Entrenamiento por vatios

Y haciendo un offopic, para entrenamientos, que te parece más lógico, ritmos o pulso?

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Ritmos en base a rangos de potencia...el pulso en estas fechas como salgas con calor...seguro que estas unos cuantos (muchos) vatios por debajo de el rango que te tocaria entrenar.

 

Demasiada nomenclatura melorri, como nos gusta complicarnos la vida y ponerle nombres rimbombantes y sonoros a todo, pero eso si, queda mucho mas profesional jajajaja.

Si te gusta leer y buscar cosas, puedes comprarte un par de libros, leer articulos en internet y adaptarlo un poco a tu vida (horarios, trabajo, responsabilidades, etc) y seguro que mejoras.

- Si estoy sin objetivos a corto o medio plazo : descanso / 2h con algo de intensidad / 2h - 2h 30 de rodar / descanso / 2h con lo que salga / grupeta / grupeta
- Si estoy con objetivos a corto o medio : descanso / 2h calidad / 3h rodar / 1h Rec. Activa / 2h calidad / 3-4h con series largas o puertos / 4-5h grupeta

 

Gracias por la respuesta.

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Es lo que hace Rlulio, y si quieres alargar mucho la temporada puede ser una opción.

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Pues ya tienes que tener tiempo... si tengo objetivos, entre 15-17 horas a la semana... yo más de 10h no tengo.
Lo que dice Melorri, que a mi no me parece nomenclatura rimbombante, tiene cierta lógica. Vas trabajando umbrales y cada X tiempo tocas VO2max o MEEL para ayudar a subir el UL. Te puede funcionar o no, eso ya depende de cada individuo, ya que no todos somos iguales.

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Lo que yo creo es que si se empieza a entrenar por el Vo2máx ,tus zonas inferiores se desplazan , pero la forma te dura 1 semana(por decir algo) , por lo que poder se puede, pero no sólo es subir el vo2máx y ya , hay más factores que tienes que mejorar para luego hacer una marcha en condiciones , por ejemplo resistencia,fuerza,etc. Y yo creo que sería empezar la casa por el tejado, sobre todo si las pruebas que interesan son tipo maratones/ultramaratones. A mi personalmente me viene muy bien hacer una buena base , después la forma me dura bastante .

 

Hoy me desvirgué en mi primer test de 20' (en Morcuera) y puedo decir que ha sido lo más agónico que he hecho en mi vida...

Ingenuo de mí pensaba, "si no acabo muy reventado, termino de subir el puerto" (los coj***s), se ve que hice a la perfección el test jaja.

He sacado de Potencia Media 230W con 65Kg. Empecé con la bici de carretera en Abril del año pasado y a entrenar enserio (con un entrenador y por pulso) en Julio. Hago triatlon, ¿como veis el resultado del test?

 

Pues yo tengo que hacer el test en cuanto me llegue mi medidor y se me acaban de quitar las ganas leyéndote.


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El resultado es flojete, pero, tienes muchísimo recorrido por delante. Acabas de empezar y año tras año irás superando el año anterior con constancia.

Yo empecé en el 2012 en el mundo de la bici y en serio con vatios y un planing en enero del año pasado y no veas el salto que he dado en este año y medio.

Solo ver tiempos históricos en strava me sorprendo cada día más de cómo he sido capaz de bajar 2-3 min o más a tiempos que pensaba que no podría superar.



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Que era flojete lo suponía jajaj. Ahora a entrenar que es lo que toca!

 

Si te quieres comparar un poco con el resto de "mundo", puedes usar una tabla de Coggan muy conocida (230w / 65Kgr = 3.53w/kgr para test de 20 min), damos por supuesto que el potenciometro esta bien calibrado, marca bien, etc :



Categoria 4 alta, Categoria 3 media-baja.

 

Buenas!! En breve me llegaran unos garmin vector 2 y me gustaría saber si para empezar en el mundillo.

Algun consejo para ver por donde empezar o direcramente ir a la pagina 1 del hilo??

Gracias!

 

Yo lo primero que haria es salir unos cuantos dias como si no tuvieses medidor. Acostumbrate a las sensaciones de los distintos rangos de potencia y a como varia el dato en la pantalla. Decide como te sientes mas comodo, con el dato a 1s, 3s o 10s. Haz el test de 20 minutos para ver por donde andas y a partir de ahi... lo que quieras.

Tienes este hilo, otro tambien muy interesante en las seccion de mtb (http://www.foromtb.com/threads/entrenamiento-y-fisiología-deportiva.1177579/). El libro de Coggan, el de Friel, Carmichael, el famoso foro de rlulio, blogs, creo que tambien Arguedas tiene algo por potencia... Informacion hay mucha, sobre todo si chapurreas algo de inglés, lo dificil es decidir lo que a cada uno le va bien.

 

Buenas;

Me acabo de comprar unos VECTOR 2 y me gustaría saber por dónde empezar.

En un principio tenía pensado salsear un poco, ver como se comportan los datos, etc y después hacer un test; hasta ahí OK.

El tema es que después no se a qué punto engancharme. Este año apenas llevo 2200 kms hechos sin seguir ninguna pauta, como lo llevo haciendo desde que monto en bici. Entiendo que no tendría que empezar de cero (base), pero donde me meto?? Qué entreno?? Ahí ya me pierdo totalmente...

Pienso a su vez, que esta última pregunta tendrá que ir asociada a objetivos. Mi intención es empalmar este año con el siguiente: en verano no voy a poder escapar a ningún sitio y ciclaré bastante, y con los pocos kms acumulados que llevo, me gustaría poder llegar lo mejor posible para Marzo´18 (demasiado lejos?).

Gracias!!

 

Yo disfrutaría el verano de la bici e iría viendo como varían los datos, acostumbrarme a mantener un rango estable, etc. es decir, ir viendo todas las dudas que me puedan surgir respecto al funcionamiento del potenciómetro y en septiembre a mediados empezaría una buena base, un par de meses

Después iría metiendo algo de intensidad con IU para ya cara febrero/marzo meter intérvalos, si es que quieres empezar a estar bien para marzo.

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Dicho de otra manera, sigo a mi bola hasta septiembre. Y empezar la "temporada" entonces??

Yo pensaba que podría dar continuidad a lo realizado hasta ahora...

Mi intención es estar bien en marzo para así poder estar lo más fino posible de cara a Mayo-Junio-Julio.

Gracias!!

 

Pero dices que llevas pocos km y sin planificación no? por eso mismo sigue así, disfruta de salidas libre, trastea en esas salidas con el PT y empiezas la temporada para septiembre-octubre para marzo empezar a afinar.

Es lo que yo haría.

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Yo buscaría un entrenador y al tiempo me iría formando. Hay muchas formas de llegar al mismo sitio, pero tienes que encontrar la tuya.
Algo que he visto que diferencia mucho al pulso de los vatios es que para cada individuo hay un sistema que es más óptimo. En cambio, por pulso se puede generalizar más. Creo que el hecho de que por pulso, para un mismo entreno, puedas entrenar en zonas de potencia distinta, hace que la personalización se muy importante.

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es buena idea buscar un entrenador y a la par ir aprendiendo, la cuestión es que entrenador que sepa entrenar por potencia y se mantenga al dia