Buenas a todos, a ver si me podéis ayudar con la decisión que marca el nombre del tema. El caso es que estoy empezando a entrenar por potencia en rodillo, por mi situación particular este año podré tocar poco la carretera, así que no me queda otra que entrenar en casa. El asunto es calcular el umbral de referencia. A lo largo de los meses iré haciendo distintos test para el cálculo del mismo, pero no sé por cual empezar. Según leo el test de 20 y 8 minutos, no sale muy bien a la primera. Quería saber si con el test de conconi podría calcular la potencia umbral para definir las zonas de entrenamiento inicialmente. Corregirme si me equivoco que el método de realizarlo sería subir 20w cada 20 min. Muchas gracias por adelantado.
Si subes 20w cada 20' tardarían un día entero en completar el test y probablemente te agotarás antes de llegar al "punto de conconi", yo cuando lo he hecho he subido W cada 3'. De todas formas también puedes cotejar el dato del test de conconi con el pulso medio en una subida a muerte a ritmo constante a un puerto de 20-30'. >Soi principalmente vas a entrenar en carrretera yo me guiaría por el pulso q te de el test de puerto. Si vas a entrenar en rodillo por el del test de conconi Puede que veas diferencias entre ambos datos, no te preocupes porque el pulso varía por muchos factores. yo en el mismo puerto a los mismos W, puedo subir un día a 155ppm y otro a 165ppm
Madre mía que burrada había escrito, me refería a 20W cada 2 minutos, no 20. Entonces 1W cada 3 min? también me parece poco. O te refieres a 1W cada 3"? Entonces, si no he entendido mal, el punto de inflexión me marcaría el FTP y las pulsaciones a las que lo muevo? Creía que lo había entendido todo, pero veo que esto de la potencia tiene mucha chicha para estudiar.
Así es como yo la he hecho: Primero 5 min calentando suave hasta "estabilizar el pulso" y luego aproximadamente cada 2-3' pues subes15-20w PULSO POTENCIA 97 /min- 100 W 101ppm/min-148W 110ppm/min-170 W 116ppm/min-180 W 123ppm/min- 212 W 125ppm/min- 225W 130ppm/min235 W 137ppm/min255 W 142ppm/min 265 W 150ppm/min 278 W 154ppm/min 337 W Mi punto de conconi en esta prueba fue 250w a 140ppm. he subido puertos de 40' a 260w y 150ppm Otro día hice 3 subidas a un puerto de 30' a 250w, creo q por esa zona(250-260w) debe estar mi MEEL
Realmente si buscas un test de andar por casa y para entrenar por potencia en rodillo, puedes usar el P20, ya sabes que tendrías que multiplicarlo por 0,95. El P8 puede ser válido también, lo he usado muchos años, debes de multiplicar el resultado por 0,90. Enviado desde mi Redmi 3 mediante Tapatalk
