Entrenamiento y fisiología deportiva

cuidao no te pases, a ver si te vas a lesionar

 

Más que agujetas no creo que me pueda lesionar mucho...tengo que recuperar masa muscular en las piernas, bajé 4 kgs recuperè 1 pero me noto muy flojo de piernas.

El domingo hice unas cuantas y pille algo de agujetas, hoy al levantarme hice 80.

300 seguidas es la leche, no se si valdra de algo pero mejor que no hacer nada será...

He comprobado que tengo dolores de espalda así que aunque me dejasen hacer deporte no me veo bien para correr, haré abdominales y sentadillas y a ver si en enero me dejan empezar a correr algo...

 

¿ por qué crees q no te puedes lesionar? siempre se ha dicho q hacer sentadillas puede ser lesivo, será si se ejecutan mal¿?

 

Tienes algún estudio o has leído algún artículo que recomiende leucina aislada para recuperar? Tengo entendido que por si sola es incapaz de favorecer la recuperación, a no ser que vaya acompañada del resto de aminoácidos ramificados en su correcta proporción.
Esto que digo no me lo invento yo, me lo dijo una doctora especialista en suplementacion, se llama Raquel Blasco.
Un saludo!

 

Lo mismo había leído yo hace poco.

 

No he visto ningún estudio, sólo se lo he leído a rlulio( supongo que él lo habrá leído), pero vamos que si una especialista dice que es mejor tomar todos los aminoácidos pues será cierto

 

No es que sea mejor, es que es necesario.

Para hacer masa de pan hace falta agua, sin el agua el resto de ingredientes no hacen pan.

 

gracias, está bien saberlo

 

Toda la vida tengo hecho sentadillas y nunca me ha pasado nada, lesivo por ejemplo considero que podría ser cuando las hacía con 125kg, con barra... ese era el limite soportable por mi espalda con hiperlordosis que el límite lo ponía mi espalda.

Sin peso será menos lesivo, lo que pasa que genera una agujetas de ordago si no estás acostumbrado.

 

Sobre leucina y hmb hay innumerables articulos en Internet, de los cuales no tengo la capacidad para diferenciar la que ofrecen una info verídica o no.

Como este :
https://www.prozis.com/blog/es/hmb-suplemento-masa-muscular/

Pero bueno, los que lo consumen dicen que notan sus efectos de no tomarlo a tomarlo

 

El amigo de planifica tus pedaladas también habla de el :

http://www.planificatuspedaladas.com/hmb-un-suplemento-al-alza/


Yo nunca lo consumí, así que no puedo aportar experiencia personal, bueno, ni hmb, ni leucina, ni aminoácidos ni la décima parte de las cosas que la gente consume.

 

Yo pienso que la leucina si ayuda a recuperar pero no es ningún complemento milagroso, ayuda a reparar el músculo y al estar reparado recarga mejor el glucógeno, pero si no se recarga cómo toca no recuperarás por mucha leucina que te tomes y eso poca gente lo hace bien, porque quieren perder peso o porque comen mal.

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Buenas! Una duda que tengo, llevo como 2 meses sin esforzarme a penas, si pasar de umbral anaerobico apenas. El tema es que ahora cuando me esfuerzo mucho le cuesta bastante subir a las pulsaciones. No debería ser al revés? Me refiero a que al estar descansado las pulsaciones deberían subir fácil no?
O al llevar tanto tiempo sin hacer nada intenso es normal que no suban? Es una tontería pero tenia curiosidad porque pensaba que sería al reves jeje

Gracias

 

Cuando haces base trabajas el aeróbico. El pulso para la misma potencia va descendiendo con el paso de las semanas. Capilarizas los músculos, mejoras la metabolizacion de grasas, etc etc. Mejoras la cilindrada (es un simil) pero cuando pasas a la zona aeróbica alta, esto no lo tienes trabajado. El ácido láctico llena las patas, se produce una enorme necesidad de oxígeno. El reciclado de lactato está poco trabajado... y el tema es que, como tu capacidad aeróbica es alta, hay mucho capilar, hay potencia en las patas, pero falta calidad. Las patas pican y no subimos mucho el pulso antes de petar... muscularmente el ácido láctico nos lleva a bajar el pistón antes de que el pulso suba.


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Hoy hice 200 sentadillas y 80 flexiones... el sábado ya haré 300.
A ver si acabo como bruce lee y demás, haciendo 1000.

Jajaja

 

No me parece normal no

 

A mi tampoco me parece normal. ¿Haces muchas horas de entreno?, o ¿tienes un trabajo duro? ¿Duermes pocas horas?. Normalmente el pulso no sube si estas agotado, ya sea por el entreno o por la suma de otras circunstancias.

Saludos,
Victor.

 

recientemente he cambiado de zapatillas de carretera, he sustituido mis Scott team boa por unas bontrager velocis. REsulta q ahora, me roza ligeramente la zapatyilla derecha en la biela. He probado a mover la cala pero no consigo evitar q roce en alguna pate, sólo se me ocutrer colocar una arandela entre biela y pedal( tengo unos P1) pero me da miedo q este aumento del factor Q sea pueda ser lesivo. ¿ os has pasado, cómo puedo solucionarlo?

 

A mí me ha pasado no tan a lo bestia pero yo creo que es preferible limar O modificar los agujeros que poner una arandela.... y menos en pedale potenciometro... básicamente por el dinero que pones en riesgo de cargarte...