Entrenamiento y fisiología deportiva

Yo lo q hago en esta época es dejarles q tiren en los puertos y ya me esperan arriba. luego en llano a rueda guardando fuerzas, aunq la mayoría de las veces voy solo y en LLANO y así me es más fácil ir a mi ritmo( es algo más aburrido) pero " no me molesta" mucho ir sólo

 

A partir de cuanto rato consideras optimo hacer z2? Yo si hago mas de 2h y media meto z2.

 

Yo no tengo conocimientos para "considerar o dejar de hacerlo", he leído q el polarizado puede ir bien para gente q entrene muchas horas semanales( >13h). Así podrías meter un día semana de Z5 y el resto tiradas largas de Z2.

Uno de los principales estímulos de las adaptaciones fisiológicas es la depleción de glucógeno muscular. Estas repetidas sucesiones de vaciado y rellenado( si comes al llegar suficientes HC) provocan2 adaptaciones:
1- Aumentar el tamaño de los depósitos de glucógeno y triglicéridos en el músculo.
2- Aumentar el nº y tamaño de las mitocondrias. Cuanta más densidad mitocondrial más facilidad tiene el músculo para quemar grasa y así ahorrar glucógeno lo q junto con el mayor tamaño de los depósitos nos garantiza más W durante más tiempo.

Agotar el glucógeno muscular creo q puedo conseguirlo en 2h a 220w o en 4h a 180w, por ejemplo.( entiendo q ambos entrenamientos serían equivalentes si sólo nos centramos en el gasto de glucógeno pero, por otra parte a 220w recluto más fibras q a 185w y así me parece más interesante hacerIU q Z2. Salvo qw puedas hacer muchas horas( las necesarias para q notes q la última hora estás apajarado y te cuesta llegar a los W de tu P120 por ejemplo)
Aunque yo hago de tó( IU, espigados y "fondo"( en unas 7-8h semanales

 

Soy de tu opinión, yo estaría la mitad o 2/3 de la base a mis cosas y mis ritmos y mis horas... y luego ya hacia el final de la base ir viendo caras conocidas. El gran problema es que la línea que separa la exhibición de la no exhibición cuando vas en grupo es muy delgada, y a la mínima que alguien mueve el manzano....

 

Si te sirve de ayuda, yo en la base las tiradas más cortas que hago Z2 son 2,5 horas entre semana y la más larga 3,5 horas. Luego ya viene el fin de semana.

 

Estamos igual entonces, los dias que puedo hacer solo 90' meto mas intensidad (z3 o 3+) si un dia de 90' hago z2 es simplemente porque tengo ese rato y me apetece rodar pero es un mas a mas.

 

Yo entre semana procuro hacer días intensos y Z2 sólo hago el domingo. Creo q hacer 90' de Z2 perjudica más q ayuda porque puede hacerte llegar cansado al día intenso q te toque.
Yo haría Z2 sólo si el entrenamiento anterior no te ha gastado todo el glucógeno y si para el entrenamiento siguiente no vas a necesitar tener el 100% del glucógeno disponible( por se poco intenso)
Para una base tipo:
Martes: espigados
Jueves: IU
finde fondo
No veo sitio donde meter Z2 entre semana( sólo haría el domingo)

 

De momento aun ni he metido ningun dia de z2 en 90' ya que no se me ha dado la ocasion aun, hoy tenia pensafo hacerlo pero he preferido dormir 2 horitas mas..
Nunca juntas 3 dias seguidos?
Yo esta semana alomejor tendre que hacer viernes z3 -sabado z2 -domingo z2 y algo de z3 y descansare el lunes

 

No encadeno 3 días seguidos por 2 motivos:
- mi mujer me pondría las maletas en la puerta de casa q bastante paciencia tiene.
- El tercer día estaría muy cansado. Cuando he encadenado finde en bici: sábado: IU o espigados y domingo : Z2 el domingo iba super mal, sin chispa. Supongo q el lunes iría muerto y ya no podría hacer el entrenamiento intenso del martes q es el q creo q me pone más en forma

 

Yo entreno lunes, martes, jueves, viernes y un día del finde. Con esto hago unas 10-12h semanales. Los días intensos pienso que deben de ser el martes-jueves si saldo el sábado y viernes si salgo el domingo. Aunque martes y jueves, si el miércoles descanso completamente, también me va bien. Así el viernes salgo más tranquilo y el domingo estoy mejor físicamente.

 

Yo cuando habló de salida libre, habló de btt, de ir a ritmos tranquilos y en alguna subida, si hay guerra entro al trapo, pero si no de tranqui. De hecho utilizó esa salida libre para trabajar fondo (Z1-Z2) y en momentos puntuales (subidas cortas donde hay guerra) apretar de lo lindo.

 

Yo este año haré todo solo.

 

Yo en semanas de carga máxima ya lo creo que he encadenado 3 días seguidos de calidad. Viernes series, Sábado salida intensiva Z2/Z3 con 3 puertos Z4 (o con la grupeta) y Domingo 5 horas de BTT a ritmo z3-Z4.

Son semanas muy concretas, normalmente a dos semanas vista de algún día marcado en rojo en el calendario.

Ahí es donde hay que hacer especial énfasis en la recuperacion post-entrenamiento.

En la base con rodajes Z2 encandenar 3 y 4 días seguidos sin mayor problema.

 

Hoy hice 80min a 240W de media, intentando hacer SS, llevo un par de semanas algo irregular por viajes, intenté ir entre 250/260 pero al final la medida me salio esa... con viento al final subes a 300w por momentos y suelto un poco para no entrar en trabajo a umbral y otras veces a 230 y vuelvo a apretar y es un suplicio, muy irregular.

En principio no debería ir a ritmo umbral en esta época, pero mi miedo es que lo esté haciendo sin querer al querer hacer una media de W alta.

 

Yo lo preguntaba porque ahora, en base no me noto tan cansado como para no poder acabar com garantias el entreno previsto, hoy por ejemplo he hecho un descanso que creo que podria encadenar desde mañana hasta el domigo sin problemas. Primeramentr que no he entrenado y he dormido 2 horas mas, despues del trabajo me ha sobrado suficiente tiempo como para hacer una siesta de 1h45 antes de ir a buscar a mi hijo al cole...lastima que no suelen pasar muchas veces dias asi jejejj

 

Yo ahora, al comienzo de la base, que hago mucho zz y z3 entre semana, engancho tres dias seguidos (M, X y J).
Y no termino muy cansado, si no, descansaría los miercoles.

Aunque hay que dejar descansar al cuerpo para que se recupere y se vaya adaptando.

Pedazo de siesta...

 

En la base puedes encadenar muchos días de Z2, yo lo suelo hacer así. En toda la base no hice ni un solo día de Z1.

También va un poco por sensaciones, si te notas cansado levantas el pie y au.

 

Yo hoy hice 150 minutos a 245 watios medios, manteniendo Z2+/Z3 y algo de Z4 y casi casi me voy al suelo por el viento. Me pillo una ráfaga lateral que si no llevo bien agarrado el manillar me tira, se ve que las ruedas de perfil hicieron un poco de efecto vela.

Llevo dos semanas sin series, sólo rodando y rodando en esas zonas y aprovechando los repechos o subidas tendidas para hacer mini-series.

 

Yo también he empezado ahora la base y saldré unos 5 días por semana en z2 que podría hacer perfectamente seguidos, pero yo hago poco volumen, si tuviera que encadenar tres días de z2 de 3 o 4 h, la cosa cambiaría.

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Sí, encadenar días de Z2 claro q es posible, lo q yo te decía q no encadeno es cuando me adentre en la base que haré Martes espigados y jueves IU, son 2 sesiones intensas y q mejor no encadenarlas( ahora hago una "prebase" con rodajes suaves y , si tuviera tiempo , se podrían encadenar. El problema es que mi "estatuto doméstico" sólo me permite entrenar 3 días a la semana y por eso los reparto M;J;S porque si los encadenara luego juntaría 4 días seguidos sin salir y ahí des adaptaría mi cuerpo y perdería lo ganado en los 3 días consecutivos