Eliminar grasa "residual" en el abdomen

Me gusta esta imagen porque hasta hace unpar de meses andaba por l treinta y ahora por el 20...

 

Pero que ejercicios son???

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Según las imágenes, más o menos antes estaba por el 20 o el 25%, desde hace un año sigo la dieta de "infartada" de mi chica(lo de infarto es real ojo, que le pegó una host** que casi se me va ), muy baja en grasa, cero sal y nada de bollería industrial entre otras cosas.., ahora estoy como el de la foto del 15% , hago el mismo deporte, bici, carrera y algo de gym, pero la dieta está haciendo milagros (la hago por solidaridad con ella y para no hacer 2 comidas todos los días). Y no noto ningún inconveniente, todo lo contrario todo son beneficios, además ella dice que me estoy poniendo "wenorro".

 

Yo soy de esos individuos que tiene en torno a un 12% de grasa corporal pero que no marca abdominales... un flaco con tripilla. Cuido La alimentación bastante, 10-12h de bici semanales y algo de gym pero la genética no se portó bien conmigo.

 

Cual es el motivo de "restringir" proteínas?? Lo pones como el tercer macronutriente

 

Cuantas raciones de fruta recomiendas al día y en que momentos de este los recomiendas??

 

Es que no estoy restringiendo nada.

 

Por eso lo he puesto encomillado.... tenía entendido que una dieta alta en proteínas y baja en hidratos para adelgazar. ¿En qué te basas para hacerlo así?

 

Gr/kg peso corporal.
Yo uso con mis clientes el método enseñar a comer y dieta baja en porquería y alta en alimentos.
Un exceso de proteínas es un error muy común de las "dietas"
En todo caso sustituiría los HC por grasa.

 

Azucares fuera y cambiar hidratos por grasas saludables, no falla

 

¿Qué es una ración?

Me gustan las frutas del bosque, son ricas en antioxidantes, tienen poco azúcar y son muy apañadicas, por su pequeño tamaño caben en cualquier bolsillo

 

Los lácteos que toma no son el problema.

Si la grasa rebelde es la que más le cuesta quitar es por el equilibrio en los receptores hormonales que responden a catecolaminas. Por eso no te va a servir hacer aeróbico suave para quemarla. Debes hacer entrenamientos más intensos que te hagan quemar grasa en reposo.

Deberías vigilar ese "grifo" los fines de semana. De nada te sirve restringir lo que comes entre semana si durante dos días te pones fino.

Y, por último, deberías hacer ciclos de carga y descarga de hidratos.

 

Ciclos de carga y descarga de hidratos, no había escuchado hablar de eso... de qué trata? Es decir, como delimitar los ciclos?

 

Simplemente es hacer una dieta con bajo aporte de HC con días puntuales concretos en los que se aumenta el consumo.

 

Mecachis..que post mas interesante y que cargo de conciencia tengo de apretarme los dos bocatas de panceta ayer noche

 

Ni la encuentras, ni la encontrarás. Sin pagar peaje.

El ciclismo es una práctica donde se entrena para rendimiento, no estética. El entreno produce adaptaciones positivas (mejora de marcas), y negativas (la que describes).

Si quieres quitarte esa grasa vas a tener que bajar algo de peso, con todo lo que conlleva: apretar la dieta/incrementar entreno (estrés adicional), pérdida de músculo. Siendo atleta natural, independientemente de que te suplementes, cuanto más alto está el nivel de estrés más fácil es arrastrar tejido muscular al bajar de peso.


Los trucos de quitar el azúcar, las grasas saturadas, renunciar a alimentos que contienen fitoestrógenos, alimentos que contengan PUFAs, eliminar el gluten, vigilar la carga glucémica (que no índice glucémico), eliminar lácteos, solo comer fruta en la mañana al metabolizarse a través del hígado, vigilar la proporción EPA/DHA; y un largo etcétera de historias para no dormir..............qué quieres que te diga.

Mucho cardio de alta intensidad implica cortisol por las nubes, BMR por los suelos, testo baja, etc, etc. Partiendo de la base que el ciclista aficionado medio no tiene control ninguno del estrés al que se somete mediante entreno.
Por eso hay tanto skinny fat, como se suele decir: gente delgada pero de aspecto blando (% graso relativamente alto para el peso), sin prácticamente tono muscular.
Es una adaptación a ese estrés.

Es lo que hay.

 

Por lo menos le quitarías la corteza, no?

 

Ni de coña!!!.Le quitas lo mas interesante!.Hablando en serio,en mi caso no tengo manias,tengo grasa,no me tomo en serio lo de entrenar,paso de dietas,pero si me.gustaría,bajo mi experiencia,comentar lo siguiente:
No a todo el mundo le funciona lo mismo.He.visto gente ponerse hasta arriba de grasas saturadas y no engordan ni a la de tres,otros con la mitad sacan tripa.Lo importante es conocer tu cuerpo y saber como.funciona.Los consejos básicos que está dando la gente(mecachis como pilotais) están fenomenal,pero pienso que si te lo tomas en serio lo suyo es un dietista que.te haga un estudio y se encargue de tu dieta.
No discutais chicos,creo que cada uno tiene cierta parte de razón,pero cada cuerpo es un mundo y no todos necesitan lo mismo

 

Eso es lo que me pasa a mi, a parte de tener un poco de estres por el tema de trabajo(duermo bastante poco), niño y responsabilidades familiares, se le suma el enttenamiento, hago 4-5 días ciclismo, 3 rodillo en casa a intensidad alta y 2 guerra en la carretera de unas 3-4 horas cada salida, pues el caso esq estoy bastante delgado, o consigo subir de peso, mido 1,79 y peso 64 kg, yo esq no me vea mal, pero ya empiezo a pensarlo por lo comentarios de la gente y familia, q si estoy muy delgado, qestari más guapo con unos kilitos más, pues el tema esqcomiendo bien no consigo subir un poco y llevo una temporada q estoy pecando un poco y como más pan de lo habitual y más bollería y tampoco subo de peso, por mucho q coma estoy igual, lo q si noto esq tengo más grasa abdominal y estoy algo más blandito q antes jeje, pero como me cuide en alimentación veo q me kedo en 60 kilos, como dice el compi lo q te da el ciclismo es mejorar pero a base de de perdida de peso y músculo, perdón por el tocho.