¿Como entrenar? Entre mi % ritmo Aerobico o Anaeróbico

Muy buenas que tal compañeros, pues veréis tengo una duda.

Acabo de hacer una prueba de esfuerzo, y entre otros datos me han dado los siguientes:

Frecuencia cardiaca al 80%: 148 ppm
Frecuencia cardiaca al 90%: 167 ppm

En teoría, entendí que me tenía que mover a esas pulsaciones tanto en entrenamiento como en "competición", y eso representaría mi segmento aNAerobico.

Pero tengo dudas....

1- ¿Eso es mi segmente aNAeróbico?
2- ¿Debo entrenar a esas pulsaciones para mejorar?
3- ¿En "competición" debo tratar de llevar ese ritmo de pulsaciones?
4- ¿Cuál sería mi segmento de pulsaciones (mínimo y máximo) para estar en aeróbico?

Gracias

 

solo esos datos tienes de la prueba????

 

No, dime que necesitas.

Gracias por tu respuesta scott-ltf.

 

supongo qe te abran dado mas zonas y algo te abra dicho mas,importante el lactato donde te lo marcaron.

 

Aqui tengo todo lo que me han dado:

 

A ver si me puedes dar respuesta a lo que pido @scott-ltd

Según esos datos, ¿como me ves/is de estado de forma? Recien me estoy empezando a dar caña...

Un saludo

 

A todo esto, que edad tienes?


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¿Tienes 35 años? me da que han aplicado la mítica fórmula de 220-edad y sale 185.... jaja.

El resto de valores no sé analizarlos, yo también quiero hacerme una prueba de estas. Pero deberían haberte dado las zonas de entrenamiento Z1-Z7.

 

@Sergitzel, @Rober_palencia

36 Tacos!

 

La gente pregunta, pregunta, pero no ayuda

 

Yo tampoco soy un experto, para mí la bici es una afición no vivo de ello. Partiendo de esto te doy algunas pistas como buenamente he ido investigando:

¿Sabes inglés? Esta serie de artículos son muy interesantes:
https://www.britishcycling.org.uk/k...40725-All-Cycling-Understanding-Intensity-1-0

En español puedes buscar "Planifica tus Pedaladas" y leer todo lo que encuentres de Chema Arguedas. Debes conocer tus "zonas de entrenamiento" de la Z1 a la Z7, si no te las han dicho en la prueba de esfuerzo puedes estimarlas con los porcentajes:

http://www.planificatuspedaladas.com/zonas-de-entrenamiento-frecuencia-cardiaca/

Hay otras tablas buscando en Google Imágenes, pero vamos en general querrás entrenar entre un 60 y un 90% de tu frecuencia cardíaca máxima, que según tu prueba es de 185, es decir entrenar entre 111 y 167 pulsaciones. Evidentemente este rango es muy elevado, y lo que debe hacerse es fijarse por ejemplo 3 categorías distintas (de ahí que se les llame "zonas") donde quieras entrenar, por ejemplo un día entrenas entre 150 y 167 pulsaciones, otro entre 135 y 150, y el otro entre 111 y 135, este último incluso podrías hacerlo en alguna máquina del gimnasio no necesariamente la bici, aunque esto es discutible. La cosa es que no puedes entrenar al 80-90% todos los días porque "te quemas", ni tampoco todos los días a 111-130 porque eso es "muy flojo" pero obviamente te sirve para entrenar tu corazón a un nivel básico y estar sanote.

Por supuesto también puedes estudiarte la información que se ha ido dejando por aquí en foromtb

 

Gracias @Rober_palencia lo he echado un ojo, pero al no dominar el tema, espero que alguien me eche una mano por aquí.

Un saludo

 

Continuo con la búsqueda. Gracias

 

Los datos de pulso no sirven para indicar si est´´as o no en forma. Lo importante para saber si eres bueno o un paquete son los W que mueves en cada umbral( VT1 y VT2) en relación a tu peso y a ser posible la PAM.
En cualquier caso lo importante de la prueba de esfuerzo es q haya descartado cualquier tipo de patología q contraindique el deporte de intensidad.

 

Hola, pásate por el hilo de "aquí al lado" y echa un vistazo a los primeros mensajes

http://www.foromtb.com/threads/entrenamiento-y-fisiología-deportiva.1177579/