Entrenamiento y fisiología deportiva

A ver cuidado, una cosa es hacer 3h y meterte 1h 30' de espigados por el medio y otra 3h seguidas... yo no creo que lo aguante nadie, ni un pro. Pero vamos, igual no son espigados exactos y son más arreones y descansos.

Saludos,
Victor.

 

EL macsimo que hice es 1:30h (30 bloques de 3 minutos).

Podrías poner la actividad en cuestión ?

 

Prefiero no hacerlo, es un tema privado de la persona en cuestión que no soy yo.

 

Yo creo que si haces un IU bien hecho recargas cómo toca y a la mañana siguiente haces salida larga aunque sea en z2 y vas a ir bastante más justo de si hubieras descansado, se nota mucho aunque recargues bien. A mi me a pasado de hacer 1h 30' de z2 y al día siguiente no poder bien con un sst y tener que abortar a los 50' cuando quería hacer 70'

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Si, claro, yo lo ponía como un ejemplo "extremo". Yo si salgo( aunq sea Z2 y recargue) al día siguiente no estoy para mucha fiesta, noto las piernas sin chispa. Necesito meter un día de descanso total antes de un entrenamiento duro.
Cuál es la velocidad de repleción de glucógeno muscular?
He leído algo de q en las primeras 4 h post ejercicio( ventana metabólica es algo así como 1,5gr/kg/h y luego ya es más lento
Esto significaría q en las primeras 4 h yo podría reponer 1,5*70*4=420gr y luego durante la noche repondría algo más prto vamos q para mí es insuficiente: o mi cuerpo es lento reponiendo glucógeno o no se q pasa porque no puedo encadenar días dignamente( si salgo el sábado el domingo voy justo aunq recargue mucho, cene pasta....)

 

Esto que pongo aquí es la primera semana del tercer mes de la base, no se donde sería mejor meter los 15s ,¿como lo veis?

 

Yo los haría el viernes.

 

Yo hoy me he hecho un recovery de arroz con leche casero de mi suegra + proteína de whey + miel + plátano brutal! A cada cucharada deseaba que no se acabase jamás...

 

Yo hoy he comenzado a rodar para la nueva temporada, de momento muy suave y sin forzar nada, apenas he hecho 65' en parte porque a empezado a llover y me ido para casa antes, aunque mi idea era hacer 90'. Este año la novedad es que me supervisan y estoy bajo lo que me mandan, es decir que me he puesto en manos de un entrenador.

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Yo veo mucha tralla, pero cada uno se conoce. Después de lo del martes el miércoles harás pocos 15s. Lo ideal sería que martes/jueves carga y el resto de días suave, en un z2 bajo. El finde un día de tirada larga.
El lunes puedes hacer regenerativo, martes 15´s, miércoels descanso total, jueves sst o salida larga en z2/z3, viernes suave, sábado descanso o salida larga y domingo lo contrario al sábado. Es lo que haría yo, aunque el jueves lo cambiaría por IU de progreso.

 

Modificando en base a lo que comentas me quedaría así : mi duda es con el IU, no se si podría aguantar 2h al 60% del P6 (2 horas de mi Z3 baja) , viniendo de 2 meses de Z2 y habiendo tocado algo la Z3 en la parte final, de buenas a primeras meter 2h de Z3 baja quizás sea demasiado.

 

Con los IU de 2h no deberías de tener problemas, recarga muy bien al acabar y verás como recuperas. El 60% del p6 es asequible, yo empecé por el 65% y lo aguanté el segundo día, el primero fueron 3h al 63.
Yo lo que creo es que haciendo entrenos de intensidad se debe dejar 24h entre medio, o de descanso total o de regenerativo, de otro modo vas acumulando fatiga.

 

Yo creo que aguantas de sobra.
Bueno, también depende si tras esos dos meses de rodar z2 haces un test y recalculas las zonas, porque te va a subir la z3.

De todos modos prueba, a ver que tal terminas.
Lo que yo no creo es que en la salida del domingo, haga 4h, me parecen muchas. Bueno, que no tengo tanto tiempo, creo que pondré mi tope en 3h de salida libre (sin calentones).

 

Lo habéis comentado mil veces, pero es ... que soy un zoquete, y no hago mucho caso, bueno, hago el que se puede.

Tengo jornada continua, y hasta las 15h no salgo de trabajar, ahora en invierno, cuando quiero salir en bici y que no me pille la noche, salgo practicamente después de haber comido, y claro, se nota.

Os he leido y muchos comentais que hacéis algo parecido, salir a mediodia, pero comeis a la una y pico. Yo por el trabajo no lo tengo tan fácil para llegar a la una y ponerme a comer, porque a saber donde me pilla en ese momento.

Hoy tenía el día tranquilo y lo he hecho, almorzar a mitad de mañana y comer a la una, para salir según he llegado a casa, y como se nota. Mayores w y pulso más bajo. Pero me tiene que cuadrar la mañana para poder hacer algo así. A ver si mañana también puedo repetir (odio el rodillo )

 

Si no, échate un foco y así evitas prisas.

 

Siempre llevo el foco, hoy aunque he llegado sobre las 17.40 y quedaba luz, lo llevaba puesto en la bici de carretera, por si acaso.

Pero andar oscureciendo por carretera... como que no. Ya hay bastantes desgracias como para encima buscarlas.

En la bici de montaña también lo saco, y aguanto un poco más de tiempo, tengo el manillar petao (gps, foco, timbre,..), pero en cuanto cae la noche empieza a bajar la temperatura muy rápido, asi que tampoco apuro tanto.

La alternativa es el rodillo, pero intento evitarlo.

Editado: que tal el potencimetro?

 

Voy a cambiar entonces el jueves por el viernes ,quedaria:
Lunes ...descanso
Martes ..,15s
Miercoles....Gim mantenimiento
Jueves.....salida 2h 15 suave btt
Vienes.....IUs ,2h
Sabado ....descanso
Domingo ....fondo 4h

 

El que quiero yo la tienda que lo tiene a buen precio no tiene Stock, así que tengo que esperar, jejeje .

Eso si, este año toca entrenador personal, así voy por el buen camino .

 

Creo q no recalcularė tras esos dos meses sino si que seria demasiado salto entre un mes y otro . Tambien por lo q leí a rlulio decia de no recalcular cuando se fuera a empezar con los 15s e IUs despues de la primera fase.
Si veo que es demasiado pues empiezo por 2 horas en Z2 alta. Si todo va bien tras esos dos meses de Z2 el cuerpo va a ir pidiendo mas intensidad.