libro de entrenamiento de planificatuspedaladas

Te sirve perfectamente! El dia de mas tiempo son 1.30h y no hay muchos, tienes entrenamiento de 2+2 y 3+1.

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Gracias, lo compraré haber q tal

 

Yo hice el año pasado el entreno de las tablas de rodillo 3+1 y el cambio es abismal, también es verdad que nunca había seguido ningún plan de entrenamiento...este año acabo de empezar (ayer) por segunda vez el plan de 3+1 y tengo muchas esperanzas puestas en este año, a ver como sale.

Pd: a los que no han probado el plan de entreno de Planifica tus pedaladas decirles que hay que tener paciencia, mucha paciencia...pero que los resultados son impresionantes.

 

Hablas de las tablas del libro q digo?

 

Estoy haciendo la base, voy en la 6 semana, hasta ahora he seguido el plan al pie de la letra; pero al finalizar la semana 8 tengo una crono-escalada de 28 km con desnivel de 1500 mt; que me recomiendan, si participo tirare al traste lo conseguido? luego, continuo la base como lo venia haciendo? gracias por su ayuda.

 

A alguien más le pasa como a mi, cuando hago las arrancadas justo al acabar me entran ganas de bostezar, me pasa siempre en todas las arrancadas, es raro...

 

Yo he llegado a dormir me encima de la bici....

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Si eres una persona ansiosa y te pones nervioso al hacer las arrancadas puede ser por eso, el bostezo es un síntoma muy común en ansiedad, no se..., subes mucho el pulso en las arrancadas?

 

Pues me quedo en unas 170/178, reduzco velocidad hasta ir atrancado y doy todo lo que puedo, por cierto teniendo en cuenta que la pulsación Max que he visto han sido 198

 

No se compi, yo lo dije xq hace un par de años por un problemilla sufrí ansiedad con algunas palpitaciones y taquicardias y el bostezo era un síntoma, por eso te he dicho q si eres una persona ansiosa q se acelera con facilidad.

 

Así no se hacen las arrancadas de la base. Si te estas refiriendo a esas...

El libro dice que debes seguir con el ritmo que llevabas, bajas un par de piñones sólo y arrancas como si te hubiese atacado alguien del grupo, sin ponerte de pie. No es un sprint ni debe haber preparación previa (bajar hasta quedar atrancado).

Un saludo

 

No, me refiero a las tablas en PDF para rodillo, no se si serán las mismas que las del libro, yo tengo los dos libros de planifica pero no el de indoor.

 

Yo creo que Chema te diría que la puedes hacer pero no para disputarla al 100%, si no como entrenamiento de calidad, aunque yo personalmente no la haría porque me conozco...

 

Gracias chicos lo voy tb a comprar.
Saludos

 

Voy a seguir los entrenamientos del libro planifica tus pedaladas en btt y al principio pretendo hacerlo en rodillo hasta que consiga algo de base y que no me suban las pulsaciones mucho ante cualquier repecho. Dos dudas de novato total respecto a los tiempos de entrenamiento que vienen marcados (disculpad si son obviedades):
¿Calentais antes un rato o consideráis tiempo de entreno desde el comienzo? Si calentais, ¿cuanto tiempo?
Si hacéis el entreno en rodillo, ¿respetais el tiempo que viene marcado en el libro? Es que me suena haber leído que se puede reducir algo si es en rodillo.
Gracias!

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Estoy en la misma situación que tú. Y si no me equivoco, no se calienta, al menos que yo sepa en base. Si no recuerdo mal, se supone que no se pasa de 1h30' en rodillo. Yo no tengo llanos donde entrenar a esas pulsaciones de primeras, por lo que hago esa hora 30 en rodillo el sábado.

 

Hay tablas específicas para el entreno en rodillo. Las del libro son más bien para ir respirando aire puro jeje.
Por internet deben rondar

 

De rodillo toda la semana?? No lo sabía, voy a buscar.

 

Si. Yo hablaba de las tablas del libro que son para btt. Buscaré las que dices para rodillo a ver. Si alguien las tiene a mano o me dice donde encontrarlas, muy agradecido.

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Búscalas en la web de Chema.


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