ADELGAZAR HACIENDO BASE

Perdona, como ya he dicho no soy nutricionista... Pero si has cogido 28kg en 2 años no cuidas lo que comes.
Comiendo fruta y verduras no coges ese peso, vamos yo creo que es casi imposible.

 

Y tan imposible.

Seguro que no cuidas la alimentación tanto como crees.

 

Es el fallo, que para ti tu rutina sea no cuidarte. Si quieres perder peso debería ser al contrario.

 

Supongo que subir y bajar tantos kilos depende más de una mala alimentación que de una falta de actividad física.

Con una alimentación sana y en las cantidades correctas, no engordas aunque te pases el día sentado.

 

Está claro que para coger esos kilos no comía tanta verdura y frutas como ahora. Me refiero a que ahora la alimentación la cuido.

 

Ya, pero quiero decir que tan importante es el qué, cómo el cuanto.

De nada sirve comer frutas y verduras si se hace en cantidades desproporcionadas.

 

Y de nada vale meterse toda la semana de verduras y luego cada finde darte un homenaje porque te lo has ganado con la dieta de la semana (conozco muchos así). Para mi, regularidad es la clave, educar al cuerpo con una alimentación y actividad física equilibrada y constante..

 

alimentación es la clave

 

Un cliente mio ha perdido la primera semana 3kg, y esta mejor en todos los aspectos.

 

Pues disculpa el comentario, pero tener margen para que te sobren 35 quilazos no es cuidar la dieta, y recuperarlos tampoco.
Supongamos por un momento que, efectivamente, tu dieta es buena (que por experiencia lo dudo), entonces tu problema estaría en las cantidades, y para engordar tanto siguiendo una buena alimentación hay que comer mucho muchisimo.

 

Ya he dicho que ahora cuido mi alimentación.
Está claro que para coger tanto peso no la cuidaba.
Pero mi pregunta no es qué debo comer sino si es cierto que existe la zona "quemagrasas" (70% de la frecuencia máxima).
Según mi endocrino se podría calcular en laboratorio el indice de masa corporal, musculatura, grasas, etc... con un montón de pruebas etc... pero un pulsómetro de calle no te va a dar esos datos.
La cuestión es que el Polar me dice que cuando voy por debajo de 70% que quemó unas 500 kcal de las cuales el 35% son grasas, sin embargo cuando haces ejercicio a una frecuencia más alta quemas 600 kcal pero el porcentaje de grasa se reduce al 18%.
Esta es mi duda. ¿Qué hay de cierto en hacer deporte al 70% para quemar grasas?

 

Ya te hemos respondido varias veces. La zona quemagrasas te hace, sobre todo, perder el tiempo.

Entrena como si tu objetivo principal fuera aumentar el rendimiento y verás como quemas grasa.

 

OK Josoman.

 

No sé si habría entendido bien, me refería a una dieta "autocontrolada", que yo no me atreveria a recomendar nada que no sean pautas generales, y un deficit calorico minimo (deficit al fin y al cabo), que es mas facil que tengas todas las necesidades cubiertas (aun asi, se puede escapar algo).

Otra cosa distinta es hacer dieta con un nutricionista, que incluso pueda controlarte mediante analíticas (no solo peso), que ya se asegura que tomas los alimentos en las cantidades concretas que te aportan todo lo que necesitas.

 

Dieta sin cantidades.

 

Anda como mas te guste. Cuanto más disfrutes más ganas tendrás de salir, y cuanto más salgas más quemarás. Simple.

 

Prueba entrenamientos que estimulen el VO2max y por encima del umbral anaeróbico. Hay entrenamientos con protocolos Wingate que aparte de mejorar los umbrales, ayuda a la perdida de grasa, eso sí, es mucho más duro (y más corto) que un rodaje en zona aeróbica baja.

 

En serio, perdonad que me meta de nuevo en la conversación: aprende a comer sano, y haz la bici que te apetezca a hacer. Lo importante es hacerte un habito sostenible de entrenamiento/nutricion.
Para mi, si tardas 5 años en estar en tu peso... pero los has perdido de forma constante, con una dieta equilibrada, y ya te mantienes ahi, seria un exito. Si lo haces en menos tiempo, puede ser mejor.. pero solo si has conseguido eso.. que los habitos sean sostenibles, y que a la minima (lesion, problemas de animo, etc... ) te hagan volver a la comida "comfort" y a acumular kilos a pares.

 

El día 20 hago un mes que empecé, ya os contaré que tal a ido.

 

Totalmente de acuerdo.

Lo principal es la creación y mantenimiento de hábitos saludables.