Entrenamiento y fisiología deportiva

En mi caso la Z2 comprende un rango de 50w entre el límite inferior y el superior. Si hago 3 horas de Z2 justo en el límite inferior pues acabo tan tranquilo, pero si me meto en Z2+ durante 3 horas llego a casa bien servido.

 

Quiero pensar que se refiere a la zona más baja del z3. Y aún y todo...3 horas. Tb es posible que sea alguien que atienda a pulso. Y con el pulso cualquier cosa es posible.


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Ahí la has dado compañero... ahora imaginate un Z3 durante 3 horitas... Llegas a casa sin ganas de fiesta! En mi caso también Z2 es un rango de 50-60 watios y la diferencia entre ir Z2 baja y Z2 alta en 3 horas se nota mucho.

 

Eso es... o habla de pulso y a saber o si hablamos de watios 3 horas de Z3 (aunque sea baja) llegan, ya lo creo que llegan si se hace forma estricta...

 

El otro día desempolve el rodillo y me puse a pedalear con idea de hacer 90' a 180w. Mi UAna en forma puede ser 270-280w. Pues el pulso me subió rápido. Estoy muy desentrenado. E hice media de 170w y 155rpm cuando mi UAna anda en 160rpm (en forma). A los 2 días gripe de estas cortas. Por esto, pienso que el PT se me ha descalibrado. Tan mal no puedo estar *****. Mañana vuelvo a la carga y si anda mal, está en garantía. Pero vamos, mal rollo.
Chavales, suele joderse el PT tan rápido?


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Si dispones de 90' y eres capaz de aguantarlo en rodillo, empieza por 90' al 65% del p6, y cada semana incrementas unos pocos vatios. SI ves que al 65% vas corto, a la semana siguiente intenta hacerlo a lo máximo que des, ese será tu punto de inicio. No hace falta que recalcules nada, lo complicamos todo demasiado. El progreso no viene de hacer test cada 2x3. Verás que cada semana puedes subir unos pocos vatios, hasta que subir un solo vatio medio te suponga dejarte la vida.
Yo haría eso y otro día de 15s, verás que irás subiendo poco a poco y llegarás a superar el 75% de tu p6. Hasta donde llegues, ese límete, lo pone tu cuerpo.

 

Llegar al 75% del p6 durante 2h es muy duro. Yo en 3 meses no lo conseguí. Se más conservador, empieza por el 65% y que te sirva de test. A partir de aquí ya regulas en base a ese punto de inicio.
Por otro lado, como te digo en mi anterior intervención, añade un día de espigados para complementar la semana, y recarga muy bien estos dos días. Las mejoras irán viniendo solas.

 

Yo no acabo... he llegado a hacer 3h 30' en la franja entre z2 y z3, sobre 200w, y tela como llegué a casa... fino filipino. Eso sí, muy constante y sin palos. Saliendo solo e intentando mantener la np muy cercana.

 

¿Cuál tienes?. Si es nuevo sería un defecto de fábrica, ya te digo que es complicado que se estropeen así de rápido.

 

Eso es... sostenido, lo mínimo en Z1, sin dejar de pedalear, que la NP sera lo más similar a la media... como esto...

https://www.strava.com/activities/759051453

Y llegas calentito (aunque yo me fui rato a Z4 por momentos en los repechos).

 

Esa maravillosa sensación de saber que no puedes dejar de pedalear o los malditos watios caerán al suelo me encanta...

 

A mi un día en el rodillo yo haciendo un esfuerzo psicológico de 250/270W y aquello marcaba 130-170W no me cuadraba nada, así que fui a la función calibrar que tiene el Garmin y luego ya si marcaba bien...

Desde esa siempre hago la calibración, no se si es necesario o no, pero no me volvió a fallar.

 

A donde vas sin kms... juassss.... llevas 3 veces más kms que yo.

 

Jorge, yo soy mal ejemplo... no lo intentes hacer... y este año es de los que me contengo...

 

Yo ayer acabé bajo de moral a bajas ppm intentando hacer 4h a 200w

142ppm médias me salieron, todo el rato a 200/220W salvo un pinchazo, bajadas ligeras esporádicas y una pronunciada final y en el Garmin 189W medios 120km y 1.000m acumulados a media de 30km/h, me esperaba más media y más W, solo comí un plátano y creo que eso me afectó, lo comí casi a las 2h de salir y la segunda parte del trayecto entre el viento en contra y no se si la falta de comida tenía que esforzarme más de la cuenta para mantener los W.

De disfrute nada, al final no llegué con pájara pero creo que la falta de comida me afectó.

 

Ten en cuenta que para que haya días en los que disfrutas tiene que haber otros en los que no disfrutas nada!

 

J.odo, si terminas con las piernas calentitas la bici otro tanto, que de km..

 

Al hilo de lo comentado sobre las 3h en z3 opino algo parecido, la z3 es muy grande y no es lo mismo ir rozando z2-z3 que ir en z3+.

Por otro lado, viendo lo complicado que es esto, me parece díficil de creer que las zonas para todos sean iguales porcentualmente, es decir, que para todos la z2 esté entre el 56%-75%, z3 76%-90%, etc.

 

Despues de unas cuantas vueltas al tema, creo que eso es lo que hare, no queria hacer 90´hasta la ultima sesion por eso incrementaba watios empezando en 60´, pero por lo que comentaios y por lo que he ledio creo que va a ser los mejor, tendre que quitar ese tiempo de algun lado...

l descanso
m 90´65%P6 y subiendo w hasta que pueda
x rec activa 60´45%P6 o nada
j 15"
v descanso
sabado 2h suave 50-55%P6 o mas suave dependera de sensaciones
domingo grupeta a lo que surga(entre 2-horas 2h30´), por estas épocas no subimos puertos salidas a 200w/medios aprox 60%P6, o 3horas bajando w

Un saludo y muchas gracias a todos por los aportes

 

Qué días son rodillo y qué días calle?

Saludos,
Victor.