Entrenamiento y fisiología deportiva

Hay otros estudios y autores que dicen que si, hasta un 10%, sobre todo en gente de por si con poca fuerza. También depende de la base que se vaya a hacer, si es una base plana en Z2 creo que es conveniente meter algo de trabajo de fuerza, y si se va para btt ayuda mucho ciertos ejercicios en el gimnansio sobre todo para la tonificación general y tronco superior, yo lo noto bastante sobre todo en bajadas continuas de piedras ,etc.

 

Básicamente ese es el objetivo principal que le veo. Mejorar la forma física en general para aguantar mejor bajadas duras a full.
Tambien es cierto que el año pasado mientras entrenaba fuerza en el gimnasio tenía unas sensaciones bastante malas sobre la bici. Eso si, después alcancé un pico de forma bastante bueno.

 

Hola a tod@s!
Para los que entreanis con rodillo, como os lo montais cuando en el medio de semans hay un dia ferstivo y quereis/podeis salir a la carretera, pero en vuestro planning tenias por ejemplo 20´Z2 y 40´Z3??
Hay algun tipo de extrapolacion p.e 2H z2, lo calculais a ojo por el TSS que teneis de otras salidas?
Un saludo

 

Respecto al tren inferior este año creo que saldré de dudas, es que lo que a unos les puede ir bien a otros no, haré un programa de fuerza durante 3 meses , empezando ahora y terminando justo al acabar el segundo mes de la base, por que en el tercer mes empiezo con SS , quinces,etc y veo que va a ser demasiado en mi caso, mejor dias de descanso.

 

Y de la congestión muscular mejor no hablar. Duran un suspiro. Puñetera testosterona

 

Yo hago algo parecido a lo que tenga en rodillo, sale algo más de tiempo en mi caso por que hago coincidir siempre los primeros 15/20´minutos con el calientamiento que es justo lo que tardo hasta llegar al punto del trayecto donde ya no hay semáforos ni nada, para hacer lo que tenga que hacer del tirón. Depende del punto de la base en el que estés , y también que parte de la Z3 hagas, pero creo que si se quiere hacer una tirada más larga por ejemplo puedes precalcular el TSS ,que durante la base si creo que es buen predictor de la carga, y hacer todo en Z2 con el TSS objetivo que tuvieras ese dia.

 

Yo he hecho gimnasio todo el año y no me ha ido mal, la verdad, pero es que el gimnasio hay que saber hacerlo y hacer en cada momento lo que toca habiendo hecho un test de fuerza máxima en su momento e ir jugando posteriormente con el % de tonelaje, velocidad de repetición y descanso entre series (los descansos entre series con cronómetro en mano). Es bastante más complejo que pillar unas tablas genéricas y ale, empezar a hacerlas...

También es verdad que hace 3 semanas que lo he dejado y muscularmente estoy mucho más fresco (obvio) y se nota mucho encima de la bici.

 

Es que leyendo algunos mensajes da la sensación de que alguno se cree que es entrar en un gimnasio y tener que salir de lado por la puerta de lo que se anchea en dos días...

 

Ok gracias por el aporte

 

Depende la genética de cada uno y su biotipo.

Ectomorfo, mosomorfo y endomorfo.

 

Abdominales, flexiones en el suelo y demás se puede hacer en casa.

Para fuerza yo creo que hacer arrancadas o los 15s que comenta la gente, que es un trabajo anaerobico puede valer para piernas, otro tema es reforzar femoral y demás para evitar lesiones

 

las arrancadas no es un trabajo para ganar fuerza en cualquiera de sus variantes , es neuromuscular, y los 15s en la parte On se parecen a las arrancadas (aunque no se ejecutan igual) pero sería más que nada neuromuscular, por que son solo 15 segundos.

 

Y que se gana con un trabajo neuromuscular? Rosquilletas?

 

Yo debo de ser muy Aero o serán las magníficas Ksyrium equipe de batalla porque hoy hice 34,7km/h de media con unos discretos 215W medios en 80min (ida 40min +vuelta otro tanto por el mismo camino) con 27 15s entre 450/750W.

A veces hasta dudo si mi power2max medirá bien.

 

Sí mide bien. Esa comida de olla la tuve yo con el Powertap. Ayer hice 157wm a una media de 30,3.
No entiendo lo de 450/750w, qué quieres decir?

Saludos,
Victor.

 

Los 15s los hice entre esos valores, yo los hago sin ver la mayor parte de las veces, a veces empiezo tan fuerte que al final me caen los W, a veces los hago entre 500/600 y otras veces empiezo a 750 y los últimos segundos me llegaba a caer a 450W.

La verdad es que es un trabajo que me viene bien porque soy muy malo exprintando.

Lo bueno del PT es que con el tiempo sabré si he ganado fuerza útil que espero me venga bien para el mtb.

 

El martes saque la misma media (157 wm) y parecido en normalizada (160 w)
Mi media fue de 28.4 km/h, ahí está la influencia del peso, me parece que peso 10 kg más que lo que me creo recordar pesabas tú.

 

En mi caso lo planteo al revés, si puedo salgo a la calle, y si no, rodillo.
En rodillo hago un 70% de tiempo lo que tenia pensado hacer en la calle, con un límite (aún no he llegado a él) de 120 '.

Quitando los 15s, que creo será más fácil hacerlos en rodillo, el resto lo puedes hacer perfectamente en la calle, si el terreno lo permite.

 

Yago dice que no y Chema dice que si.

 

Yago dice que no y Chema dice que si.