Entrenamiento y fisiología deportiva

Con cuidado daño no va a hacer. Y con poco tiempo es bueno para complementar. Otra cosa es pretender estar al mismo nivel saliendo o 5 días a correr o 5 en bici.

 

Yo hablo más como complemento, como hace el compañero, un par de días suave y en la base.


Saludos,
Victor.

 

Yo lo veo bien para desconectar y cambiar entre temporada y temporada... incluso correr por montaña que es muy divertido....

El problema es que en mi caso me lio... me lio... y en cuando me doy cuenta ya tengo un dorsal puesto. Yo antes corria a pie para descansar de bici de Octubre a Diciembre y hacia en Diciembre la Maraton Internacional de Castellon, vamos... liada en toda regla.

Correr durante los meses de base no lo veo... pesas, trabajo de core y a rodar como toca.

 

Yo tb corro ahora para desconectar. Salvando las distancias, for sure. Al final veo que todos pensamos más o menos igual.


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Yo para desconectar sólo lo hago ahora, en vendimias, es mi momento off. Básicamente porque es un curro que estás 1 mes a pleno rendimiento haciendo una media de 13h/día. No te da ni para pensar en la bici, después ya retomo las riendas y no para en todo el año.

Y bueno, luego coges la burra con más ganas .

 

Mi problema con correr es que pillo unas agujetas de ordago.

El nivel de entreno no es Z1, en mi caso es Z0.

Vamos que a mi, por variar lo estoy empezando a hacer en esta época , pero como entreno me vale de nada para la bici, lo hago por implicar otros grupos musculares, pero incluso tengo que tener mucho cuidado de no lesionarme por mis problemas de rodilla.


Normalmente empiezo y desisto a las pocas salidas por comenzar los dolores de rodilla.

 

Hoy mi primer día corriendo (si e puede llamar así, del año) 6km a 6,2min/km.

Cuando corréis os guíais por las mismas ppm que en bici?

 

Creo que corriendo llevas pulsaciones más altas que yendo en bici...creo.

 

Mi experiencia con lo de correr es :
- Correr no aporta casi nada al ciclismo. Sólo lo veo recomendable para hacer en la época de transición entre una y otra temporada de entrenamiento ciclista para gente que le guste correr y quiera aprovechar ese periodo para perder peso.
-Como ya sabemos las principales adaptaciones que buscamos con el entrenamiento ciclista se producen a nivel muscular más que cardiaco( aumento capacidad depósitos de glucógeno y aumento de la densidad mitocondrial). Corer es un entrenamiento básicamente cardiovascular per muscularmente no le veo mucha aplicaciíonal ciclismo( y al revés tampoco). Mucho compañeros ciclistas que tienen buen nivel en bici( QH en 6:40, siplao en 9h...) luego se arrastran corriendo 10km en 50'( al mismo ritmo que corre mi mujer q no hace, ni nunca ha hecho deporte.
yo mismo tb era capaz de correr 10km en sub35' sin apenas entrenarlo y en bici no ando nada. me parece q son deportes muy diferentes. Sólo con ver a un pavo ya sabes si corre mucho o poco pero en bici hay sorpresas pq en bici me parece q , a nuestro nivel, importa menos la "clase" y más lo q cada uno entrene( por eso a veces te adelanta un hombre de 70 años cosa q corriendo nunca pasaría
Corriendo se lleva, para la misma intensidad relativa, un pulso más alto q en bici( porque trabajaban más fibras musculares) y por esto mismo se puede aguantar más tiempo un pulso relativamente alto. ( en bici el musculo claudica antes q el "cardio" pero corriendo suele ser al revés, te "ahogas" antes de q se te cansen las piernas). Esa sensación de ahogo q te obligaba a aflojar el ritmo de cuando corría populares de 10km nunca la he tenido en bici donde siempre me "petan" antes las piernas pero no me "ahogo"( no creo q consuma en bici ni la mitad de oxógeno q cuando corría)

 

Yo como corro de higos a brevas, cuando lo hago lo tengo que hacer a ritmo muy bajo y sin pasar de los 20'-30' aunque mi fondo me permita mucho mas, sino lo hago así al día siguiente no me puedo ni mover del dolor de tobillos, rodillas y isquios.

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Ayer salida de 2h 30' donde subí dos puertos, uno de 15' donde saqué 294wm y la segunda fueron 10' a 280wm. En la primera flipando de como subía vatios sin casi esfuerzo, la segunda fué a los 10' de la primera y me notaba ya tocado de la primera. Buenas sensaciones y flipando con lo que se suben vatios con entrenos de umbral y Vomax.

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Subir 350 días al año a correr a la montaña creo que ya se comentó que no era precisamente "sin entrenarlo"

 

Al final me hago con un INpower Rex 1 para la MTB. Alguno que tenga INpower me puede comentar su experiencia?.

 

Buena elección, en mi grupeta lo lleva un colega y está encantado. No como yo con el maldito Stages, que me tiene...

Este año creo que no me voy a apuntar a ninguna prueba de las que me molan, tengo alojamiento para la Bajo Tietar y estoy a punto de anularlo. Con 75min de rodillo 2 días y una salida de 2-3 horas a la semana tengo que ser realista y saber que no se puede ir a maratones con una preparación que te permita acabar sin arrastrarte media prueba.
Con tan poco tiempo estoy haciendo sesiones más bien cañeras para estar iniciando la base, en el rodillo estoy metiendo Z3 y 15s. No tengo miedo de pasarme de carga con tan poco volumen.

 

En mi caso es rara la maratón de btt que no termine con calambres o amagos de calambres siempre en la misma parte de la pierna, no se como se llama el músculo o si es un tendón, es el de la cara interior del muslo, justo por encima de la rodilla y que llega hasta la mitad del muslo interior, y creo que es por tener que echar pie a tierra subiendo o bajando en tramos malos, y no hacer otro deporte que no sea la bici. Supongo que al tener que subir/bajar trozos andando entran en acción músculos que no tengo ejercitados. En los músculos implicados en el pedaleo nunca me dan calambres. Yo creo que si ayudaría en estos casos correr algo y/o trabajar ciertos músculos en el gimnasio.

 

Yo puse que "escalaba casi todos los días": ese ejercicio es un ejercicio neuromuscular y de fuerza de brazos y espalda. no creo q tener unas manos, brazos y espalda muy fuertes suponga una ventaja para correr, las piernas es escalada deportiva no trabajan nada( de hecho se te queda un cuerpo como de renacuajo: hombros muy anchos y piernas delgadísimas como una colita q cuelga de la pared. No corría por el monte salvo un par de carreras al año, esporádicamente practicaba alpinismo( ahí si trabajas fondo), pero como mucho era una o dos veces al mes.

 

Y alguno aconsejáis Nutricionista deportivo??


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Ayer 130ppm medias corriendo, y las máximas de 150ppm subiendo una cuesta del 10%, eso denota mi tono muscular corriendo, iba de paseo totalmente y voy tengo agujetas en espalda, gemelos, y músculos varios de las piernas pequeños.

Mi umbral aerobico en bici está sobre 140ppm quizás ahora un poco más alto incluso.

 

Aunque vayas suave es normal tener agujetas al principio. El impacto del correr no lo tienes en la bici, y dicho impacto provoca microfisuras en las fibras musculares. Eso provoca las agujetas.

 

Lo se, lo sé, por eso, aunque valga de poco intentaré correr un día por semana para adaptar un poco la musculatura, por salud más que nada.

Lo que espero es que no me perjudique para la bici.