Simular tirada larga en rodillo?

Hola compañeros!
Hay fines de semana en los que aunque tenga tiempo prefiero hacer las sesiones que tocan de bici en el rodillo en casa ya que me es más cómodo (cuando no puedo ir con la grupeta ni acompañado con nadie se me hace muy pesado estar tres horas en la carretera y prefiero hacerlo en casa con musiquilla o alguna peli).
Mi pregunta es: sabiendo que en el rodillo no se debería superar 1:30h seguidas por riesgo de lesión, como puedo simular en el tiradas largas de varias horas? Algunas veces lo que hago son 40' progresivos intercalados con series de planchas de abdominales u otros ejercicios de más o menos 20', es decir, haría esos 40' progresivos + 20' ejercicios tantas veces como horas de carretera me tocasen.
Que opináis y que me recomendaríais?
Muchas gracias y un saludo!

 

Para compensar las tiradas largas en rodillo lo mejor es meter series o subir de intensidad.

 

Si, pero durante cuanto tiempo?
Cómo sería la equivalencia rodillo/tirada larga?

Enviado desde mi Aquaris M5 mediante Tapatalk

 

Qué tirada tienes que hacer y en que rango?.

 

2:30h/3h a ritmo libre aunque sin ser de paseo

Enviado desde mi Aquaris M5 mediante Tapatalk

 

En qué periodo de entreno estas?.

 

Son semanas de carga para preparar un Ironman de finales de Junio. Vengo de una semana de haber entrenado todos los días y mañana tocan dos horas de carrera a ritmo medio.

Enviado desde mi Aquaris M5 mediante Tapatalk

 

Pues haz tiradas en Z3. Puedes calentar 10', 30' en Z3 - 10'R - y otros 30' en Z3 y enfriamiento de 10'.

 

Perfecto, si veo que me sabe a poco le puedo meter otra serie aunque sea más corta en Z3?

Enviado desde mi Aquaris M5 mediante Tapatalk

 

Si ves que Z3 no es mucha caña para como estás, puedes hacer SS en vez de Z3.

 

pasate por el post de entrenamiento en rodillo, igual te puede ayudar.

 

Si vas a hacer un ironman y tienes tiempo de salir a la calle, ¿no es mejor salir a la calle? Eso de que si vas solo te aburres es una excusa muy mala, sobre todo si vas a hacer un ironman, que estaras muchas horas solo con tus rollos.
Pero bueno, como dice gontxo-nos yo hago mas intensidad y series.

 

***** si es mucho más aburrido el rodillo, yo prefiero estar 3 horas en la carretera que 1 en rodillo, lo digo en serio. El rodillo para calentar o días de lluvia o de mucho viento.

 

En qué te basas para decir que más de 1:30h de rodillo puede desencadenar lesión? Simple curiosidad.

 

Te lo subo que también me interesa

 

Yo no se nada de rodillo, no hago pero hay un chico que entrena para gran fondos o más hiper fondos diría yo, ha echo cosas como Alicante - Turmalet de tiron entre muchas otras locuras, ha echo una tirada de 1000km en rodillo. El Es entrenador, se llama Clinton Sumer , puedes buscarlo en facebook y ver que te dice.

 

Por cierto está pensando hacer la quebrantahuesos 8 veces seguidas de tiron, la organización no lo ve con buenos ojos.

Te dejo su face.

https://m.facebook.com/ClintonSumner

 

Es la primera vez que oigo (o leo) que mas de 1:30 en rodillo puede causar lesiones... las lesiones que yo sepa vienen de esfuerzos sin calentar adecuadamente... de malas posturas o posiciones sobre la bici... mala alimentación.... en definitiva de exigirle al cuerpo cosas para las que no se ha adaptado o para las que no tiene recursos...

Luego en cuanto que hacer dependerá en la fase que te encuentres unas series de un tipo u otro y alternando juegos... y por lo mismo tantas series y de cuanto tiempo en las franjas de esfuerzo adecuadas... lo ideal es conocer tu umbral y programar en torno a el tus entrenos en tiempo y forma....

Lo que preguntas exactamente es como simular tirada larga... yo en el rodillo no intentaría simular una salida de lo que hago en la calle porque se me haría larguísimo... en el rodillo desde mi punto de vista hay que intentar ir al grano en tiempo e intensidad para que el tiempo que estas en el sea aprovechado.... eso si, respetando las fases de calentamiento y enfriamiento....

Eso si, la misma serie en la calle a mi me cuesta menos que en el rodillo... en la calle puedo llegar a alargar lo que en el rodillo llego muriéndome pidiendo la hora.... hace un tiempo un medico deportivo me dijo que lo que haces en la calle viene a ser la mitad de tiempo en rodillo... no se hasta donde se puede tomar esto como ciencia exacta pero ahí lo dejo y ciertamente es que el rodillo es constante... si la serie es de 10, 15 o los minutos que sean en el rodillo la intensidad y nivel de exigencia es constante y sobre el terreno es difícil encontrar un terreno que se ajuste con lo que al final para hacer lo mismo haces muchos mas kilómetros con facilidad en la calle respecto al rodillo.

En cualquier caso lo que te diría es que hagas esta misma consulta en el foro de Entrenamientos y medicina deportiva para que te orienten algo mejor de lo que te van... vamos a hacer por el general...

Saludos

 

Me parece sorprendente decir que por no ir solo, prefieres el rodillo.
Para mí hacer rodillo, sería lo último. Pudiendo rodar 3 horas en carretera, me parece absurdo quedarse en casa haciendo rodillo.
Además, si estas diciendo que quieres preparar un ironman, me parece que, (con todo respeto y no te ofendas), te veo flojo de actitud, de mente o como le quieras llamar.
Te lo digo, porque no es que sepa yo como hay que prepararse para esta prueba, pero si ya estas poniendo la excusa de preferir hacer rodillo por no ir solo a entrenar, creo que vas dado. Yo entiendo que para preparar algo de este calibre, has de entrenar muchos días sin que te apetezca, o haciendo incluso cosas que no te gustan. Pero es que sin sacrificio no se consiguen las cosas, ¿no?...

 

Una pregunta que os vais a reir de mi, pero como funciona el rodillo? Tiene distintas resistencias, como si fuera una bici estatica?