Gracias a todos por vuestros comentarios, la verdad pensé que estaba muy verde en el tema, y la verdad que ahora lo tengo confirmado. Cierto es que el trabajo aeróbico debe ser nuestro santo grial y el trabajo de gimnasio un complemento, difícil sacar tiempo con el trabajo y la family, como para añadir más tiempo de gym. Os pregunto, creéis que con una rutina fullbody un par a lo más tres días a la semana, se pueden conseguir resultados? O como me han recomendado bajar la intensidad de los entrenos aeróbicos ahora durante unos 2 meses y centrarme en el trabajo de gimnasio y luego volver a la rutina normal? vaya lío!!!encima las pesas me aburren un huevo
Centrate en nadar-pedalear-correr y añade una o dos sesiones de gimnasio justo antes de nadar un día suave o justo despues de correr 40´ faciles. Asi aprovechas el tiempo y no hay contraindicaciones
Si nos centramos en entrenar la fuerza, con un rango de repeticiones de 1 a 5, y vemos que en sentadilla (por ejemplo) empezamos moviendo 40 kg y al cabo de 2 meses movemos 80 kg, esa mejora de fuerza en el tren inferior como se traduce en fuerza en la bici? Existe una relación lineal entre ambas?
Descartando que exista ninguna trasferencia de la fuerza ( en fondistas) y que la hipertrofia ( en fondistas) es un mito. No creo que las pesas esten indicadas para todo el mundo, ¿ es necesario para todo el mundo mejorar la economia? si pero eso no quiere decir que todo el mundo vaya a mejorarla ¿ es necesario mejorar la fuerza maxima ? A un fondista no le es necesario, tampoco le es necesario la hipertrofiar (fibras rapidas ). Yo creo que hay gente que parte de un error Los trabajos de hipertrofia o a de fuerza maxima, no solo sirven para hipertrofiar o para ganar fuerza maxima , que un fondista los haga no quiere decir que vayan orientados a ese fin
Bueno. La verdad que hay varios meta-análisis sobre el beneficio de la fuerza en la economia de carrera. Ya os puse la entrada donde está el enlace. Yo como os comento no entreno la fuerza para hacer transferencia a capacidades aeróbicas, si no como plan de mejora general y lo noto en el dia a dia. Un maratoniano tiene un cuerpo perfecto para su disciplina pero no para trabajar en una empresa de mudanzas. Entrena para el fin que quieras. Yo no solo entreno para el triatlon, pero si es así y solo buscas especifidad, aun asi no esta de mas 2sesiones/semana están bien. Vamos desde un punto de vist de alguien que le gusta el triatlon y otroa deportes pero no es un profesional que solo vive de ello. Por eso veo la fuerza mas como parte de una salud mas global.
Entonces, ¿la mejor (y unica) forma de mejorar la fuerza en la bici, es trabajar la fuerza sobre la bici?
Si quieres mejorar la fuerza sobre la bici, tambien puedes mejorar la fuerza con pesas y mejoraras la fuerza a nivel general, por ende tambien sobre la bici Obviamente yo con transferencia no me referia a eso, me referia a que no existen ganancias o transferencia que le interesena un fondista, otra cosa es si te dedicas a la persecusion y otras especialidades de pista donde si mejoras la fuerza con pesas se mejora tambien la fuerza sobre la bici
Para que los que entrenáis fuerza en el gimnasio, o queráis hacerlo en un futuro, no os vengáis abajo jeje, os pongo el enlace de esta publicación científica en la que en corredores y ciclistas entrenados se introduce entrenamiento de fuerza máxima o fuerza explosivo (potencia). Enlace al resumen: http://europepmc.org/abstract/MED/23914932 En los corredores la economía de carrera mejora con ambos entrenos. En los ciclistas la economía de “pedalada”, por traducir de algún modo “cycling economy”, mejora con el entrenamiento de fuerza máxima. Combinar el entrenamiento de resistencia con el de fuerza máxima parece que incrementa la potencia a VO2max y la velocidad de carrera o el tiempo de fatiga hasta ese pico de esfuerzo. Los motivos que sugieren el porqué de esta mejora no dejan de ser hipótesis: fortalecimiento de la unión muscular-tendinosa, mejora de la eficiencia neuromuscular, conversión de ciertos tipos de fibras musculares y tiempos de activación de las mismas… Ojo que este estudio habría que mirarlo con más cariño, pero como conclusión diría que el entrenamiento de fuerza no va a hacer mal a nadie aunque practique sólo un deporte de resistencia. Ahora es tiempo de valorar si 2-3h/semana entrenando fuerza es emplear el tiempo mejor que haciendo otra cosa o entrenando de otra forma.
La fuerza maxima mejora la economia de movimiento, sin duda. El link no es un estudio sino una review (compendio) de muchos (muy buena review, por cierto) Pero si vais a retirar 2h00 de bici para hacer 2h00 de gim, malo. El gimnasio siempre tiene que ser un complemento. Mejor 240 kms semanales con 9 horas de fuerza que 160 con 2 h/Fza. Y mucho mejor 240 con 2h de fuerza
Según lo que tengas previsto competir, si estás lejos del objetivo, sobre todo diviertete y mantente en un estado de salud aceptable. Entiendo por otro lado que pagar 30, 40 o 60 euros para ir un día a la semana puede generar una sensación de tirar el dinero, pero siempre se puede utilizar el gimnasio para realizar ejercicios complementarios como los que han mencionado en el hilo, yo voy al gimnasio 4 ó 5 días, pero solo toco las pesas un día para tren superior y otro para tren inferior y no suelo llegar a 1 hora haciendo pesas.
La pregunta es; ¿ um complemento mejora la ECO? u se necesita mas que un conplemento para que la economia mejore? A nivel individual ¿ cuantas sesiones hay que sacrificar para que la eco mejore? Los estudios casi siempre tienen sus limitaciones cuando un entrenador tiene que hacer una aplicacion practica aplicablemente practica de lo que la ciencia dice
En principio esa es la idea,meter un par de días de gym,bien como dice triluarca algún día de piscina o carrera suave y alternando trabajo superior e inferior con rutinas full Body y que no pasen de 45 minutos, porque sino voy a necesitar días de 27 horas.
