que desayunar......

hola..... empezado hace pocos días hacer un poquito de dieta e intertar quitarme unos kilitos .me gustaría que me aconsejarais que desayunar que no engordase mucho y a la vez tener power para salir con la bici.... muchas gracias

 

Yo me quitando kilos sin dieta, sólo comiendo más sano, he eliminado en lo posible los azucares (galletas sin, nada de bolleria, magdalenas artesanales..), menos carnes y incluir en la dieta fruta y ensaladas, si quieres energía... pues carbohidratos... cereales integrales, dátiles, nueces, almendras...

 

Avena con leche y un poquito de miel para darle sabor.

 

Si vas a pasar de no hacer nada a coger la bici no te hace falta dieta alguna para perder peso. Un poco de control con los azúcares para evitar todo lo industrial y recortar la cantidad de alimento en la cena. Con eso y bastante cardio tienes una pérdida asegurada.

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Lo más adelgazante es no desayunar, es la forma en que menos calorías vas a consumir al final del día jeje.

 

O no... cuidadín que el cuerpo si le haces eso reacciona acumulando para esos días que no le das...

 

Déjate de teorías sobre acumulaciones misteriosas.... menos comes menos acumulas.

Una de las maneras más naturales de comer es hacer 1 o 2 comidas al día, amplias y hacia el final del día. Comer 2 veces 1.000 calorías resulta en una ingesta menor que comer 6 veces 400 calorías. Y además se pasa menos hambre comiendo 2 veces en buena cantidad.

 

Pues discrepo totalmente, comiendo 5 veces mantienes todo el día al organismo trabajando, y ese trabajo está gastando calorías, y eso de que pasas menos hambre comiendo 2 veces... yo tengo hambre cada 2/3 horas.

 

No creo yo que hacer dieta en el desayuno, sea la mejor manera de perder peso.
Yo me cuidaría mas las meriendas y las cenas.

 

Muchas gracias chicos

 

Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo.
Cinco comidas al día.
La fruta, por separado, entre las tres comidas principales citadas al principio.
Huye de la náutica gastronómica (hacer barquitos con el pan en la salsa).
Evita la bollería industrial y los azúcares, así como abusar de los carbohidratos (digamos) a partir de la puesta de sol.
Yo hace años que no tomo leche. Sí yogures y queso.
Los británicos hacen una especie de maicena con la avena (porridge), que tiene mucho alimento.

El tema de qué comer antes de salir con la bicicleta lo veo delicado.
Suelo desayunar yogures con avena, proteína de soja y frutos secos.
Es un tema que me trae de cabeza, así como la hidratación. Lo primero, porque si como poco más vale que no salga, porque me quedo sin "gasolina" pronto. Ya tuve una pájara una vez y no me gustaría repetir. Y si como mucho, con el fin de tener una buena reserva, más vale que no abuse de las piernas los primeros quince o veinte kilómetros. La sangre del estómago puede irse a las piernas, por el exceso de ejercicio, y tener una digestión de lo más problemática. Incluso corte de digestión. Y lo segundo porque he tenido que recurrir a las odiosas mochilas de hidratación dado que bebo bastante.

 

Yo prefiero desayunar flojo, por ejemplo fruta o algun batido o un poco de pan y pavo, porque sinó luego en la bici se me sube la comida. Para el camino me llevo barritas energéticas que compro en el decathlon para ir matando el hambre y que me den energía.

 

Los pros desayunan hasta 3 horas antes, pero claro, eso es mucho madrugar para los mortales, yo no suelo tener problemas de estomago, pero tampoco desayuno nada especial, y cuando empiezo a sentir fatiga en las piernas, pues tiro de plátano, barritas (mejor caseras) dátiles, nueces, o incluso un mini-bocadillo, durante la salida.

 

Esto. Le puedes hechar canela y/o frutos secos (avellanas, nueces..)

 

Sobre el minuto 3:00 dice que desayuno, y al cabo de 30min o así ya sale a entrenar:

 

Minuto 1:48

Unas 3 horas para la digestión antes de empezar el entreno.

 

No hay mucho misterio.
Dos tostadas uno con fiambre de pavo y la otra con mermelada, un platano, yogurt si sienta bien y un buen cafe. Cosas de toda la vida, los inventos con gaseosa.

 

Depende de cada individuo, de las cantidades y lo que desayune.
Yo desayuno de lunes a sábado, bol de leche de soja+ avena+ miel + nueces +Chía + canela y el domingo que salgo temprano desayuno lo mismo pero menos cantidad, y quitando las nueces y la Chía evitando así que la digestión sea más pesada, a la media hora ya estoy dando pedales y luego voy comiendo en ruta, a partir de la hora y media, medio plátano o tercio de barrita cada 20 o 30 minutos.

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Como véis cada maestrillo tiene su librillo. Para adelgazar solo te funcionará meterle menos al cuerpo de lo que necesitas. Colo te dicen arriba, con un porridge y unos frutos secos vas sembrado y con materia de calidad, pero claro si le mandas 4h de salida habrá un momento en que el glucógeno se acabe y haya que tirar de la tripa.

 

Un vaso de zumo natural, unos 50gramos de pan integral con algo de pavo y una loncha de queso light. Y a tirar millas !!