Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo esta semana, si no se jode nada en el trabajo, empezaré a darle al asunto para ir preparando cositas. A ver si me llega ya el PT también, que con esto de ser puente y tal...

 

he oído que el ejercicio de extensión de cuádriceps no aporta nada al ciclismo( mejor algo tipo sentadillas con el culo bien atrás) y q además es lesivo ( de hacerlo intenta no hacer más q los últimos 45º de extensión, es decir sin bajar hasta dejar la tibia vertical q es donde más sufre la rodilla)

 

Yo saco una media de 7h semanales. Durante la base, excepto el las primeras6-8 semanas q es más suave, hago bastante Z3 y SS.¿ por qué dices?

 

Que opinion teneis, publicado por el fisiologo JL Chicharro:
Entrenamiento de músculos respiratorios y rendimiento
"No sé cuántas evidencias hay que presentar más para que los entrenadores deportivos incluyan en la planificación general del entrenamiento a los músculos respiratorios. No es un problema económico, incluso me atrevo a decir que tampoco de conocimiento, es simplemente una infravaloración hacia unos músculos relativamente pequeños que no vemos y que no están implicados directamente en el movimiento. Entrenadores, todo suma para mejorar el rendimiento cuando hay base científica que lo apoya"

 

Porque en mi caso no creo que me beneficie mucho ya que las series largas de Z3, cuando las hacia, me dejaban la musculatura bastante tocada. Pero es cierto que yo suelo sacar más horas a la semana, por eso imaginaba que vosotros hacíais menos totales.
He llegado a la conclusión que, cuanto más volumen, menos Z3 es mejor.

 

Yo también pienso lo mismo, más de 12 horas a la semana, abusar de Z3 alta o SS no tiene mucho sentido, salvo que quieras fundirte. Sin embargo, para las 6-8 horas que estoy haciendo ahora, porque no me apetece más y estoy metiendo 3 sesiones de gimnasio semanal, me parecen bastantes eficaces.

 

De hecho creo que trata de eso, si con pocas horas vas mucho Z1 y Z2, mal vas...

Si puedes hacer salidas de 3/4 horas no puedes hacer Z3, solo pequeños tramos si quieres.

 

Eso es, le he leído a r lulio decir q los IU( será algo como Z3+) son lo mejor para gente q entrena menos de 12h semanales, para compensar el poco volumen con más intensidad. Si entrenas >12h implica q encadenas muchos días entrenanmdo y entonces mejor bajar la intensidad.
De hecho creo q para los q ya entrenan Muchas horas( >15h por ejemplo¿?) es mejor el entrenamiento polarizado( días suaves y un par de días Z5y no hacen nada "entre umbrales"

 

Completamente de acuerdo con los ultimos post.
Yo estoy rondando las 12-16 estas semanas, pero como os digo empece con un mesociclo con dos dias semanales de Z4 (12-14-16h las tres semanas) una semana de descarga con un test y ahora la idea es hacer 14-16-18h con 2 dias semanales de Z5. La semana de descarga repetir test.

Disponibilidad ahora mismo tengo bastante, pero tampoco me apetece pasarme las mañanas encima de la bici, asi que lo normal es que haga entre 2-3h 6 dias a la semana. Aun asi ya son buenas horas y satisfecho en ese aspecto, pero hacer semanas de 20 sinceramente paso.

 

yo hacer más de 8h a lac semana de bici me supone un sacrificio, n sólo por trabajo y familia... sino q tampoco me gusta andar tanto en bici. Procuro buscar un equilibrio entre ocio, trabajo, vida social, y sobre todo FAMILIA( q tengo 2 hijos de 7 y 10 años)

 

A mi la persona que me lleva lo primero que hizo respecto al gimnasio fue eliminar ese ejercicio...

 

Claro, trabajar cuádriceps de esa manera apenas tiene aplicación para el pedaleo. En el gimnasio o se trabaja en ejercicios para potenciar la pedalada: intentar q el movimiento se parezca a pedalear: sentadillas.... o se trabaja los músculos antagonistas para compensar q no trabajan mucho al pedalear y fortalecerlos para evitar lesiones: brazos-pecho abdominales, lumbares,isquiotibiales, glúteo medio....

 

Desde luego que Z2 y volumen es la mejor base,el problema es no tener horas suficientes. Poder meterse mas de 15 horas en Z2 como seguramente tu hagas bien entrada la base es la clave.

 

A mí me ha pasado algo parecido. Última carrera del año y caída por un despiste tonto. Resultado una fisura en una costilla y un desgarro muscular en varias costillas. De momento 9 días parado, espero no estar parado más de dos semanas.

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Cúrate bien eso. Lo de la costilla es más o menos sencillo. La rotura muscular intercostal (o carne quebrada, como lo llamaban nuestros abuelos) te puede dar mucha guerra. Lo sé por experiencia. El año pasado sufrí esa lesión fruto de una caída. Tardó en curar algo más de 4 meses.

No escatimes en la recuperación. Paciencia, y haz caso a los que saben.

 

Muchas gracias por la información, pensé que lo de la rotura muscular era menos grave que lo de la fisura costal. Lo tendré en cuenta.
Estuviste sin coger la bici 4 meses?
En ese caso, podías por lo menos hacer rodillo?
La verdad es que me has "acongojado" un poco.
Gracias de nuevo.

 

Lo primero desearte una pronta recuperación. Lo segundo es que yo el año pasado a principio de Octubre me pegué un galletón con la de carretera y aterricé sobre la caja torácica ladeado hacia la izquierda. Dos costillas fisuradas y esguince intercostal, hasta me quedé sin respiración del trompazo, además del latigazo cervical que hico que estuviese 3 días como si me hubiese pasado un trailer de 8 ejes por encima.

Las costillas me dieron guerra durante 2 meses, es decir, a medida que pasaba el tiempo sentía el dolor más localizado en un punto hasta que desapareció. Ahora bien, a la hora de andar en bici a la segunda semana ya estaba rodando, eso sí, carretera, llano y evitando baches, porque pillar un bache era la muerte, con lo que rodillo lo podrás hacer sin problema. Y de ponerme de pie apoyándome sobre los escaladores ni de coña...

 

Muchas gracias tío por los ánimos y por contarme tu experiencia. En pocos días probaré con el rodillo a ver qué tal, pero si noto dolor por la postura o por los movimientos respiratorios, lo dejo. Quiero probar además de por empezar la base, sobre todo porque acostumbrado a hacer ejercicio casi a diario (bici y tonificación con pesas en casa), llevo 10 días sin hacer nada de nada y esto de llevar vida sedentaria no me mola, necesito movimiento, aunque sea irme al campo a caminar.
El lado derecho (el de la fisura) lo llevo bastante mejor, aunque todavía con algún dolor, pero cada vez menos. Pero el lado izquierdo (el del desgarro muscular) me molesta más.
Lo de coger la mtb (flaca no tengo) veo que va para largo, hasta que el traumatólogo no me dé permiso, nada de nada

 

Te entiendo perfectamente... si estas acostumbrado a menearte 10 dias seguidos parado cuesta mucho.

Yo tarde mes y medio en poder hacer btt propiamente dicho, es decir, piedras, trialeras, raices... Por pista o asfalto sin problema.

 

Curate bien y recuperate pronto! Ya OS dije que era mejor gastarse lo de la inscripción de esa carrera en botellines ;p

Yo he decidido que por ahora no entreno, mi tiempo libre no da más de sí. A ver si para primeros de año puedo retomarlo, mientras tanto me conformare con paseos ocasionales con la bici.

Mucha suerte con los objetivos a todos!!!