Entrenamiento y fisiología deportiva

No creo que pase nada por modificar un poco el factor Q de hecho en mtb se va con más factor que en carretera, con problema de rodillas si puede ser un problema o si aumentas una barbaridad, pero 2/3mm no los vas a notar.

Mira el potenciómetro Limits, ese si va a aumentar el factor Q un huevo... y lo van a sacar al mercado.

 

Pero una arandela entre pedal y biela no tiene por qué dañar el pedal, cuando dices modificar los agujeros te refieres a agrandar los agujeros de la cala para q permita desplazarla más hacia el interior del pie?

 

Desde el punto de vista biomecánica yo creo que 3 mm no van a ningún lado. Pero, es muy difícil asegurarlo. Lo único que veo es que el apoyo se aleja de la biela y eso implica mayores tensiones en la conexión entre pedal y biela. Vamos, el vástago del pedal y la rosca de la biela fundamental mente. Se incrementa la flexión del pedal que estaría en voladizo. Pero me imagino que si se trata de una biela no muy apurada y un pedal tocho estilo un spd básico de shimano no tendrás problemas.



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A mí el miedo que me da la abandela es que tendrá que ser mínimamente gorda para que no te roce y eso va a evitar que enrosques todo el eje... y no sé si pudiese afectar a la medición o a que se joda... mis zapas mías tienen como unos carriles y por debajo van los agujeros... el juego que tiene es más que suficiente para que no roce... pero sino limaría el carril para que llegue

 

Mis zapas tienen 3 agujeros, y las calas son tipo look( wellgo RC7), esta tarde intentaré jugar con la posición de la cala a ver si evito q roce. Lo de limar prefiero no jhacerlo pq desplazaría la cala demasiado hacia el dedo gordo y dejaría de estar en el centro del pie( y lo q se busca es q la cala esté centrada en el "eje metatarsal". Si hoy saco un rato iré probando.
Gracias a todos

 

Ayer hice series de fuerza en cuesta a 50 rpm e intentando no pasar de 155ppm, como la cuesta era un poco irregular había veces que se me iba la cadencia a 60 rpm y me subía el pulso, bajaba cadencia y bajaba también pulsaciones y la potencia se me ponía en zona ftp.

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Yo noto mucho q, para los mismos W, a mas cadencia mas pulso

 

Yo hoy 300 sentadillas... reto superado en 1 semana ,no hizo falta 1 mes .

 

La cadencia siempre sube el pulso a igual potencia. Pero menor estrés muscular. Menos probabilidad de calambres.
Y cuando bebes agua tb el pulso sube. Sube unas 5 ppm durante 5-10 segundos y baja de nuevo.


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finalmente conseguí, haciendo pruebas moviendo la cala, q no me roce, sin arandelas ni nada. Ya no tengo excusa si no saco los W previstos.
Por cierto ¿cuántos W/kg de P120 tiene la gente q hace 9-10h en el soplao y 7:30-8h en QH?
Son mis objetivos este año
y otra pregunta: ¿cómo se hace para programar en un edge810 los espigados, q avise con un pitido y no tener q ir dando a lap?

 

Esto responde rlulio cuando se lo he preguntado:
La recarga más rápida y efectiva de glucógeno se realiza reponiendo primero nutrientes de alto índice glucémico y después otros de índice menor.
Añadir otros aminoácidos a la leucina que acompaña el primer brebaje de recuperación disminuye notablemente el índice glucémico de éste; es un error.
En la siguiente comida (~50' después del brebaje) ya debes reponer todos los nutrientes. Pero es del género tonto añadir proteínas o aminoácidos en polvos. La dieta occidental típica ya los contiene en exceso. Añadir más acorta la vida -aunque eso no suele importarle mucho a la gente- y disminuye el rendimiento en deportes de fondo, porque disminuye la cantidad de carbos de tu dieta. Y esto último suele preocupar más a los ciclistas

 

gracias tyrun, osea q se hace desde garmin connect. Pensaba q se programaba desde el propio gps. Te avisa con pitidos o algo de q has terminao cada segmento ON/OFF?
supongo q esto venmdrá bien para hacer espigados en rodilo o en velódromo, porque yo en caretera me tengo q ir adaptando a las circunstancias( rotondas, bajadas....) y a veces debo alargar o acortar un poco la parte OFF prar que pueda hacer el arreón en terreno favorable

 

Para eso, el truco esta en añadir un segmento "vacio", sin objetivo, despues del de recover, y que acabe con una pulsacion de "lap", asi, si te alargas un poquito en los 2:30, aunque te avisara al llegar a ellos, no pasa nada pues no empiezas hasta que no le das a lap. Si quieres empezar antes de los 2:30, no tienes mas que darle a lap y acaba el intervalo.

 

Es una buena solucion pero sigues teniendo que darle al botón de lap, supongo que para esto es para lo que viene realmente viene el mando remoto del garmin o los botones del di2.

 

De todas maneras creo que no somos robots y la intensidad de los espigados es orientativa. Algunos resintetizan Pcr a más o a menos intensidad, a diferentes ritmos.... no creo q pase nada si, aunq trate de hacer todas las parerss off de 2'45" hay algunos intervalos OPFF los hago en 3'30" y otros en2' por ejemplo( siempre q no alargue demasiado la paret off
Por otra paret rlulio comentaba recientemente q es preferible aumentar la intensidad de los ON siempre q los OFF sean al menos el 60% de tu P6. Así, para endurecer los espigados merecería la perna subir W wn la parte On y mantener la OFF al mínimo necesario para impedir la re síntesis de PCr( 60% del P6). Yo hago los OFF2'45" a 185-190w 2 y los ON de 15" a tope.
El sábado hice 20 ciclos asi y luego seguí rodando 45' más para completar 100' a 202wm y 134ppm.
Ayer domingo salida con colegas de 3h 39' Notaba las piernas q me "quemaban". Sólo saqué 151 wm

 

Determinar que p120 debes mover para preveer el tiempo de puebas tan largas, es casi imposible.
En mi caso estoy casi seguro que con una relación w/kg inferior a la tuya podría hacer un tiempo similar.
De todos modos creo que te deberías de mover entre 3,3 y 3,7w/kg, a grosso modo.

Saludos,
Victor.

 

Yo las partes off las hago a 190w, lo que sería el 61,5% del p6.
Una pregunta, a que w completaste la sesión de espigados? Igual que las partes off?

Saludos,
Victor.

 

Si, pero asi solo le das al empezar a serie y no al acabar que es cuando puede ser mas peligroso. Esta claro que las dos cosas no pueden ser, o por tiempo o por lap, o tienes telepatia con el cacharrito o un mando remoto de esos que dices que puede estar muy bien.

 

al terminar seguí rodando a 205-210w aprox durante 45' porque no terminé muy cansado de los espigados en aquel momento( pero al día siguiente sí me noté cansado). Las partes OFF las hice 185w. Y el total de la salida fueron 100' a 202w.
No sé exactamente cuál es mi P6, en mayo hice 5*5' a 290w y 7*3' a 310w por lo q creo q, en cuesta del 4-5%, mi P6 estará en 300-310w pero vamos q nunca me he probado a hacer un P6 y además no sé si para los espigados hay q coger un P6 llano o en cuesta