Buenos dias, Voy a empezar a seguir un entreno, en el cual, el esfuerzo de las series, tiradas etc viene definido por los valores RPE (Rate of Perceived Exertion), basicamente se mide la percepcion del esfuerzo una vez terminado. No estoy acostumbrado a trabajar con estos valores, por lo que buscando he encontrado una tabla donde se equiparan con el %FC La tabla (similar) de origen es esta: y esta la que he encontrado relacionandola con el % fc ¿Alguien sabria decirme si es correcto? Serian la tercera y la cuarta columna. Muchas gracias!!!
No tiene mucho misterio, valorar de 0 a 10 el esfuerzo del entreno. Habrá días que el entreno te parezca un 5 y otros 6. Los días que vayas a soltar serán 1 ó 2, etc .
Algo de misterio si que tiene, porque todo el entreno parte del 6 (muy muy pocos de 5), por lo que entiendo que si que se podria igualar el 6 al 60% (fcmax *0,6) + fc reposo y asi gradualmente. la descripcion exacta de la tabla indica esto:
Este bloc, igual te parece interesante http://elartedepetar.blogspot.com.es/2012/01/zonas-de-entrenamiento-segun-umbral-de.html?m=1
Muchas gracias!!!! al final he definido las zonas en casi como pone en el enlace que has pasado: z5- (RPE 9-10) del 91% al 100% z4-(REP 8) del 82% al 91% z3-(REP 7) de 72% al 82% z2-(RPE 5-6) del 63% al 72% z1-(RPE 4 o menos)del 63 % hacia abajo Con un maximo de 178 ppm en carrea, 170 en ciclismo, 35 en reposo me salen unos rangos de carrera: z5- (RPE 9-10) 165 a 178 z4-(REP 8) de 152 a 165 z3-(REP 7) de 137 a 152 z2-(RPE 5-6) de 125 a 137 z1-(RPE 4 o menos) menos de 125 ciclismo: z5- (RPE 9-10) 157 a 170 z4-(REP 8) de 145 a 157 z3-(REP 7) de 132 a 145 z2-(RPE 5-6) de 120 a 132 z1-(RPE 4 o menos) menos de 120 ¿no cometo ninguna locura en cuanto a zonas no? Gracias!!!
Hombre, ahí tú tienes la clave... Me explico, tú pones: z2-(RPE 5-6) de 120 a 132 Según la tabla, la descripción de esfuerzo de RPE 6 coincide con lo que tú sientes a 130 pulsaciones? Si es así, bien. Si no es así, algo hay mal. Tienes que ser tú el que confirme si esas descripciones de zonas coinciden con los pulsos que determinaste.
yo creo que si que coincide aprox, pero no me gusta lo de las "sensaciones" de ahi que intente sacarlo al % que siempre sera un %. De momento creo que voy a probar con esos rangos a ver que tal voy
