No encuentro la manera de bajar peso.

Hay que hacer como el.dicho "Entrenar plato grande, comer plato pequeño", yo siempre he estado en forma y por.circunstancias pillé bastantes kilos, motivo, dejé de hacer deporte, en el dia a dia no comia excesivamente mal, pero mi sedentarismo unido a que mi ritmo de alimentación era adecuado para mi anterior estilo de vida hizo que engordase.

Ahora nuevamente he vuelto a los pedales y la bajada de peso responde a dos únicos factores, constancia en el entrenamiento y disciplina en mis comidas, de lunes a viernes soy bastante espartano en las comidas y los caprichos sólo me los permito en celebraciones y actos sociales, eso si, siempre supervisado por un nutricionista. No puedo hacerte otra recomendación, entrenamiento y dieta, los excesos sólo en fechas ocasionales y nada de habitualidad y verás como en un par de meses los resultados son evidentes.

Saludos

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Yo ni siquiera usaria la palabra Dieta. Alguien que hace deporte, con cuidar un poco lo que come, deberia ser suficiente. Para mi es mas importante aprender a comer, aunque te des un caprichto tipo helado despues de comer, que seguir una dieta estricta. Primero porque una diet estricta la mayoria de nosotros la seguimos un tiempo y luego pasando. Sin embargo comiendo mejor, los cambios(y la perdida de peso) seran a mas largo plazo, pero seguramente mas duraderos sin efecto rebote y demas

 

Yo creo que eso para gente que no busca perder mucho peso o solo quiere mantenerse puede estar bien, pero para alguien que quiere perder 15 o 20 kilos necesita hacer dieta y combinarla con deporte, siendo aún mas importante la dieta que el deporte llegado el caso, una vez logrado el objetivo y en la supuesta vuelta a comer mas normal ya si tendría cabida lo que dices, creo que hay que diferenciar ya que el "cuidarse" la comida no es lo mismo para alguien que quiere perder tres kilos que ha pillado verano que otro que desea perder 25 o 30 kilos.

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Pues justamente es lo contrario, gente que precisa perder bastante peso con pocos cambios en la alimentación ya los nota, y sin embargo deshacerse de esos dos o tres que sobran suelen precisar hilar muy fino con la comida.
De todas maneras yo creo que a veces simplemente con un ajuste de cantidades es suficiente; comemos como si estuviéramos todo el día con un trabajo muy físico y la mayoría estamos en puestos sedentarios.

 

El concepto de dieta no lo usamos del todo bien. Dieta es todo aquello que ingerimos habitualmente. Estar a dieta es otra cosa. Lo que hay crear es un hábito(vitalicio a poder ser), con el que cambiemos nuestra dieta. Reeducarse alimentariamente.
También es muy importante el punto de partida de la persona. Que dieta lleva y cuanto hay que intentar modificar.

Saludos

 

Cuanto aceite de oliva te pones en las ensaladas y en la tostada del almuerzo?

Saludos

 

CUIDAOOOO !! pregunta trampa.

Fijo que va asociada y ensuciada a la pérdida del aceite.

No contestes, no contestes ...

 

Agregaría: aprender a comer para alimentarse
Es decir, cambiar el chip y mentalizarse qué tú vas alimentarte porque lo necesitas para pasar el día, no comer por comer no comer, porque es la hora de comer aunque no tengas hambre... no comer un tentempié de media mañana porque sí, porque es la hora de descanso... come si tienes hambre y si lo necesitas y comes en función de lo que necesites o vayas a necesitar, que normalmente es mucho menos de lo que comes

 

Pues no se no se. Miro mucho las comidas, no tomo pastelería ni dulces, ni gota de alcohol NUNCA, controlo muchisimo los azucares, soy de un solo plato a la hora de comer, quiero decir ni entremeses ni postre, hago kilómetros semanales para aburrir y no consigo bajar los 20 kilos que me sobran.
Mido 173 cm y peso 91 kilos, con 54 años.
Quiero decir que tendré que ponerme a dieta sería, dura y restrictiva si quiero bajar algo, porque con comer sano solamente que es lo que hago todos los días, no bajo de peso ni dándome la vuelta.

 

En vez de dar palos de ciego a la mayoría de los que le sobran tantos kilos y hacen tantas horas de bici y luego según ellos comen poquísimo y encima no bajan creo que lo mejor seria que fueran a un buen medico nutricionista,sera mucho mejor que preguntar por un foro que comen los demas,pues cada cuerpo es distinto y no todos necesitamos comer lo mismo y lo que a mi me sirve para adelgazar a lo mejor a otro no le sirve para nada e incluso gana peso o viceversa.


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Conforme te leia me vino a la mente aquello de la "tumba metabolica"
http://www.vitonica.com/entrenamien...aer-en-ella-y-como-salir-si-ya-estamos-dentro

 

Muchas gracias y muy interesante, nunca habia oido hablar sobre ello, aunque en mi caso nunca he hecho una dieta hipocalórica salvaje o restrictiva, he ido a varios endocrinos y lo único que he hecho y ,me han pautado es cambiar a comer de forma que se llama sana, no restrictiva, pero el caso es que de momento y llevo ya casi cuatro años, (desde que empecé con la bici), no he bajado nada de peso y/o grasa corporal, aunque si me encuentro fisicamente de maravilla, he aumentado muchísimo la masa muscular, pero claro 91 - 92 Kg para 173 cm de altura es un lastre de c.......s. Es obesidad pura y dura.

 

Sin lugar a dudas tu caso es ya para ir a un especialista, no es que empieces ahora. Igual puede ser un problema de hormonas tiroideas, o cualquier otra causa que un profesional cualificado de la salud sabrá buscar y encontrar. Ánimo y a perseverar.

 

Menos mal que alguien lo conoce, porque cuando yo comentaba el caso de mi mujer me tomaban por loco...

Siempre hay quien dice la tontería está de "Es tan simple como gastar más de lo que ingieres" claro, si fuera tan simple no existirian los endocrinos.

Se puede estar durante muchísimos meses en "tumba metabólica" consumiendo prácticamente nada y haciendo una cantidad de ejercicio bestial (más de 3 horas diarias de aerobic) sin bajar de peso, incluso subiéndolo! algo que mi opinión es físicamente imposible.
Claro que sí lo comentas en algún lado, te dicen que eso es mentira, que si en realidad no se hacía tanto deporte, que comía más calorias de lo que piensas, que te estás engañando a ti mismo, anda que no tenía yo movidas cuando lo he comentado.

A todo esto hay que decir que consultó con varios nutricionistas por llamarlos de alguna manera, que no tenía ni idea, te dan la misma dieta a ti y que al vecino del cuarto.

Sin la ayuda de ningún "experto", una vez estabilizado el metabolismo y solucionado el problema de tiroides perdió comiendo un poco menos y con mucho deporte... 40 kg menos!

 

Nutricionista deportivo! Mano de santo, te dirá que comer en base a tu actividad y objetivos. Cuando le hago caso bajo de peso como un animal. Luego me relajo y...

 

Guste más o menos, si no hay déficit entre lo consumido y lo gastado no hay pérdida de peso....
Si el ejercicio lo haces a altas intensidades (hablando de personas normales no atletas) tardas más en quemar lo que té sobra, el cuerpecito tira de otras fuentes de energía y no de la que ya está acumulada (cientifico).

Com habéis comentado, hay casos y casos, pero el 90% NO hacemos las cosas bien.

Para que haya déficit o quitas de las comidas (error EN PERSONAS NORMALES Y MÁS EN DEPORTITAS) o aumentas el volumen de ejercicio a la intensidad para quemar grasa-->IMPORTANTÍSIMO y cientifico.

Las comidas como dicen los médicos.. 5 diarias (esta inventado y es cientifico)

¿Que como? Que te lo digan los médicos, nutricionistas etc. Consejo... evitar alimentos con porcentajes similares de grasas y azúcares (50/50%), refrescos, bollería, quesos etc.

¿Como entreno? Hablamos de bajar de peso y no de correr el Tour....
Hay 2 formas:
1)entreno según lo que como?
2)como según lo que entreno?
Mi Consejo es que hagáis el 2, no hay que olvidar que somos lo que comemos.

Resumiendo:
-Medico
-Endocrino
-Nutricionista
-EJERCICIO A LA INTESIDAD ADECUADA.
-COMO SEGÚN LO QUE ENTRENO
-5 comidas diarias
-Objetivo a LARGO PLAZO, a corto no existe ningun método saludable.
Saludos y salud para todos, perdón por el tocho.
PD: cientifico = la Ciencia lo ha demostrado.... no hay mano de Santo que valga.

 

Acabo de echar un vistazo a tu Strava (espero que no te parezca mal)... y una de dos...o apenas subes actividades o lo de kilómetros para aburrir no lo veo. Por otro lado, a qué intensidad haces esos kms? Si son a ritmo paseando a Miss Daisy... ya te digo que no es muy efectivo.

Por otro lado, eso de un sólo plato... habría que ver qué cantidades y qué metes en el plato... y qué cenas, y qué desayunas.... etc, etc...

 

No se, a mi no me parece que ande poco precisamente, pero así descrito parece raro. Yo hago la mitad de km que él y midiendo lo mismo peso 30 kg menos. Cada cuerpo y metabolismo es un mundo.

 

Hombre... poco no es pero tampoco "hace kilómetros para aburrir"...

Y la frase "soy de un solo plato a la hora de comer" dice muy poco porque no sabemos lo que hay en ese solo plato.

 

Bueno, eso según el punto de vista. Si me preguntas a mi te diría que ando lo suficiente, si le preguntas a mi familia te dirán que no hago otra cosa y si le preguntas a mis compañeros te dirán que no ando una mier.da