Entrenamiento y fisiología deportiva

Las recetas varían entre 12s 15s 18s ... yo empiezo con 12s. Al completar 30 ciclos paso a 15s y luego a 18s aunque prefiero seguir con 15s en versión cañera según Rlulio

 

A menor duración son más neuromusculares, si se alarga ya pasa a ser trabajo anaerobico, a principio de temporada mejor 12s

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En mi caso son 12 segundos. Si los haces de 15 la potencia baja.
No se pq me salen con tanta diferencia. Incluso haciendo 18s se me iban a los 600 medios. Supongo q será eso, q soy muy explosivo.
A mi tampoco me gustan mucho, los considero un poco agónicos. Pero debo de reconocer que se me dan mejor q los IUs.

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A mi me gustan para hacer en la base respecto a ir al gimnasio y hacer sentadillas o prensa o...
Creo que se gana más fuerza con esto que con lo otro, yo nunca había hecho este entreno y a mi me va muy bien por la fuerza más que por otros motivos. Aún me acuerdo el pasado año que fui con un chaval en bici que compitió en btt a nivel nacional hace años, estaba empezando a salír en bici y se ponía a hacer sprints como un loco en medio de la ruta. Otro día con el y otro que ganó el campeonato de XCO de mi comunidad y lo mismo y yo decía.... "esto no es lo que dicen los libros", ¿ahora no toca ir despacio? ... y mira por donde, tiene su explicación.

Eso si, en un pique entre los dos el sprint fue largo, 30seg o más, pero normalmente eran cortos, 12seg más bien.

 

Yo ayer por la tarde BTT: 75km 2000m y hoy por la mañana otro rato de BTT técnico: 50km 1200m.

Que agusto me he quedau!! .

 

A mi me van mejor los 12s, además que para empezar la base son mejores. Luego prefiero pasar a los 18s yanque los 15s no me van bien, y no se la razón.

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Tras 2 semanas con gripe, cómo se te ocurre intentar hacer series al umbral;IU o espigados?. Yo creo que hubiera sido más aconsejable retomar con una semana más suave y luego ya, si te ves bien ir subiendo intensidad.
Los espigados para mi también son más fáciles qe los IU.
Yo hago la parte off a 195w y la On aprox a 500w (me salen 90' a 217wm)

 

Pq tuve gripe pero no fiebre. Para mi fueron como 2 semanas de parada. Con fiebre la cosa cambia.
De hecho, pude hacer 2h a 214wm, y los espigados con record histórico. El sábado 100' a 219wm y domingo 3h de btt... eso sí, el domingo iba frito...

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A mi me da una media de 233wm, más o menos, y una np de más de 260w.

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Gripe sin fiebre? No sería un catarro?

Una cosa Víctor, para hacer un IU a unos W medios X, por ejemplo 230W a que crucero vais? 250?

 

Hombre si tienes que ir 20w por encima de la media que quieres hacer es porque el terreno no es apropiado, ya sea por cruces, rotondas, desnivel o lo que sea.

Yo me ciño al objetivo, es verdad que la primera hora voy por encima casi siempre, pero en la segunda hora las cosas se ponen en su sitio.

P ej el sabado promedié 298 en la primera hora pero en la segunda la media me bajó a 291w. Parece una tonteria pero los cruces y las rotondas te bajan la media muuuuy rapido, a mi me desmoraliza bastante

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Pues yo ya lo hago como series marco laps en el Garmin para controlar.
Por ejemplo, ayer, el primer tramo 50min entre 240/250W y al final al llegar a casa reviso y me da 220W en ese tramo, velocidad media 37,5km/h y record de este año en la zona en Strava (ligero viento a favor)... esa es mi realidad.

77km y 650m acumulados (ida +vuelta, es una carretera al lado del mar pero es un continuo sube /baja) , al final llano llano no es, por ejemplo esos 50min incluyen subidas y bajadas, en subida un poco por encima pero en bajadas no pasaba de 200W a 100ppm con mi ******/piñon de 13 que llevo en las ruedas de batalla (unos ruedas para entrenar en invierno) y luego llegas al semáforo y toca parar.

 

Pues esas bajadas son las que te penalizan la media... Seguro que podrias hacer media de 230/240 en un terreno mas apropiado

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Por cierto cuanto mides/pesas? La media de velocidad es muy buena para el desnivel acumulado y la media de potencia

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Sí, supongo que fue más un catarro. Lo que a mi me duran 2 semanas, siempre. Me cuesta mucho pillarlo, el último fue en noviembre del 2015, pero luego son 15 días en el dique seco, comprobado.
Yo llevo la instantánea, que es a 1'', y suelo ver que oscila entre 210-250w, a grandes rasgos. Al final la np no se me va más de 1/2 w respecto a la media.

 

yo hago la parte OFF A 195W. Creo que podtría hacerla a 200w pero prefiero hacer más intensa la parte ON

 

No te fies, fue viento a favor, 65kg y 1,74.
Solo un lap de 5, cuando haga algo que sea representativo os lo pondré, esto que puse no vale para nada, solo para indicar que tengo que ir a más W para conseguir una media decente.

Donde no me pasa esto es en subidas, ahi su subo a 300W me salen 290/295.

 

La media depende mucho del terreno. El sábado a 219wm saqué una media de 32,8km pero metí un puerto de unos 10km que da una pendiente media del 2,5%, a ratos al 5/6%, algo de bajada suave, pendiente continua al 1%... en cambio esa misma media por el terreno que suelo hacer me da una velocidad media de 34/35km/h.

 

yo tengo un "truco" para hacer los IU, la primera media hora es lo q más me cuesta pq salgo sin calentar bien y hago a 240w. Luego preparo mi circuito para que los últimos 25' caigan en subida, así sé q realmente sólo debo conseguir mantener la intensidad 95'( mentalmente mi "meta" está en el minuto 95 porque luego subir el puerto a 240w lo hago fácil) ya que en los 25' finales en subida no me cuesta mucho mantener( incluso aumento los Wm).

 

Uff yo el ultimo cuarto de hora agonizo literalmente

Esta semana terminé a 180ppms (172 medias)

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