Hola! Me gustaría abrir un hilo sobre consejos de nutrición y suplementos... para poder entrenar bien después de una jornada de trabajo duro en la construcción. Yo tengo muchos problemas para tener energía y entrenar bien. Gracias a todos! A ver si podéis ayudarme!
tienes varios hilos de nutricion es un tema delicado si terminas muy tocado,tienes las medias compresivas hasta arriba o hasta la rodilla que te pueden ir bien,o algun suplemento que te de algo de chispa en los entrenamientos duros. lo mejor es que te acerques a varias casas y te asesoren hay muchos productos,eso si no esperes milagros.
Yo trabajo como leñador y te recomiendo ingentes cantidades de carne en desayuno y comida, pescado, verduras, pasta... etc. en la cena, todo ello acompañado de orujo, vodka y redbull.
Colágeno con magnesio que lo venden en muchas farmacias de todos los precios va bastante bien almenos ami Enviado desde mi SM-G935F mediante Tapatalk
Por la mañana cada día y antes de salir en bici los días que salgo. No es milagroso pero yo almenos noto que da energía. Enviado desde mi SM-G935F mediante Tapatalk
El colágeno con magnesio tiene que ir siempre tomado con vitamina C. Si no el organismo no lo absorbe. Te lo digo porque me quitaron el menisco izquierdo entero y tuve que tomar colágeno durante un año y medio para ayudar a la articulación hasta que cogiese otra vez masa muscular en el vasto interno. Algunas marcas de colágeno con magnesio llevan incluida la vitamina C. Si no pues acompañas a las pastillas o los batidos de colágeno con algún zumo de naranja, pomelo o kiwi o te comes una pieza de esa fruta.
Pero yo te recomendaria algun complemento alimenticio con Gingseng o Jalea Real que son energéticos y combaten el cansancio. Además la Jalea Real refuerza las defensas ahora que llega el invierno.
Todo cosas así como dicen todos por aquí suaves. Nada que te altere demasiado que alfinal vas más chafado y cansado por que el cuerpo se avitua y al dejarlo te pega bajón . Lo más importante comer bien y dormir por lo menos 7 horas. Enviado desde mi SM-G935F mediante Tapatalk
Yo que tu saldría sábado y domingo,y un día entre semana una horica o hora y media de carretera o bbt x pista con cambios de ritmo etc. Pulsometro para llevar un ritmo .Yo tomo magnesio.
Yo hasta ahora me tomaba un par de voll-damm después de cenar y pelotazo gin-tonic, pero me interesa lo que dices. La combinación red bull+vodka me la recomiendas?, luego me puedo meter unos chupitos de orujo para bajarlo todo. Lo de la comida es más complicado, con tanto alcohol no se que pasa que se me olvida cenar.
Si llevas una buena dieta variada, y descansas por la noche, antes del entrenamiento tomas alguna barrita y llenas el camelback con un 50% de alguna bebida isotonica, para salidas entresemana como aficionado ya va bien. Si ya es un entrenamiento mas serio, ponte en manos de un/a nutricionista y que te aconseje
Realmente cuando interesa comer bastante y bien es el día antes de la salida. El mismo día no se aprovecha tanto lo que se come ni le da tiempo al cuerpo a aportarte la energía de lo comido 1 hora antes de salir. Enviado desde mi SM-G935F mediante Tapatalk
