Con este calor el que se haga rutas de 3 horas o más está como una cabra. Ni llevando 30 bocatas vamos.
Este Sábado me hice la vía verde de la Sierra. 4 horas. Solo hay que empezar muy tempranito. A las ocho menos cuarto ya estaba dando pedales. Que llevar? Agua, mucha. Un par de barritas del mercadona y algo de fruta. Y un gel por si acaso.
Yo lo que hago cuando aprieta el calor es tirar de isotonicas y dedicar la tarde a reponerme e hidratarme. Se puede rodar si se madruga un poco y se evitan las horas de mayor insolacion. Llevando bebidas isotonicas y mucha agua se pueden hacer unos cuantos kilometros. Enviado desde mi LG-D331 mediante Tapatalk
Como decis muchos depende la ruta. Yo no soy de empezar demasiado pronto, ya que me gusta el calor y me sienta bien. Asique agua, mucha, Y suelo llevar 2-3 barritas y un par de geles por si las moscas. Todo esto en salidas de 4-5 horas.
Barritas de cereales, a veces un platano y fruta italiana que son una especie de gominolas fabricadas a partir de fruta natural y azucar que me encantan.
Yo tras una carrera probé los geles esos y la verdad es que me resultaron repugnantes... Y eso que eran sabor fresa o naranja, jajajaja
Los geles entran mejor diluidos en agua. Yo los llevo de limon, al igual que las efervescentes para reponer electrolitos. Los geles al diluirse en agua, se pueden llevar en el bidon y se le da un trago de vez en cuando. Asi le damos un aporte energetico a nuestro cuerpo sin obligarlo a metabolizar el producto en poco tiempo. Si alternamos un sorbo del bidon con el gel y un trago de agua del camelback, evitamos problemas de absorcion. Enviado desde mi LG-D331 mediante Tapatalk
Si la ruta se prevé larga y dura dos plátanos, para el resto un plátano. Y caramelos de café sin azúcar durante la ruta.
Hay que alimentarse pero tampoco sin exagerar, que hay mucha gente que con todo lo que se mete para una ruta de 3h a ritmo ligero es normal que luego se quejen que no hay manera de afinar.
yo como cual animal de bellota y he adelgazado del orden de 8 kg desde navidades...entre el cambio de curro a uno más físico y la vuelta a salidas largas me estoy quedando hecho un palillo Por curiosidad. Alguno sabeis cuantas calorías es normal quemar en una ruta mtb de 100 kms y unos 1000 de desnivel¿?
A mí el deporte me engorda: entre lo que me llevo y lo que me como al volver... como más que un día normal y no lo quemo todo. Eso si, me importa bien poco el peso y me encanta montar en bici y comer, así que gano por todas partes. Un saludo
Si, si a mi me parece cojonudísimo, era solo una reflexión. Es más, es que comer como parte lúdica de la actividad ciclista (bocata, tapeo, cañas a medio camino o al final), si disfrutas con tus compañeros o solo, creo que incluso es totalmente recomendable. Lo importante es tener bien los ánimos, que sin ellos el cuerpo difícilmente acompaña. Los que sí me choca es ver muchas gente que para salir 2-3 horas y ritmo que tampoco es UCI precisamente, se meten un porrón barritas, geles, sales y nosecuantosmil suplementos...*****, si sales como un aficionado aliméntate como un aficionado, no hace falta complicar las cosas. Todo esto diciendo también que cada uno es libre de hacer las cosas como más feliz sea.
ya me lo imaginaba, es por simple curiosidad. Hace poco en una conversación con unos escaladores sobre esto les comenté que en una salida una aplicación de móvil, que supongo que no será muy de fiar ya que supongo que es muy complicado medir el metabolismo, le puso a un amigo que había quemado unas 2000 calorías y decían que eso es una barbaridad...yo no tengo ni idea de estas cosas, curiosidad nada más. No es algo que me preocupe especialmente, yo tampoco me privo de comer nada...
Aquí más de uno parece que en vez de salir a dar pedales, van de merienda jajaja. Yo suelo hacer 50/60 km y me llevo un plátano y un gel.
antes era mucho de barritas. Ahora las estoy sustituyendo por frutos secos y unas pastillitas de chocolate aparte. Algo de azucar por si acaso (sirope de ágave rbajado con agua al 50%) y sobretodo, mucha pero mucha agua. Ahora mismo 1 bote de 1l y mochila de 2 o 3l.
