de rodillo (con estimador de w) de 75'-90' a la semana. Domingo salida libre (no tengo PT)

 

Pues algo parecido, lo que mas me preocupa es ver si aguanto un dia de SS otro de Z3 y 15" sin descanso(no tengo otra opcion tienen que ser dias seguidos podría cambiar lunes por martes, pero los domigos suelen ser jodidos/bonitos), si veo que no doy bajare el Z3, el año pasado con estimador de W, mismo desnivel misma presion los llevaba bien(vamos que la medida creo que era real, eran datos repetitivos), pero hacia sprints no 15".
A ver que tal
Un saludo

 

Yo tengo pensado (para el segundo mes de base) hacer también M, X y J.
En mi caso:
M: z2, z3 y z3+ (empezando en 30' de z3 y subiendo poco a poco).
X: z2
J: z2 + 15s.

Creo que así aunque termine cansado el martes con la z3, algo recuperaré el miércoles haciendo z2 para poder hacer los 15s el jueves.

En el tercer mes de base sería algo así:
M: z3/z3+
X: descanso.
J: z2 + 15s.

P.D.: entrenar con pt es más duro que con un estimador de w, que a lo largo del entreno puede ir aumentando el error en su medida, si ves que con lo que tienes planificado llegas al jueves cascado haz algo más ligero los miércoles, y bueno, ve probando hasta conseguir lo que te venga bien, que no tiene porque ser lo que le venga bien a otro.

 

Yo hoy también he hecho 2h a 150 w y no iba silbando...
En mi caso prefiero hacerlo sólo porque me es más fácil mantener la potencia constante.

 

Donde tienes tu UA?.

Saludos,
Victor.

 

Mi no entender... si vas con potenciómetro (y watios, por supuesto)... para qué miras el pulso?

 

Yo cuando alguien viene y le digo "pero yo voy a entrenar eh" a los 10 minutos me manda a cagar por el ritmo, "no paras de pedalear" me dice...

 

Para verlo a tiempo real, debes configurar una pantalla con este tipo de información. En el menú 'Potencia' tienes todas los campos que puedes mostrar. Por ejemplo, para entrenar esto una con Potencia 3 seg + Efectividad + Fluidez + Potencia Normalizada + FC + Velocidad + Cadencia.

 

Cómo a dicho Epic, tienes que ir probando por ejemplo a mi no me va bien intercalar entrenos intensos con z2, yo descanso o como mucho z1, pero alomejor a ti te va bien, piensa que los 15s es un entreno muy duro son un buen complemento de los sst y lo metería el jueves, martes sst para estar más descansado, así lo he estado haciendo yo.

Enviado desde mi D6503 mediante Tapatalk

 

Hoy a tocado un 2x15 y he petado en la segunda, hoy no era mi día y nada más empezar a rodar ( las he hecho en btt) ya me notaba las piernas más pesadas de lo normal y la respiración muy agitada, seguramente no estaba 100% recuperado del domingo. La primera han sido 15' 274wm y la segunda han sido 12'30" 271wm.

Enviado desde mi D6503 mediante Tapatalk

 

Aunque a pesar de todo contento ya que en el primer pico de forma no pase en el 2x15 de 255wm y ahora en el segundo ya los hago por encima de 270wm y aúne quedan 5 semanas de calidad.

Enviado desde mi D6503 mediante Tapatalk

 

Muchas gracias por vuestras opiniones, así lo tengo en la tabla, intentare meter miercoles z3 a ver si aguanto.
Por otro lado, no se si entrenáis por la mañana, pero me surge una duda, cuando haceis este tipo de entrenos SS 90 o 15, si los tenéis que hacer pongamos a las 7 am, supongo que no os levantareis a las 5 para desayunar, en la temporada pasada no desayunaba hacia una buena carga de HC el dia antes, pero no en la cena y no notaba falta, este año como va a ser mas duro mi idea es comer un platano o medio al inico e ISOT. durante, nunca voy a pasar de los 90´ supongo que sera suficiente, después haré una buena carga evidentemente.
Por supuesto probare y lo que vaya mejor eso sera, pero si tenéis alguna experiencia se agradece el comentario.
Un saludo

 

Unas 10 páginas atrás:

 

Juas... yo con el potenciometro ni lo miro el pulso. Y exactamente eso es lo que me dijo la persona que me lleva...

 

Un día de z3, otro de SS, otro de 15s y otro en salida libres (ratos en z4) lo veo demasiado para la base.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

La alimentación a cuidar es siempre la post entreno (ventana metabólica). Si vas a darte cera llévate barritas y vas comiendo según salgas cada 30' 1/2 barrita. O sales en botellín (con chs).


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk

 

Yo entreno pronto por las mañanas antes de ir a currar, desayuno lo de todos los días, un café y charlar n par de tostadas de mermelada. La noche de antes no ceno tampoco nada especial, lo que me ponga mi mujer. Si es cierto que suelo tomar arroz o pasta para comer dos días entre diario.
Los entrenos los aguanto bien, acabo cansado, pero bien.

 

En mi humilde opinión para gente con menos "cache" deportivo si el pulso sube debido al el desacople, bajar algo los vatios.


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk