Pues exactamente 16 días sin tocar bici. Una lesión en el hombro me ha dejado en el dique seco, mañana vuelvo a pillarla. Estaba en una época en la que ya apretaba, empezaba a meter mas km, puertos duros y me sentía bien, pero ahora, no se que sentiré, ni si arrancar con intensidad y menos km o con km pero con intensidad controlada. Que experiencias tenéis tras este tipo de parones? Como optimizaríais para llegar a junio en buen estado?
Yo te recomendaría que comenzares haciendo km con baja intensidad y luego empezaras a meter series ( una especie de mini pretemporada ) Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Pues sinceramente, después de una buena temporada metiendo bastante más distancia y ritmo del habitual para mi, me fui 10 días de viaje y al volver también tenía las dudas de si habría perdido. Pero todo lo contrario, tras un comienzo algo raro fue la semana más fuerte anduve de toda mi vida. Se ve que estaba reventado Aun así, ve poco a poco. Pero 2 semanas si has hecho antes las cosas bien no creo que debieran penalizarte.
Gracias, espero que a mayores tampoco afecten las "alegres" dosis de enantyum y nolotil que me enchufé...
Si dices que tienes 40 días por delante, no veo yo ningún problema, a no ser que en las dos semanas de paron, hayas cogido mucho peso. Que supongo no será el caso. Yo creo que en pocos días veras como ya vas cogiendo tu nivel.
Yo estuve 18 días con un lumbalgia en las semanas clave de entreno de puertos y lo que hice fue una semana suave y luego vuelta a darle duro y parece que he vuelvo a coger el tino. Eso si los días no entrenados, no los recuperas y yo personalmente llegare a la cita corto de puertos, que le vamos a hacer, espero no arrastrarme mucho.
Bueno, he salido, he hecho 60km de un recorrido habitual mío. La lesión bien, pero los tiempos a nivel de mediados de marzo....
Poco a poco irás cogiendo forma, haz kilómetros a tu ritmo hasta que recuperes sensaciones... los músculos tienen memoria y pronto estarás como antes Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Con 40 días y 2 semanas de parón, te da tiempo a prepararte e ir fuerte como el vinagre. Sólo tienes que plantearte un buen entreno cara a esas marchas y ya. Yo estuve parado 1 mes y 15 días y volví bien para lo que yo pensaba...quizá no estaba a tope pero no perdí tanto como pensaba.
Yo empezaría por una salida a pillar una pájara, es lo que voy a hacer yo hoy tras 9 días sin hacer nada voy intentar salir a mi mejor p120 de este año pero voy a hacer 2,5h o más, a ver como acabo.
El año pasado tras mis vacaciones hice 3 días seguidos de subidas a umbral (primer día una subida de 30min,bajar y pa casa ,segundo día dos subidas sub umbral de 20min... a 5/10w menos que mi umbral, y el tercer día una hora SS con dos subidas a umbral de 25min cada una, la última no iba muy fino la verdad... ) pero al fin de semana siguiente iba como una moto. Entre semana luego hice salidas suaves para recuperar, con alguna serie corta de alta intensidad, eso si. Es decir, si has descansado demasiado, yo creo que seguir descansando con salidas suaves es un error, es mejor una paliza que haga reaccionar al cuerpo y descansar tras esa paliza, pues el cuerpo funciona así. No soy un entrenador, hago cosas de estas que creo que son lógicas y me tiene ido bien cuando las hago. Si tienes entrenador, eso si, mejor que te diga él.
Me cito para decir que al salir me encontré como el culo y abortè ese entreno, al final hay que adaptarse a las circunstancias... en mi caso fueron molestias gigestivas debido a una semana comiendo cosas raras en otro país, necesitaba limpieza pero no me encontré nada bien. Al final fueron 60km suaves salvo un puerto a umbral de 20min.
He salido hoy 90 km, 1500 de desnivel con 3 puertos de entre 20 y 30 minutos. El día pintaba mal porque no me encontraba muy fino. Los tiempos reguleros, pero bueno, en la línea de los dos últimos años (este año empecé antes e iba mejor). La vuelta con viento en contra infame. La leche como se nota el paron...
yo he estado 1 semana sin prácticamente hacer deporte y lo que es peor... comiendo "mal"(...es decir.... BIEN, pero con lo que me cuido... ha sido un desajuste).... alrededor de 10ppm más en todos los rangos.... y he sufrido lo que no está escrito
yo haria una semana de rodaje continuo a intensidad progresiva, es decir 1 dia aerobico bajo,2 dia aerobico medio por debajo del umbral, 3 dia algo mas corto pero a umbral4 dia descanso y 5 dia salida en grupeta a lo que pida el cuerpo y a partir de la segunda semana meterme en el 2 y 3er dia en las intensidades algo mas altas e ir aumentando segun llegue la cita descansando la semana antes y solo meter algo de caña dos o tres arreones dos dias antes
Si en otro hilo comentabas que en todo el año llevabas 1300km, no creo que en estas dos semanas de parón hayas perdido de hacer muchos. Yo no me preocuparía mucho por ese parón y seguiría como antes, ya irás recuperando sensaciones. Envoyé de mon SM-A310F en utilisant Tapatalk
Yo también empezaría con baja intensidad, pero creo que te recuperaras pronto y puede que el descanso hasta te beneficie.
Dicen Carmichael y más de uno que 9-10 días de parada no sólo no te hacen perder "fundamentos" sino que son convenientes precisamente antes de empezar una preparación para un evento. Los 40 días un poco justos, pero hay una semana para recuperar totalmente la "base" (fundamentos según le llames...) y 4 semanas de empezar a dar fuego con intensidades. Lo bueno del parón es que permite condensar 6 semanas de progresión en 4, porque las asimilaciones van a ser mejores que sin haber parado. Vamos, que hay quien lo hace a propio intento, o sea decidiéndolo, ese parón.
