Entrenamiento por vatios

Primera salida con el potenciometro y en 2h de ruta y ya me he dado cuenta la cantidad de "balas" que gasto en repechines y calentones que no llevan a ningún lado (adjunto foto). Eso sí el pedalear constante en un rango de vatios es jodidillo, entiendo que con práctica se aprende...



De momento primeras sensaciones buenísimas!

Se aceptan consejos... ;P

 

Tampoco esnecesario mantener los W en una franja demasiado estrecha. Por ejemplo si el entenamiento es Z2 es normal q las cuestas las hagas en Z3, las bajadas en Z0-1. Yo me fijo en que la media sí esté en los W establecidos. Y en q la potencia normalizada no se aleje demasiado de la media.
Esdto para entrenamientos en el periodo de base( cuando hago rodaje continuo). Cuando llegan los intervalos, series.. busco q la normalizada se aleje de la media

 

Si me dices cuál es tu PR en Morcuera y lo que pesas te digo con bastante aproximación que vatios podrían ser tu FTP para que hagas el test sabiendo donde apuntar

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Solo he subido una vez Morcuera y fue por Rascafría el verano pasado así que me va a tocar hacerlo a ciegas jaja

 

Pues nada, al toro

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Ayer hice yo unos test... todos de una vez... de 1', de 5' y el de 20'.... de esta manera el de 20' picó al final cosa mala... si a eso le añades que estoy con Frenadol, una agonia.

Es la primera vez que hacía el p20 con este "calentamiento", siempre lo había hecho trás un calentamiento típico y arreando 20' a tope.

-15' de paseo progresivo (vamos, calentar)
-1' a tope (pero a tope tope)
-10' de paseo
-5' a tope (quizá pequé de reservón)
-10' de paseo
-20' a tope

Cada vez sabes mejor donde estas y en que rangos te mueves (10 vatios arriba/abajo) sin necesidad de hacer tests...

 

Ya que estabas, podías haber hecho también el de 60`

 

Y ya rematar la faena con un p120

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y volver a casa a gatas

 

Se puede decir más alto pero no más claro, yo al segundo mes de tener vatios, al autoentrenarme, lo vi claro, lo que pasa es q hay q justificar muchas cosas y vender humo amigo Ignacio

 

y que la gente lo compre no te olvides ajajajajajaja

 

Por eso he vendido el mío.

 

Pues error por tu parte, con espabilar y no ser dogmatico de Coogan, ni pagar a un cantamañanas suficiente.

 

A quien prefieres entonces , en lugar del "standard" Coogan??

No me vale que me respondas "yo me hice a mi mismo" ehh....que en algún autor te orientarás.....

 

Yo todo lo q lei a rlulio me parecio mucho mas coherente (ojo q no soy dogmatico, q la gente tiende a eso), de coogan tambien cogí cosas, y de lo q sabia de atletismo, q ya traía buena base y está infinitamente mas avanzado, en ciclismo hasta hace 2 dias era meter km y meterse química si kerías andar, d mano mucha gente sigue así

 

y en atletismo no ????

 

No, esos volumenes de horas sin sentido ni de coña. Química si, pero no entre aficionados para hacer una p... marcha, lo del ciclismo es d locos con el doping, pero tambien hay zonas eh, las hay q hay q meterse ****** para todo, hasta para trabajar

 

Como decís yo no he hecho ningún test y se con bastante precisión mi P6,20,40, 120. Ya que por ejemplo, si hago entrenando 2*290w sé q mi P20 puede estar entre 295-305w

 

Eso es algo con demasiado arraigo....establecer volumen como pauta para mejorar si o si....y con volúmen la intensidad no puede ser igual de elevada.

A mi me encanta el ejemplo de la cadena......si cada capacidad fuese el eslabón de una cadena, ordenados en función del esfuerzo, en el que el vomax fuese el extremo superior.

Si tiro de ese extremo se movería (mejoraria) toda la cadena....cosa que no sucede si tiras de un eslabon central , ya que solo arrastraria a los que estubiesen por debajo de este.

Fácil , sencillo y para toda la familia

 

El problema es que el VOmax es difícil de mejorar( tiene mucho componente genético). Sí es cierto q hay entrenamientos que te permiten mover más W, o aguantar más tiempo tu PAM( Billats....) pero tampoco se puede empezar la casa por el tejado, no?
LÑa mayoría de losd planes de entrenamiento empiezan a trabajar la intensidad de manera progresiva, trabajan primero en mejorar el primer UL, luego al final el Vomax y el MEEL.

yo no entiendo porqué no se puede trabajar primero el VOmax para mejorarlo y tener el techo más alto para poder tener más margen de mejora en UL y MEEL o incluso meter un par de ciclos UL,VOMax,MEEL, descanso VOMax, UL, MEEL¿?