Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo este año, en mayo hice 4semanas seguidas VOmax
La primera semana 270w (5*5)
La segunda: 280w(5*5)
La tercera: 290w7*3')
La tercera: 300w(7*3')
Hablo de memoria, perp creo que subí 10w semana a semana en Cada sesión de VOmax y otros 10w en las sesiones de 2*20' y cada vez con mejores sensaciones. Es un entrenamiento q te hace mejorar muchísimo de un día para otro. Es sorprendente lo q me costaba subir W en la base( Z3....) y lo rápido q subía en la fase de calidad

 

Por eso quiero ser conservador e ir subiendo poco a poco, prefiero acabar las 5 series y si me veo fuerte hacer alguna más en menos tiempo y más vatios que petar en la 3a o 4a, así trabajo vomax durante más tiempo también. Me quedan 4 semanas de calidad y las quiero gestionar bien.

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Ya me gustaría subir 10 vatios cada sesión, llegaría a hacer z5 a 330w. No es imposible, espero hacer billats la penultima semana por lo.menos a 320w y umbral a 290w, eso sería 3,5- 3,6 wkg., que estaría bastante bien para mi.

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Buen entrenamiento, eso es trabajo de cambios de ritmo no? Quizás de cara a carreras btt con mucho repecho, sube y baja?

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Justamente. En dos semanas una maratón BTT (la última ya) con 2-3 subidas largas pero con el resto del recorrido muy del estilo que indicas...

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=15162525

y bajadas técnicas casi todas.

 

Por cierto, el Domingo pasado I XC Maratón Oropesa del Mar, 83 kms, 2300 m. de desnivel. De lujo, más gas que una bombona de butano... entre los 15 primeros hasta medio maratón cuando de repente sillín por el aire y cuña de tija KCNC suelta... me toca parar y buscar la cuña de la tija, 23 minutazos hasta que la encontré y monté todo de nuevo con la multiherramienta.

Sigo para meta como un poseso y entro en 4:43, una pena... porque habría entrado con 4:20 quedando entre los 15 primeros de la general.

Había nivel por allí, ganó Josep Betalú y estaba Milton Ramos con otro más de su equipo.

 

Yo también tengo una maratón btt para el día 20 de Noviembre con esas características, creo que te voy a copiar el entreno para hacerlo más adelante, y así darle más motivación.

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jejeje... estás más fuerte que el vinagre...

 

Que va, uno más el montón... el problema es que tanta carretera y tanto watio que perdemos de vista las bajadas técnicas en BTT... y bajando también se ataca, señores!

 

Bueno, en btt si no bajas no ganas. Nosotros lo hablamos bastante, y llegamos a esa conclusión. En bajadas te meten 1/2 minutos, parece increible. Y de nada te sirve aguantar con la cabeza de carrera si llegan las bajadas y te meten esas minutadas...

Saludos,
Victor.

 

A ver si podéis ayudarme, hoy he salido con mi cuñao con la bici, el sale una vez a la semana más la salida q hace conmigo los domingos, yo entreno 6 días a la semana, hago el plan q me lleva mi entrenados(ahora mismo base), el tema es q hoy me ha pegado un revolcón de tela marinera, y mi pregunta es q en plena subida a begues un puerto de 6kms he comenzado a escupir avena del desayuno, luego al llegar a casa me encuentro con que había subido a unas pulsaciones altísimas, influye mucho el reflujo gástrico en el rendimiento y en las pulsaciones?, puede ser debido el revolcón a la flojera debida por hacer la digestión en plena subida? O bien el final de semana de entrenamientos y estar en base me deje mas fundido? Gracias por la ayuda


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Si has vomitado ...
Salir con el desayuno en la garganta no es la más mejor idea. Yo desde que desayuno hasta que salgo de casa pasa 1h más o menos.
Tampoco le daría muchas vueltas, un día malo y ya.

 

Lo ideal es salir minimo a las 2 horas d haber desyunado pero no mucha gente lo hace (yo tampoco), mas q nada por no levantarte 2 horas antes. En estod casos lo que yo hago y lo q he leido q debe hacerse es desayunar ligero y comer en ruta,y no pegarte un calentón nada mas salir. Aparte si has tomado un tazón de avena(HC d combustión lenta) y te metes acto seguido un puerto y encima dándole lo normal no es q lleves las pulsaciones mas altas,que tambien, lo normal es que te de un corte de digestión....de hecho el haberla vomitado es lo q te ha salvado.

 

La verdad q hoy me ha costado Dios y ayuda y me mosqueaba ver al otro tan fresco y solo sale una vez entre semana y el domingo y aqui uno haciendo planing y reventao, mas q vomitar era reflujo y subían la avena del desayuno....he desayunado dos horas antes, pero mucho ya q ayer no cene por un atracón q me pegue con la familia al mediodía


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Una buena nutrición es parte del entreno .

 

No le des muchas vueltas, una mala digestión y punto.

El resto de los días que sales con tu cuñado, quien es el que sufre?

Si entrenas 6 días a la semana, ¿Cuando descansas?

 

Descanso el lunes y el miércoles salgo a correr


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Hoy he terminado mi tercera semana de acondicionamiento. La tenía planificada como semana de carga, la semana que viene de recuperación.
Han sido 3 semanas de mucha z2 y algo de z3 baja.

Tocaba salida libre, como soplaba bastante viento, sólo han sido 90' de carretera. A la ida con momentos de ir a 20 km/h y a 200 w, a la vuelta otro cantar.
En una salida con tanto aire, ¿cómo lo hacéis para llevar un ritmo constante por w?

Al final 90' a unos 185 wm y casi 200 de normalizada.

 

Bua, a mi el viento me mata. Voy a x vatios pero con el pulso 5-10 pulsaciones por encima. No se a que se debe, parece q no es proporcional el esfuerzo con los vatios de trabajo.

Saludos,
Victor.

 

Mira más atrás que yo hablo de un batido natural de frutas que va muy bien y es de digestión rápida. Luego como te han dicho, comer en ruta.

Saludos,
Victor.